Comment faire face à la suralimentation: test de brocoli

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque vous pensez avoir faim, êtes-vous sûr d'avoir vraiment besoin de nourriture en ce moment et que vous ne voulez pas, par exemple, vous emparer du stress ? Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de distinguer la faim émotionnelle de la faim physique, ainsi que de la façon d'éviter la suralimentation émotionnelle.

L'une des raisons courantes pour lesquelles les gens font de l'embonpoint est (il devrait y avoir du tambour) qu'ils confondent souvent la faim émotionnelle avec la faim physique. Afin d'éviter la suralimentation émotionnelle, vous devez d'abord apprendre à faire la distinction entre ces deux types de faim.

La faim physique, en règle générale, est progressive, le corps commence à vous envoyer des signaux indiquant qu'il a besoin d'être nourri (grondements dans l'estomac, par exemple). Vous regardez la nourriture avec appétit dans les yeux, parfois vous êtes même prêt à manger des aliments que vous n'aimez pas vraiment. Après avoir satisfait votre faim physique, vous vous sentez rassasié et satisfait.

La faim émotionnelle vient soudainement. En même temps, nous ne voulons pas seulement manger au moins quelque chose - notre corps a besoin de quelque chose de spécifique (une barre de chocolat, par exemple). Lorsque nous avons faim émotionnellement, nous pouvons manger et manger sans nous sentir rassasiés. Après avoir mangé, dans ce cas, on se sent souvent coupable.

Pourquoi ça arrive ?

Parce que ce que nous voulons vraiment, ce n'est pas de la nourriture. Peut-être avons-nous besoin de soulager le stress, de surmonter l'ennui ou l'anxiété. Ou peut-être recherchons-nous simplement le plaisir.

Gardez toujours à l'esprit que lorsque vous avez faim émotionnellement, vous ne voulez pas du tout de nourriture. La nourriture est simplement un substitut à ce que vous voulez vraiment.

Un moyen simple mais puissant de déterminer votre faim (physique ou émotionnelle) avec le test du brocoli.

Test de brocoli

La prochaine fois que vous aurez faim, posez-vous cette simple question: « Est-ce que je veux manger du brocoli tout de suite ? » Si votre réponse est oui, alors vous avez physiquement faim. Aller manger.

Si vous avez répondu non, alors vous avez faim émotionnellement. Vous n'avez pas faim. Vous voulez soulager le stress, l'anxiété ou simplement vous ennuyer avec de la nourriture.

Lorsque nous avons physiquement faim, toute nourriture nous semble attrayante. Si vous ne voulez pas de légumes, eh bien, vous n'avez pas faim.

Comment gérer la suralimentation émotionnelle

La première étape et la plus importante est d'apprendre à distinguer la faim émotionnelle de la faim physique. Nous l'avons déjà dépassé. Ensuite, vous devriez vous tourner vers la question de l'excès de poids. Il faut comprendre que bouger plus et manger moins ne suffit pas toujours pour perdre du poids.

Ceci, sans aucun doute, est nécessaire et important, mais l'alimentation n'est qu'un moyen de faire face à la conséquence. Si nous ne comprenons pas la raison pour laquelle nous prenons du poids, nous ne pouvons que retarder l'inévitable.

C'est pourquoi les régimes sont souvent inutiles à long terme: les kilos perdus vont revenir, et même amener des « amis » avec eux. Dans ce cas, vous ne changez pas la façon de penser, les habitudes et les comportements. Vous modifiez simplement votre alimentation pendant une courte période, mais il ne suffit pas de rester au bon poids pendant longtemps pour garder votre corps en bonne santé.

Revenons au sujet de la suralimentation émotionnelle. Donc, si vous avez l'impression de faire une crise de boulimie, posez-vous les questions suivantes:

Qu'est-ce que je veux vraiment, qu'est-ce que j'essaye de remplacer par de la nourriture ?
Que puis-je faire pour régler la situation ?
Pourquoi je ne l'ai pas encore fait ?

Lorsque nous confondons faim émotionnelle et faim physique et commençons à trop manger, nous choisissons la position d'une personne faible. C'est exactement le message que nous nous envoyons: « Je suis impuissant. Nous entrons dans une sorte de transe alimentaire. Nous éteignons nos esprits et ne mangeons, mangeons et mangeons. Et nous nous concentrons sur une seule chose - le plaisir que nous éprouvons lorsque nous mangeons.

C'est pourquoi beaucoup de gens sont accros à la restauration rapide. Ils mangent de plus en plus, essayant de prolonger le plaisir. La nourriture devient une drogue pour eux.

Cependant, dès que nous avons fini de manger, à la même seconde nous commençons à regretter d'avoir rompu, et nous nous sentons coupables.

Nous ne résolvons pas le problème en substituant de la nourriture à ce qui nous inquiète. Nous reportons simplement la décision.

Imaginez: il y a une personne qui vient chez vous tous les jours et qui sonne constamment à la porte de votre appartement. Vous ne pouvez pas lui ouvrir aujourd'hui, demain ou dans une semaine. Mais si cette personne a vraiment besoin de vous voir, elle atteindra son objectif - tôt ou tard, vous devrez la rencontrer. La même chose est vraie en ce qui concerne la substitution de la nourriture aux vrais désirs et problèmes.

Nous devons être clairs sur ce qui nous préoccupe. Ensuite, le glamour s'en ira. Et l'envie de vider le réfrigérateur aussi. Allez au fond des choses, ne vous dites pas: "Je suis nerveux". Soyez précis: « Je suis nerveux à propos de X… » ou « Je suis nerveux à propos de ce qui s'est passé Y » ou « Je n'ai pas vraiment faim, je n'ai rien à faire ». Plus vous pourrez déterminer avec précision ce qui vous dérange, plus vous serez en mesure de prendre des mesures efficaces pour le combattre.