Comment l'impuissance apprise gâche la vie et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le fait qu'une personne n'essaie pas de changer n'est pas seulement à blâmer pour la paresse et le refus d'agir.

Qu'est-ce que l'impuissance apprise

L'impuissance apprise est l'état de Leonard J. Qu'est-ce que l'impuissance apprise ? MedicalNewsAujourd'hui, lorsqu'une personne se convainc qu'elle ne peut pas contrôler ou changer les événements qui se déroulent avec elle, et par conséquent n'essaie même pas de faire quelque chose. En même temps, une personne est loin d'être toujours dans une situation vraiment désespérée.

L'impuissance acquise survient souvent après un stress sévère prolongé.

Une femme qui se retrouve à un moment donné dans une relation abusive se surprend à penser qu'il est impossible de s'en sortir, qu'elle est impuissante à changer quelque chose. Et elle arrête d'essayer, rejette toute option comme étant sciemment vouée à l'échec.

Un enfant victime d'intimidation à l'école va à l'université et se comporte dans un nouvel environnement, avec de nouvelles personnes encore fermées et détachées, car il ne voit tout simplement pas l'intérêt d'agir différemment.

Une employée qui est épuisée au travail, qui n'a pas pu trouver un moyen de faire face aux exigences excessives de ses supérieurs, reste vouée à l'échec pendant des heures au bureau et ne se sent même pas la force de chercher un autre emploi.

Les gens qui sont sûrs que leur vote ne changera rien refusent de toute façon d'aller aux élections et de participer à la vie politique.

Autant de manifestations d'impuissance acquise, d'inaction dictée par le sentiment que « de toute façon rien ne changera ».

L'hypothèse de l'impuissance acquise a été décrite pour la première fois en 1967 par les psychologues américains James Overmeer et Martin Seligman. Pour le tester, Seligman et son collègue Stephen Meyer ont mené des expériences de psychologie classiques sur des chiens.

Les animaux ont été divisés en trois groupes. Ils ont tous été placés dans des cabines spéciales, dans lesquelles une décharge électrique douloureuse, mais non mortelle, a été envoyée à travers le sol. Dans le premier groupe, les chiens pouvaient couper l'alimentation électrique en appuyant leur nez sur un panneau spécial sur l'un des murs. Dans le second, les animaux n'ont reçu un coup que lorsqu'il a été éteint dans le premier. Le troisième groupe n'a pas du tout été exposé à la douleur.

Après 64 décharges avec un intervalle moyen de 90 secondes, les animaux de tous les groupes ont été placés dans une chambre avec une cloison par-dessus laquelle ils pouvaient sauter. L'électricité a été appliquée à une moitié de cette chambre et la réaction des chiens a été surveillée. Les animaux des premier et troisième groupes ont sauté du côté opposé. Mais la plupart des chiens du deuxième groupe (qui ne maîtrisaient pas les décharges électriques lors de la première étape de l'expérience) se sont allongés sur le sol et, gémissant, ont subi des décharges de plus en plus puissantes.

Des expériences similaires ont été menées sur des humains par Donald Hiroto, un étudiant américain diplômé d'origine japonaise. Seuls ses sujets de test n'ont pas été choqués, mais obligés d'écouter des sons désagréables tout en effectuant un travail. Hiroto a obtenu des résultats similaires: la plupart des participants qui n'ont pas eu la possibilité d'éteindre les sons désagréables lors de la première étape de l'expérience n'ont même pas essayé de le faire lors de la deuxième étape.

Les résultats de la recherche ont montré que l'impuissance n'est pas causée par des événements traumatisants en eux-mêmes, mais par l'expérience de leur incontrôlabilité. En outre, les scientifiques ont identifié trois signes d'impuissance acquise:

1. Déficit de motivation - l'incapacité de répondre aux impacts négatifs persistants.
2. Déficit associatif - détérioration de la capacité à réagir à d'autres conséquences négatives.
3. Déficits émotionnels - réponse insuffisante aux actions douloureuses.

Les expériences de Seligman et de ses collègues sont devenues T. Gordeeva Psychologie de la motivation à l'accomplissement. - M., 2015 s'inscrit dans la révolution cognitive des années 50-60 en psychologie. En particulier, cela a conduit à un changement de point de vue sur la nature de la motivation. Des expériences ont montré que cela dépend non seulement de nos désirs et de nos actions, mais aussi de la probabilité de les réaliser, de la manière dont nous évaluons nos chances d'atteindre l'objectif et des efforts que nous sommes prêts à faire pour cela.

Comment l'impuissance apprise survient

Grâce à une analyse neurobiologique, il a été découvert que le cerveau, se sentant impuissant, active sélectivement les neurones (5-HT) dans la région de la moelle allongée. Ils déclenchent des sentiments d'anxiété et de stress.

Selon le concept de Seligman, il y a T. Gordeeva, Psychologie de la motivation à l'accomplissement. - M. 2015 trois sources de la formation de l'impuissance apprise:

1. L'expérience de vivre des événements indésirables.
2. L'expérience d'observer des personnes sans défense.
3. Manque d'indépendance dans l'enfance.

Examinons plus en détail comment l'impuissance acquise survient chez les enfants et les adultes.

Chez les enfants

Dans la formation de cette caractéristique de la psyché, Leonard J. joue un rôle particulier. Qu'est-ce que l'impuissance apprise? MedicalNewsAujourd'hui, une expérience d'enfance traumatisante. Si un enfant se tourne souvent vers les parents pour obtenir de l'aide, mais ne la reçoit pas, il peut décider qu'il n'est en aucun cas en mesure d'influencer la situation. Cependant, une surprotection peut également conduire à un résultat similaire. Parfois, cette condition persiste à l'âge adulte.

En outre, le sentiment de sa propre impuissance peut Nuvvula S. Appris impuissance. La dentisterie clinique contemporaine apparaît chez les enfants à la suite d'abus.

L'exemple des parents et des autres adultes est d'une grande importance. L'enfant doit simultanément voir le modèle de comportement de ses parents, recevoir de l'aide et du soutien de leur part si nécessaire, mais en même temps apprendre à assumer la responsabilité de ses actes.

La formation de bonnes relations avec les parents, l'humour, la capacité d'être indépendant et de prendre des décisions par eux-mêmes aideront les enfants à surmonter l'impuissance acquise.

Chez les adultes

Le plus souvent, l'impuissance apprise se produit Leonard J. Qu'est-ce que l'impuissance apprise? MedicalNewsToday pour les personnes confrontées à un grand nombre de situations stressantes, où rien ne dépend de leur volonté. La mort d'êtres chers, les licenciements au travail, les incendies ou les catastrophes naturelles - tout cela peut amener une personne à devenir convaincue de la futilité de ses actions.

Dans ce cas, il s'habitue au rôle passif, perd sa motivation et, même lorsqu'il a la possibilité d'améliorer sa situation, n'y recourt pas. L'impuissance apprise peut être utilisée pour des manifestations d'impuissance apprise. Psychology Today a également attribué une faible estime de soi et une faible volonté.

On remarque que les femmes sont plus souvent Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Millésime 2006, les hommes sont sujets à l'impuissance acquise - tout comme la dépression. Le fait est que les femmes sont plus souvent élevées de manière passive et que leurs réussites personnelles (par exemple, dans leur carrière) sont souvent sous-estimées et considérées comme « non pertinentes ».

Faire face à des difficultés peut influencer davantage notre comportement. Une étude de 2004 a révélé que les étudiants qui voyaient des questions difficiles au début d'un test avaient des doutes sur eux-mêmes et sautaient même les questions difficiles. Ceux qui ont passé le test, qui commençait par des questions plus faciles, n'ont pas rencontré de telles difficultés.

Il existe également une opinion selon laquelle le système étatique peut former l'impuissance acquise. Par exemple, avec une distribution générale des avantages, une personne ne mettra pas en corrélation la qualité de sa vie avec ses propres efforts et, par conséquent, essaiera de l'améliorer.

À quels problèmes de la vie l'impuissance acquise peut-elle conduire ?

En 1976, les psychologues américaines Ellen Lunger et Judith Roden ont mené une expérience dans une maison de retraite du Connecticut. Ils ont identifié deux groupes: les personnes âgées du deuxième étage étaient entourées d'un maximum de soins et d'attention, et les résidents du quatrième étage se voyaient confier plus de contrôle sur leur vie. Alors qu'au deuxième étage, le personnel s'occupait du nettoyage, de l'aménagement, de l'arrosage des plantes et du choix des films à regarder le soir, au quatrième étage, ces responsabilités incombaient aux habitants de l'institution eux-mêmes.

Les résidents du quatrième étage ont commencé à se sentir plus heureux, selon leurs sentiments personnels, et selon les estimations des agents de santé, ils sont devenus en meilleure santé. Les résultats de cette expérience démontrent clairement à quel point le contrôle de la situation a un effet bénéfique sur notre condition mentale et physique.

Vous trouverez ci-dessous des exemples de ce à quoi peut entraîner un manque de contrôle.

Un pessimisme malsain se fait jour

Un pessimiste plus réaliste Seligman M. E. Apprend l'optimisme: Comment changer d'avis et de vie. Le millésime 2006 évalue la situation, sa pensée supporte bien les évaluations négatives des événements futurs. Mais il peut aussi faire de la prudence une habitude. Et là où l'optimiste fait preuve de persévérance, le pessimiste reculera sans même essayer.

Par exemple, un fumeur, après plusieurs tentatives infructueuses d'arrêter, peut croire que c'est impossible. La même chose arrive à quelqu'un qui veut perdre du poids, mais à cause d'un échec décide qu'il ne pourra jamais changer. Les victimes de violence domestique souffrent souvent d'une impuissance acquise. Ils se convainquent que, même malgré le soutien de l'extérieur, ils ne pourront pas se cacher du délinquant.

Par conséquent, Seligman M. E. a appris l'optimisme: comment changer d'avis et votre vie est meilleure. Millésime, 2006 est tout quand il y a un équilibre entre optimisme et pessimisme.

L'incapacité à prendre des décisions et l'apathie se forment

L'impuissance apprise mène souvent à Leonard J. Qu'est-ce que l'impuissance apprise ? MedicalNewsAujourd'hui, la personne cesse de prendre des décisions. Il cesse d'apprendre des réponses adaptatives - la capacité de changer son comportement en fonction des circonstances - ou de les utiliser dans des situations difficiles.

Par exemple, les personnes qui abandonnent à cause de revers se tournent souvent vers Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life à la recherche d'aide et de soutien. Millésime, 2006 aux médias sociaux. Mais en réalité, cela n'aide pas beaucoup, et une personne utilise simplement les ressources Internet pour oublier ou passer le temps. Cela fait de lui un observateur passif isolé de la réalité.

Risque accru de dépression et d'autres problèmes de santé

Dans les années 1970, Seligman a déclaré que l'impuissance acquise est l'une des raisons du développement de la dépression. Le scientifique est arrivé à la conclusion que les personnes qui se retrouvent plus d'une fois dans des situations de stress incontrôlables peuvent perdre la capacité de prendre des décisions ou d'atteindre efficacement leurs objectifs. D'autres recherches ont également trouvé un lien entre l'impuissance acquise et le SSPT, un trouble de stress post-traumatique. Une personne souffrant de son pessimisme se soucie encore moins de sa propre santé Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Millésime 2006: Le manque d'énergie interne le rend incapable de faire de l'exercice ou de suivre un régime.

Un pessimiste, même s'il était en bonne santé physique et mentale dans sa jeunesse, à 45-60 ans a plus de chances de rencontrer des problèmes de santé. Des expériences ont également prouvé que Seligman M. E. a appris l'optimisme: comment changer d'avis et de vie. Vintage, 2006, qu'il existe un lien entre le sentiment de désespoir et le risque de cancer. De plus, l'impuissance acquise, comme la dépression, altère le fonctionnement du système immunitaire.

Pourquoi certaines personnes ne sont pas affectées par les effets de l'impuissance acquise

Tous ceux qui ont subi des abus dans l'enfance, de la violence domestique et d'autres expériences négatives n'ont pas appris l'impuissance.

Tout dépend de la façon dont une personne en particulier réagit aux événements qui lui arrivent, comment elle les explique. Martin Seligman pense que l'impuissance acquise est plus susceptible d'être vécue par des personnes ayant une attitude pessimiste envers la vie. Selon le scientifique, les optimistes considèrent plus souvent les problèmes comme aléatoires et ne dépendent pas de leurs actions, et les pessimistes - au contraire. La pensée négative peut donner le sentiment que l'échec est naturel.

Pour prouver sa théorie, Seligman a analysé Gordeeva T. Psychologie de la motivation de réussite. - M., 2015 textes de discours préélectoraux de candidats à la présidentielle américaine depuis plusieurs décennies. Il a conclu que ceux qui ont fait des déclarations plus optimistes ont toujours gagné. Selon le chercheur, cela suggère qu'une personne qui croit au meilleur a plus de chances de réussir.

Cependant, il faut dire que le succès d'une stratégie pessimiste ou optimiste dépend de la sphère de l'activité humaine. Le même Seligman écrit qu'il est préférable pour une entreprise que son dirigeant soit un optimiste et que son adjoint soit un pessimiste. Ces derniers sont enclins à évaluer la situation de manière plus réaliste, ce qui est très important pour résoudre de nombreux problèmes.

Comment se débarrasser de l'état d'impuissance acquise

L'impuissance acquise n'est pas une phrase et peut être traitée. Dans chaque cas, les moyens de le surmonter peuvent différer, mais il existe deux moyens principaux.

Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale

La meilleure solution serait de passer Leonard J. Qu'est-ce que l'impuissance apprise ? MedicalNewsToday est un cours de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vous aidera à changer votre façon d'agir et votre perception du monde. Il est préférable de consulter un psychologue à cet effet. Mais vous pouvez faire quelque chose Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Millésime, 2006 pris par vous-même:

• Trouvez quelqu'un qui vous écoutera et vous soutiendra.
• Comprenez les causes de l'impuissance acquise et trouvez les pensées négatives qui l'accompagnent. Vous pouvez les écrire.
• Déterminez quelles actions de votre part renforcent l'impuissance acquise. Par exemple, consulter les pages de « personnes à succès » sur les réseaux sociaux, ce qui conduit à des conclusions telles que « je ne suis qu'un perdant ».
• Essayez de devenir plus optimiste dans votre comportement et vos pensées. Par exemple, proposez une action physique, comme frapper une table ou secouer la tête, qui mettra fin aux pensées négatives.
• Travaillez sur votre estime de soi. Par exemple, après un échec, analysez-le en quelques jours afin de découvrir les raisons de l'échec sans émotion. Vous pouvez également vous souvenir de vos réalisations afin de surmonter les pensées de votre propre impuissance.
• Ne vous accrochez pas à la pire cause de votre anxiété, mais identifiez la vraie. Par exemple, « les filles ne m'aiment pas » est la pire des raisons, et « j'ai eu une mauvaise expérience relationnelle » est réelle.
• Dans la mesure du possible, débarrassez-vous des circonstances qui mènent à l'impuissance acquise. Par exemple, limitez vos interactions avec les personnes qui vous méprisent.
• Définissez vos objectifs et planifiez des tâches spécifiques pour les atteindre.

L'exercice, une alimentation saine et la méditation peuvent aider. Ils développent l'impuissance apprise. Psychology Today la résilience et le sens du contrôle, indispensables pour lutter contre l'impuissance acquise.

Cultivez l'optimisme appris ou sélectif

Martin Seligman a également développé Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Millésime 2006, le concept de "l'optimisme appris". Selon elle, pour sortir du cycle de l'impuissance, vous devez apprendre à percevoir les événements de manière constructive, à vous justifier que dans des situations désagréables, ce n'est pas de votre faute. Ce concept est également connu sous le nom d'optimisme flexible.

Pour mettre en œuvre son idée, Seligman, en collaboration avec le psychologue Albert Ellis, a créé Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Millésime 2006 Méthode ABCDE (Adversité, Croyance, Conséquence, Disputation, Energisation). Pour l'appliquer, vous devez d'abord comprendre les difficultés ou l'adversité auxquelles vous faites face. Ensuite - déterminez comment vous les interprétez (croyance) et quels sentiments et actions ils provoquent (conséquence). En faisant cela, vous pouvez fournir une dispute qui vous rappellera également les avantages de la pensée positive. Ceci, selon Seligman, vous donnera l'énergie (Énergisation) pour d'autres réalisations.

À titre d'exemple, nous pouvons citer les différentes réactions d'un optimiste et d'un pessimiste au fait qu'ils n'ont pas réussi à faire quelque chose à temps. Si le pessimiste s'énerve et pense peut-être qu'il ne peut rien faire, l'optimiste se dira: « Je n'ai pas eu le temps de terminer la tâche à temps. J'avais trop peu de temps, même juste un peu - et je l'aurais fait. En fait, cette affirmation révèle le modèle ABCDE.

Nastasya Solomina

Le moyen de sortir de l'état d'impuissance apprise est l'action. Mais pour poser les gestes nécessaires, sortir de la cage des circonstances, il faut trouver des ressources et des sources d'espoir que des changements soient encore possibles.

Et là, il est déjà difficile de nommer une stratégie universelle adaptée à tout le monde: pour certains, le repos, le « reset » et des livres ou films inspirants suffisent; quelqu'un se remontera le mieux grâce à l'aide de ses proches; quelqu'un aura besoin de l'aide d'un spécialiste.

Après tout, rien ne peut mieux vous aider à surmonter l'impuissance acquise que de connaître le succès. Commencez petit et faites ce que vous pouvez faire: démonter le blocage sur la table, laver les vitres, aller courir. Cela commencera votre voyage pour vous sentir en contrôle et surmonter le stress.