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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Très bientôt, non seulement le calendrier, mais aussi le vrai printemps viendra. Les gymnases regorgent déjà de débutants qui cherchent à préparer leur corps pour l'été. Bientôt, ceux qui voulaient commencer à courir, mais ne voulaient pas le faire en hiver, rattraperont également leur retard. Et aussi des marathons et diverses compétitions de course à pied commenceront, dans lesquels il y a presque toujours une distance de 5 km.
Il est très recommandable de commencer à courir pour se mettre en ordre, mais courir n'est pas l'exercice le plus agréable en termes de sensations physiques. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui ne savent toujours pas comment calculer correctement leur force et commencent à s'étouffer ou à se prendre le flanc après 1 km (et c'est s'ils ont de la chance). D'autres peuvent s'ennuyer simplement en faisant des cercles autour du stade ou du parc le plus proche, et c'est là que l'entraînement se termine. Nous vous proposons donc d'allier l'utile à l'agréable et… de vous inscrire pour vos 5 premiers kilomètres.
Cela peut prendre un peu plus d'un mois pour se préparer, et il existe des tonnes d'applications mobiles qui proposent des plans de formation pour cela, vous aurez donc certainement beaucoup de choix.
Oui, si vous courez déjà 5 km, cela ne vous intéressera pas. Il y aura un prochain post pour vous.;)
Avant de commencer à lister des applications et à proposer des plans, nous souhaitons vous rappeler une fois de plus que la course à pied ne tolère pas la précipitation. Vous ne pouvez pas vous déchirer et courir immédiatement 5 km si vous n'avez jamais couru auparavant. Au contraire, vous courrez, mais ce qui se passera ensuite est une question. Tout dépend de votre condition physique. Pour certains, cette distance peut être donnée facilement, tandis que d'autres peuvent gagner leurs premières blessures. Par conséquent, nous ne sommes pas pressés, nous suivons le plan de formation et passons avec succès notre première ligne.
Applications mobiles
Toutes les applications de course ont leurs propres plans pour différentes distances et variantes de ces plans: 5 km pour les débutants, pour les intermédiaires, pour les coureurs avancés; 5 km en 30 minutes, en 25 minutes et ainsi de suite.
Et aussi, faites toujours le test d'entraînement si vous en avez un ! Ne l'ignorez pas, car c'est sur la base des données obtenues que votre plan de formation sera construit. Vous voulez que tout se passe bien ? Passer l'examen!
RunKeeper
Plans de formation:
- 5 km pour les débutants (8 semaines, gratuit).
- Les 5 premiers km avec un entraîneur (12 semaines + cross-training, coût - 24,99 $, pour les utilisateurs premium - gratuit).
- 5 km pour les débutants « Jusqu'à la ligne d'arrivée. Jogging et marche (7 semaines, coût - 9,99 $, pour les utilisateurs premium - gratuit).
- Premiers 5 km en 10 semaines (11 semaines + cross-training, coût - 24,99 $, gratuit pour les utilisateurs premium).
- Premiers 5 km en 14 semaines (15 semaines + cross-training, coût - 29,99 $, gratuit pour les utilisateurs premium).
- 5 premiers km en 8 semaines (9 semaines, coût - 14,99 $, gratuit pour les utilisateurs premium).
- Premiers 5 km en 10 semaines (8 semaines + cross-training, coût - 19,99 $, gratuit pour les utilisateurs premium).
- Les 5 premiers km en 10 semaines (11 semaines + cross-training, coût - 24,99 $, pour les comptes premium - gratuit).
Nike + Course à pied
Plans de formation:
- Le niveau de difficulté initial (Débutant) est de 8 semaines, la distance totale est de 150 km, le nombre total d'entraînements est de 27.
- Le niveau de difficulté moyen (Intermédiaire) est de 8 semaines, la distance totale est de 200 km, le nombre d'entraînements est de 36.
- Niveau de difficulté élevé (Avancé) - 8 semaines, distance totale - 290 km, nombre d'entraînements - 38.
Coureur 5K
Plan de formation: 8 semaines, nombre d'entraînements - 3 fois par semaine, durée des entraînements - 30 minutes.
Courir 5 km
Plan de formation: 8 semaines, nombre d'entraînements - 3 fois par semaine, durée des entraînements - 30 minutes.
Canapé à 5K®
Plan de formation: 9 semaines, 3 fois par semaine, durée d'entraînement 20-30 minutes.
Zombies, courez ! Formation 5k
Plan de formation: 8 semaines, 25 entraînements et une immersion totale dans le jeu.
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