Comment courir nous rend non seulement en meilleure santé, mais aussi plus intelligents

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les personnes âgées physiquement actives gardent l'esprit clair et en bonne santé beaucoup plus longtemps que leurs pairs plus passifs. Je pense que vous avez remarqué qu'après tout entraînement, vous ressentez un afflux de force non seulement physique, mais aussi mentale: il est plus facile de penser, les bonnes décisions sont trouvées beaucoup plus rapidement et les situations de crise ne semblent pas si désespérées.

La course à pied est un exercice d'aérobie et, selon les scientifiques, il génère beaucoup plus d'énergie pour le cerveau que la simple forme physique ou la salle de sport.

En courant, nous pompons notre cœur et nos poumons, ce qui, à son tour, améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Notre pompe fonctionne mieux, le sang oxygéné et riche en glucose est acheminé au cerveau plus rapidement et nous commençons à réfléchir plus rapidement.

Nouvelle pensée

Selon le Dr Jay Carson Smith, qui étudie les effets de l'exercice sur la fonction cérébrale, la course à pied stimule la formation de nouvelles cellules nerveuses (neurogenèse) et de nouveaux vaisseaux sanguins (angiogenèse). La neurogenèse et l'angiogenèse augmentent le volume du tissu cérébral, qui diminue généralement avec l'âge.

Une étude de 2011 de la National Academy of Sciences a révélé que les personnes âgées physiquement actives avaient 2% de volume en plus dans leur hippocampe, une zone associée à l'apprentissage et à la mémoire, par rapport à leurs pairs inactifs. De plus, courir sauve les cellules nerveuses qui auraient dû disparaître avec l'âge.

Bonne mémoire et souci du détail

Le prochain avantage de la course à pied est d'améliorer la mémoire et de prévenir la démence liée à l'âge, c'est-à-dire le marasme sénile.

La démence (lat. Dementia - folie) est une démence acquise, une diminution persistante de l'activité cognitive avec la perte à un degré ou un autre des connaissances et des compétences pratiques précédemment acquises et la difficulté ou l'impossibilité d'en acquérir de nouvelles. Contrairement au retard mental (oligophrénie), à la démence congénitale ou acquise dans la petite enfance, qui est un sous-développement de la psyché, la démence est une dégradation des fonctions mentales qui survient à la suite de lésions cérébrales, souvent chez les jeunes à la suite d'un comportement addictif, et la plupart souvent dans la vieillesse (démence sénile; du latin senilis - sénile, vieil homme). La démence sénile est communément appelée démence sénile.

L'hippocampe humain souffre généralement le plus de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer. En 2010, une expérience a été menée avec des souris. Un groupe "courait" - actif et le second - passif. En conséquence, les souris adultes actives ont pu se développer de nouveaux neurones à un âge déjà mûr et, grâce à cela, elles ont pu distinguer les couleurs et les formes bien mieux que leurs homologues sédentaires. Des études humaines antérieures ont également soutenu cette théorie. Ces types de compétences cognitives, y compris la vigilance, aident à prévenir la sénilité. Alors, si vous ne voulez pas devenir une grand-mère ou un grand-père qui, pour la centième fois à la dernière minute, demandent à leurs petits-enfants s'ils ont dîné, courez !

La mémorisation de nouveaux mots est 20% meilleure après un entraînement intense qu'après une version plus légère.

Planification claire

Un autre avantage de la course à pied est qu'elle améliore votre capacité de planification. Cela est dû au fait qu'il inclut votre cortex frontal (frontal) et que vous commencez à penser plus rapidement, ne vous perdez pas dans les détails et rappelez-vous bien de quoi et quand vous devez le faire. Des recherches menées en 2010 ont montré que les personnes qui faisaient un jogging léger ou une autre activité physique avaient de bien meilleurs résultats aux tests mentaux que celles qui n'étaient pas physiquement actives avant le test.

D'ailleurs, vous pouvez en prendre note ! Si vous avez besoin d'élaborer un plan de travail et que vous avez un désordre dans la tête, organisez-vous de toute urgence une activité physique de cinq minutes.

Tri amélioré des informations

Comme mentionné ci-dessus, la course à pied améliore la mémoire et aide à lutter contre les maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer. Et ce n'est pas seulement une amélioration de la mémoire - c'est une amélioration du tri et de la recherche des informations dont vous avez besoin. Des études menées auprès de personnes aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer ont montré que les personnes physiquement actives se souviennent plus rapidement des bons noms. Les scintigraphies cérébrales ont révélé une activité accrue dans le noyau caudé, qui est situé dans le mésencéphale juste en dessous du corps calleux. Cette partie du cerveau est également impliquée dans les fonctions motrices et entretient des « circuits de mémoire ». C'est-à-dire que la course améliore la qualité des signaux transmis par ces circuits, ce qui signifie que vous avez un accès meilleur et plus rapide à ces millions de détails qui sont stockés dans votre mémoire.

Attitude positive

La course à pied est aussi un excellent remède contre la dépression ! Et cela fonctionne de la même manière que des médicaments spéciaux, aidant à retenir un peu plus longtemps les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline dans les synapses. Cela vous réconforte et le monde cesse de sembler si gris, terne et sans espoir.

Il s'avère que vous pouvez vraiment fuir les problèmes. Passez un bon week-end et un entraînement productif!