Pourquoi une douche froide est-elle utile ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'eau froide améliore la circulation, favorise la production d'endorphines et augmente votre productivité. Si, bien sûr, vous pouvez supporter une douche froide.

Chris Gayomeli, auteur du portail Fast Company, a fait une expérience sur lui-même.

7h30. Matin glacial de mars. Je me tiens dans une salle de bain exiguë, enveloppée dans une serviette, et regarde résolument mon reflet. La douche est en marche, comme toujours en ce moment. Mais un détail change tout l'ordre habituel: pas du tout de doux jets d'eau tiède qui se déversent dans le bain. Mon objectif ce matin est de sauter dans une douche froide. Et le point.

Mais dès que je touche l'eau du bout des doigts, le fantôme de la détermination fond comme un flocon de neige dans le creux de ma main. J'attrape la poignée du robinet d'eau chaude et la tourne à fond, comme le dernier lâche. Le miroir de la salle de bain s'embue. C'est super, bon sang !

Les origines de mon expérience ratée remontent à un article paru accidentellement dans le magazine New York, où ils parlaient de la cryothérapie pour les personnes riches: passez trois minutes dans une pièce pendant que l'azote froid fait son travail, et guérissez avec des températures extrêmement froides ! Le traitement consiste à brûler des calories, à relancer le système immunitaire et à relancer le flux d'endorphines améliorant l'humeur, comme il le fait. Un excellent remède contre le blues saisonnier.

Mais bien que je ne sois pas millionnaire et que je ne vive pas dans un appartement donnant sur Central Park, j'ai décidé de chercher des moyens plus abordables de récolter la même récolte d'effets bénéfiques. Internet m'a amené dans un monde merveilleux et dur d'âmes revigorantes.

La santé est améliorée par l'eau froide, dont vous pouvez tolérer la température.

Katharine Hepburn a prêché toute sa vie sur les bienfaits du froid. Les courageux plongeurs morses qui plongent dans l'eau glacée en hiver prétendent également que c'est ainsi qu'ils sont chargés d'adrénaline pour se sentir rafraîchis et rafraîchis. (Bien que les médecins avertissent que la baignade hivernale est dangereuse pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.) Les chrétiens orthodoxes sont connus pour les bains de baptême dans de l'eau glacée pour purifier l'âme.

Des athlètes professionnels comme Kobe Bryant et LeBron James prennent des bains de glace pour soulager les irritations et apaiser les muscles endoloris après l'exercice. (Et même publier des expériences sur les réseaux sociaux.) Ned Brophy-Williams, un scientifique australien du sport et auteur de plusieurs études sur la thérapie par l'eau froide, a expliqué que l'immersion dans l'eau froide redirige le flux sanguin «des vaisseaux périphériques vers les vaisseaux profonds, tout en réduisant l'inflammation. augmente et améliore le retour veineux (la quantité de sang retourné au cœur).

En fait, l'amélioration du retour veineux signifie que les déchets métaboliques et les déchets métaboliques générés pendant l'exercice sont rapidement éliminés du corps, tandis que les nutriments rechargeront les muscles fatigués. En d'autres termes, vous serez purifié. Un bain de glace est idéal, cependant. Huit minutes sous une douche froide - en alternance avec une douche chaude - c'est mieux que rien. Il existe même des preuves que l'eau froide stimule la formation de cellules graisseuses brunes saines, qui sont stockées dans la moitié supérieure du corps et aident à brûler les lipides - des graisses qui stockent les calories en excès et se déposent sur le ventre et la taille.

Mais comme je ne peux pas commencer ma matinée avec une centaine de sauts et de squats, j'ai pensé que l'eau froide aiderait ma productivité, ou au moins me remonterait le moral. En 2007, le biologiste moléculaire Nikolai Shevchuk a publié une publication dans laquelle il affirmait qu'une douche froide pouvait traiter les symptômes de la dépression et qu'avec une utilisation régulière, elle donne de meilleurs résultats que les antidépresseurs pharmacologiques."Le mécanisme qui explique l'effet inspirant de l'immersion en eau froide est peut-être en stimulant le métabolisme énergétique de la dopamine dans les voies mésolimbique et neurogastrique", a déclaré Shevchuk au podcast Neuroscience. "Les voies de la dopamine régissent nos émotions, et de nombreuses études ont montré un lien entre ces régions cérébrales et la dépression."

En termes non scientifiques, l'eau froide remplit les régions du cerveau responsables de l'humeur d'hormones du bonheur.

Des études indépendantes montrent que les « morses » « réduisent considérablement les sensations de tension et de fatigue, améliorent l'humeur et la mémoire ».

J'étais intéressé par la méthodologie utilisée par le scientifique. Dans son étude - et Shevchuk admet que l'échantillon était statistiquement petit - les participants ont commencé par une douche chaude. (Voici mon erreur: j'aurais dû faire la même chose.) En cinq minutes, la température de l'eau a progressivement diminué jusqu'à atteindre 20°C. Cette température apparaît très basse au contact de la peau. Les participants se sont tenus sous une douche froide pendant deux à trois minutes. C'est comme prendre un bain de printemps dans l'océan Pacifique près du comté d'Orange en Californie ou dans la mer Baltique au début de l'été. A noter que les températures inférieures à 16°C provoquent l'hypothermie !

Armé de ces nouvelles connaissances, j'ai décidé de donner une seconde chance à l'eau froide. La fois suivante, j'ai ouvert le robinet avec moins d'eau chaude que d'habitude et j'ai sauté sous la douche. Au cours de plusieurs minutes, il a lentement diminué la température jusqu'à ce que le corps s'indigne. La respiration s'accéléra. Mon cœur battait plus fort. J'ai commencé à danser pour me réchauffer. Mais quand je me concentrais et ralentissais ma respiration, il devenait plus facile de tolérer l'eau froide. C'était comme s'habituer à nager dans une piscine non chauffée: faisable et pas si effrayant.

Lorsque je me suis séché, je me suis immédiatement senti prêt pour l'action. Mon cœur battait encore plus vite, et ce matin-là, j'ai ressenti une excitation que je ne peux plus tirer du café. J'étais plein d'enthousiasme, même si c'était un hiver new-yorkais glauque par la fenêtre. J'ai même souri à mes collègues !

Ai-je accepté l'effet souhaité comme valide ? Bien sûr. Mais le mieux que je puisse dire pour étayer les résultats expérimentaux est que je prends une douche froide depuis.