S.U.M.O. - une technique spéciale pour réussir dans la vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup voient les livres pour augmenter la motivation avec scepticisme, mais la circulation de la littérature sur le développement personnel témoigne de l'intérêt continu des lecteurs pour ce sujet. Konstantin Smygin, le fondateur du service de livres d'affaires en bref, partage avec les lecteurs de Lifehacker les idées clés du livre-motivateur récemment publié "S. U. M. O. Tais-toi et fais-le !" Paul McGee.

La bonne chose à propos de ce livre est qu'il combine des idées classiques sur la façon de s'améliorer dans un système extrêmement simple et mémorable, ce qui augmente les chances de les utiliser dans la vie de tous les jours.

Bien sûr, pour ceux qui connaissent les idées des livres de développement personnel, S. U. M. O. n'ouvrira pas de nouveaux horizons. Néanmoins, il est tout à fait capable d'aider à redonner le désir perdu d'agir à ceux qui ont perdu leur combativité.

Qu'est-ce que le S. U. M. O. ?

Il ne s'agit pas de la lutte nationale japonaise. S. U. M. O. est l'abréviation de Shut Up. Move On, inventé par Paul McGee. Il peut être traduit par "tais-toi et fais". Ces mots expriment l'essence des actions nécessaires pour réussir et se sentir heureux. Il est nécessaire de "se taire" - de s'arrêter, de regarder sa vie de l'extérieur et d'écouter ses pensées et ses sentiments. Et faire ce qui doit être fait.

Malgré ce que vous aviez dans le passé, vous pouvez rendre l'avenir différent. L'essentiel est de ne pas devenir mou, de ne pas s'apitoyer sur son sort, de ne pas tergiverser. Tais-toi et change ta vie.

L'auteur du livre, Paul McGee, est un psychologue de formation, un conférencier britannique populaire, et travaille également comme entraîneur chargé d'améliorer l'efficacité des joueurs de Manchester City, l'un des clubs phares de la Premier League anglaise de football.

Qu'est-ce que le S. U. M. O. les différences par rapport aux autres systèmes d'efficacité et de motivation augmentent-elles ?

Il n'y a pas de découvertes révolutionnaires dans le livre. Toutes les idées sont familières depuis longtemps, mais les gens ne sont généralement pas pressés de les utiliser. Le gros plus du livre de Paul McGee est que tout y est disposé sur des étagères, ce qui facilite la mise en pratique des idées.

Malgré le fait que le rythme de la vie change et que les technologies se développent, les idées sur le développement personnel seront toujours pertinentes, car le désir de réussite et de bonheur est inhérent à la nature humaine.

Paul McGee identifie 7 facteurs essentiels au succès.

1. Réflexions. Nous vivons à un rythme effréné et de temps en temps, nous devons faire une pause pour analyser notre vie et réfléchir à ce que nous faisons bien et à ce qui ne l'est pas.
2. Des loisirs. Les changements constants dans la vie et la disponibilité constante ne nous donnent pas de répit. Beaucoup se plaignent de fatigue mentale et d'insomnie. Le repos n'est pas un bonus, mais une nécessité.
3. Une responsabilité. Le monde ne nous doit rien. Pour notre bonheur et notre bien-être, nous seuls sommes nous-mêmes responsables.
4. Persistance. Il y a des hauts et des bas dans la vie. L'essentiel est de savoir comment vous y réagissez.
5. Relation amoureuse. La qualité de vie dépend de relations harmonieuses non seulement dans la vie personnelle, mais aussi au travail. Les relations sont le fondement de la vie et doivent être améliorées.
6. Ingéniosité. Beaucoup de gens passent trop de temps et d'énergie à penser à ce qui leur manque et à ce qu'ils veulent, au lieu de se concentrer sur ce qui est disponible. Ne vous voyez pas comme une victime, mais comme quelqu'un qui peut se concentrer et développer de nouvelles compétences pour faire face aux défis de la vie.
7. Réalité. Percevez la réalité telle qu'elle est, pas telle que vous voulez qu'elle soit.

L'auteur rappelle une idée qui a déjà été beaucoup dit et écrit, mais qui est toujours d'actualité: nous prêtons trop d'attention aux événements, alors qu'ils ne déterminent pas du tout ce qui nous attend dans le futur.

Qu'est-ce qui détermine l'avenir ?

Ce ne sont pas les événements, mais notre réaction à ceux-ci qui détermine les conséquences. Différentes personnes réagissent au même événement de différentes manières, respectivement, et les conséquences pour elles seront différentes. Une réaction peut causer du stress et aggraver le conflit, tandis que l'autre conduira à des résultats positifs.

Mais la réaction a aussi des raisons. Qu'est-ce qui influence la réaction?

Les habitudes d'abord: nous regardons le monde à travers des filtres et souvent nous ne le connaissons pas. La plupart des gens aiment les solutions simples. Nos cerveaux forment certaines voies neuronales pour répondre automatiquement afin de conserver les ressources. On peut dire que nos habitudes sont enregistrées dans notre cerveau.

Nous comprenons que nous devons faire différemment, nous prévoyons de changer, mais cela ne va pas au-delà des promesses creuses. Pour changer vos habitudes, vous devez faire de sérieux efforts pour en voir les gros bénéfices.

Mais il n'est pas nécessaire de devenir esclave d'habitudes, surtout celles qui interfèrent avec la vie: atermoiements, irritabilité, retard. Vous pouvez ouvrir de nouvelles voies neuronales et remplacer les vieilles mauvaises habitudes par de nouvelles positives. Vous devez comprendre que cela demandera de sérieux efforts, que les intentions seules ne suffisent pas.

Quoi d'autre influence la réaction?

Réflexes conditionnés. Souvent, les gens réagissent aussi automatiquement que les chiens de Pavlov. Beaucoup de gens vivent comme dans un rêve et ne pensent pas à leur comportement et à la façon de le changer. Mais en contrôlant votre comportement, vous pouvez changer votre vie pour le mieux. Si nous ne sommes pas satisfaits de la vie, nous devons changer nos attitudes du négatif au positif.

En plus des réflexes, les émotions affectent la réaction. Nous regrettons souvent ce que nous faisons et disons sous l'influence de l'émotion. Mais nous nous justifions par le fait que nous n'avions pas d'autre choix. Dans les situations critiques, il convient de se rappeler que nous choisissons nous-mêmes comment percevoir les événements et comment y réagir.

De l'extérieur, on sait toujours mieux quoi faire. Et nous conseillons les amis et la famille sur ce qu'il faut faire et comment le faire. Mais il est facile d'être objectif quand il ne s'agit pas de nous personnellement. Plus nous sommes émotionnellement impliqués dans une situation, plus il est difficile de penser intelligemment. Les émotions empêchent de prendre la bonne décision.

Nous voyons le monde non pas tel qu'il est, mais tel que nous sommes. Anaïs Nin écrivain

Donc que fais-tu?

Le livre n'offre aucune façon unique de vous changer. Apparemment, tout simplement parce que la seule façon correcte est de faire ce que la majorité sait déjà. Adoptez des habitudes saines. Comprenez que ce n'est pas la situation, mais la réaction qui influence les conséquences. Comprenez qu'il y a toujours un choix, et ne pas agir automatiquement. Arrêtez d'être esclave de vos émotions.

Où commencer?

Tout d'abord, vous devez faire une pause, éteindre le pilote automatique et évaluer honnêtement votre vie.

Posez-vous des questions:

1. Qui a eu le plus d'impact sur votre vie ?
2. Qui est responsable du fait que vous vous trouvez dans une telle situation de vie ?
3. Quels conseils écoutez-vous le plus ?

Idéalement, les réponses devraient être comme ceci: "Je", "Je", "à toi". Mais peu de gens assument l'entière responsabilité de leur vie. Beaucoup sont habitués à jouer à un jeu appelé « Blame Someone else » et se sentent comme une victime. Ils pensent ainsi: la vie est injuste, je ne suis pas à blâmer, je n'ai pas de talent, je ne peux pas influencer la situation, combien d'opportunités ont été manquées, les autres sont à blâmer pour tout.

Les victimes sont celles qui croient qu'elles n'ont pas le choix, qui ont une faible estime d'elles-mêmes, qui le font par habitude pour se décharger de leurs responsabilités. Et certains aiment simplement se sentir comme une victime, car ils sont ainsi plus sympathiques et font plus attention.

Comment arrêter de se sentir victime ?

C'est souvent difficile car la position de la victime présente certains avantages. Il est très pratique de ne pas admettre votre responsabilité et de blâmer les circonstances et les autres pour tout. C'est un comportement destructeur qui ne mènera à rien de bon. Le défi est d'apprendre à penser différemment, même si cela sera inconfortable au début.

Mais que se passe-t-il si une personne est vraiment victime d'événements terribles ? Il n'est pas responsable d'eux, n'est-ce pas ?

Conseils utiles de Paul McGee: même si vous devenez victime d'événements terribles, vous devez passer de victime à survivant. Dans tous les cas, c'est la même chose ici: il faut prendre la responsabilité de réagir aux événements, apprendre à faire des choix différents et agir différemment.

Mais cela ne signifie pas que vous devez accepter d'être traité injustement. Vous êtes peut-être une vraie victime, mais voyez-vous comme quelqu'un qui veut aller de l'avant et ne pas s'attarder sur le passé.

Que devez-vous faire exactement pour arrêter de vous sentir comme une victime ?

La clé est de s'adapter à une approche proactive. Au lieu de vous plaindre de l'injustice de la vie et de chercher les coupables, concentrez-vous sur la recherche de solutions, sur la sortie de situation, sur ce qui est en votre pouvoir. Après tout, notre pensée détermine nos actions.

Comment?

Comme l'explique l'auteur, la vie de nombreuses personnes se transforme en un cercle vicieux, car elles pensent selon le même schéma: une certaine pensée évoque une émotion standard, qui entraîne une action habituelle, et celle-ci, à son tour, conduit au même résultat.. Pour obtenir des résultats différents, vous devez briser le cercle "pensée - émotion - action - résultat" au tout début. Vous devez vous apprendre à penser différemment, et vous commencerez alors à vous sentir différemment, à réagir différemment et à obtenir des résultats différents.

Surveillez vos pensées - elles deviennent des mots. Surveillez vos mots, ils deviendront des actions. Surveillez vos actions, elles deviennent des habitudes. Surveillez vos habitudes - elles deviennent du caractère. Surveillez votre personnage - il détermine le destin.

De quoi dépend la pensée et comment la changer ?

À bien des égards, la pensée est déterminée par l'éducation. Si on dit à une personne depuis son enfance de se comporter avec retenue et de ne pas se démarquer, elle ne deviendra pas un leader et ne prendra pas de risques.

L'expérience antérieure affecte également la pensée. Une bonne expérience vous oblige à revenir et à la répéter plusieurs fois, et une mauvaise expérience vous oblige à faire attention et à éviter de la répéter.

Affecte la pensée et l'environnement. S'il est d'usage dans votre environnement de vous sentir comme une victime, vous ressentirez probablement la même chose.

Les réseaux sociaux et les médias influencent également notre façon de penser. Il est important de comprendre que les nouvelles négatives et scandaleuses attirent la plupart des gens. Mais ils déforment la vraie image du monde.

N'oubliez pas l'épuisement mental et physique. Nous sommes incapables de penser de manière constructive lorsque nous sommes fatigués.

Il est important de pouvoir distinguer ces facteurs, d'en être conscient et de ne pas réagir automatiquement. Paul McGee croit que quels que soient les événements externes, nous sommes personnellement responsables de notre réflexion.

Comment reconnaître les mauvaises pensées ?

Paul McGhee cite plusieurs modèles de mauvaise pensée que la plupart des gens connaissent.

• Un critique intérieur qui mine la confiance en soi. Rappelez-vous que nous sommes tous imparfaits, des erreurs se produisent, il vous suffit d'avancer.
• Marcher en rond avec les mêmes pensées négatives qui vous trottent dans la tête. Il est important de vous rappeler que cela n'améliore jamais la situation ou ne résout jamais le problème.
• Le plaisir de se sentir malheureux. Être malheureux est un bon moyen de manipuler les autres.
• Exagération des problèmes qui déforme la réalité.

Il est fort possible que ce ne soient pas les circonstances qui doivent être changées, mais seulement le point de vue.

Il est également important de considérer que nos sentiments et émotions primitifs s'activent avant la rationalité.

Comment permettre la rationalité ? Et les émotions sont-elles vraiment si mauvaises ?

Les gens se comportent de manière irrationnelle s'ils éprouvent de la peur, de l'anxiété, de la fatigue, de la faim. Obéissant à l'impulsion, ils peuvent fuir le problème dans la panique. Parce que la pensée émotionnelle primitive s'est développée chez les humains plus tôt que rationnelle.

Bien sûr, agir sous l'influence de l'émotion n'est pas toujours une mauvaise chose. Si les gens se comportaient toujours de manière raisonnable, il n'y aurait ni passion ni excitation. Et il serait plus difficile de survivre.

Mais notre raison et notre logique nous aident à trouver de nouvelles solutions et à nous débarrasser des idées fausses.

Comment activer la pensée rationnelle ? Se poser des questions. La nature des questions détermine la qualité des réponses. Si vous vous posez la question « Pourquoi suis-je un tel échec ? », Le cerveau cherchera des réponses qui confirment votre inutilité. Mais formuler la question de manière positive déplacera votre attention. Par exemple: « Comment puis-je améliorer la situation ? », « Que faire différemment la prochaine fois ? »

La méthode S. U. M. O. fonctionne-t-elle toujours ?

Si quelque chose de vraiment grave ou terrible est arrivé à une personne, alors le conseil "Tais-toi et fais-le", bien sûr, sera hors de propos.

Que faire? Vous pouvez vous enliser un peu dans vos pensées. Paul McGee compare cette condition à celle d'un hippopotame couché dans la boue. Nous en avons également besoin, puisque les gens ne sont pas des robots, nous ne pouvons pas désactiver les émotions, nous avons parfois besoin de les ressentir pleinement pour passer à autre chose.

Dans cet état, les gens ont besoin du soutien des autres, de la compréhension. Mais il est important de ne pas laisser cela s'éterniser, car plus une personne est dans cet état, plus il lui est difficile d'avancer et plus elle tergiverse.

Comment arrêter de tergiverser ?

Les gens n'agissent pas par peur de l'inconfort et de l'échec, ou simplement par manque de discipline.

La seule façon de surmonter la procrastination est de simplement commencer à faire quelque chose. Ne vous inquiétez pas de terminer une tâche entière ou de respecter les délais. Commencez simplement à le faire. Dans le processus, vous vous sentirez motivé et heureux d'avoir commencé. Mémorisez ces sensations agréables. Imaginez et ressentez le succès, commencez par le plus désagréable puis profitez de l'agréable, récompensez-vous pour le succès, trouvez un groupe de soutien.

Ce livre vaut-il la peine d'être lu ?

Le livre est écrit dans une langue facile et vivante. Grâce au grand nombre d'histoires de la vie de l'auteur, on a le sentiment d'une conversation en tête-à-tête.

Les idées du livre elles-mêmes ne sont ni originales ni nouvelles, mais elles sont rassemblées en un seul endroit avec des exemples et des explications. Si vous n'avez lu aucun livre sur ce sujet, le S. U. M. O. sera une bonne motivation pour passer à l'action.

Bien sûr, le livre ne dira rien de nouveau à ceux qui connaissent bien la littérature sur le développement personnel. Et bien sûr, il ne sert à rien de lire ce livre à des cyniques convaincus ou à des personnes sûres de tout savoir du monde. Néanmoins, le livre est tout à fait capable de retrouver la motivation perdue et l'attitude positive.