De combien de sports avez-vous besoin pour éviter d'avoir un cancer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les maladies oncologiques sont traitées depuis longtemps, difficilement et, hélas, pas toujours avec succès. Mais tout le monde peut essayer de prévenir la maladie: arrêter de fumer, améliorer sa nutrition et aller courir. Et ne pensez pas que vous devez travailler dur comme un athlète professionnel. La formation ne prendra pas trop de temps et d'efforts.

L'activité physique peut être efficace pour prévenir de nombreux types de cancer, y compris les plus dangereux. Même quelques heures d'exercice par semaine réduisent le risque de tumeurs malignes du sein, du côlon et des poumons. Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, ce sont ces formes de cancer qui sont en première ligne en termes de nombre de décès parmi tous les cancers.

Amateurs de sport, voici un puissant coup de pouce à votre motivation: il semble que votre risque de cancer continue de baisser à mesure que vous augmentez votre volume d'exercice. Il n'y a pas de limite évidente à cette dépendance.

Cette opinion est partagée par Steven Moore, Ph. D. du US National Cancer Institute. Le scientifique est sûr que plus il y a de mobilité, plus les bienfaits pour la santé sont importants.

Comment l'exercice et le cancer sont liés

Stephen et ses collègues ont attiré l'attention sur le fait que toutes les recherches sur le cancer se concentrent sur des formes spécifiques de la maladie et qu'aucune d'entre elles ne résume toutes les informations disponibles. Par conséquent, une équipe de scientifiques a combiné les informations de 12 études européennes et américaines: les données de 1,4 million d'adultes âgés de 19 à 98 ans ont été incluses dans une seule base de données. En fin de compte, les scientifiques ont suivi l'effet de l'exercice sur l'incidence de 26 cancers. Les résultats sont encourageants.

L'activité physique est une excellente prévention de 13 cancers: leucémie, myélome multiple, cancer du sein, cancer du côlon, du poumon, de l'œsophage, du foie, du rein, de l'estomac, du rectum, de la vessie, du cerveau et du cou.

Pour mettre les chiffres exacts, alors faire du sport réduit la probabilité de cancer de l'œsophage de 42 %, de cancer du sein de 10 %, de cancer du côlon et du poumon de 10 et 16 %, respectivement.

Il convient de noter que bien que l'étude ait trouvé un parallèle entre l'exercice et un risque réduit de cancer, elle n'a pas prouvé une relation causale. Dans le même temps, les scientifiques ont fait quelques hypothèses:

• L'exercice régule la production d'hormones qui ont été liées aux cancers. Par exemple, l'exercice affecte les niveaux d'œstrogènes, d'insuline et d'autres substances biologiquement actives.
• Avec un exercice régulier, les cellules du corps sont moins sensibles au stress oxydatif (oxydatif). De plus, la capacité à réparer l'ADN endommagé est améliorée.

Combien de temps consacrer à la formation

À quelle fréquence allez-vous au stade ou à la salle de sport ? Stephen Moore recommande 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine ou 25 minutes d'exercice vigoureux trois fois par semaine.

Laquelle des options est la plus proche de vous, maintenant nous allons le découvrir. Pour cela - une théorie utile.

L'activité physique est évaluée à l'aide de l'équivalent métabolique de la tâche (MET). L'Organisation mondiale de la santé déclare:

Le MET est le rapport entre le taux métabolique d'une personne pendant l'activité physique et son taux métabolique au repos. Un MET est la quantité d'énergie dépensée par une personne au repos et équivaut à brûler 1 kcal/kg/heure.

Ainsi, les charges modérées incluent une activité comprise entre 3 et 6 MET:

• Marcher ou courir à une vitesse de 5 à 7 km/h sur une surface plane, en intérieur ou en extérieur.
• Descendre des escaliers ou en descente, de la randonnée, du patin à roues alignées.
• A vélo à une vitesse de 8 à 14 km/h sur terrain plat ou à faible dénivelé, travaillez sur une station vélo sans trop d'effort.
• Yoga, gymnastique, saut sur trampoline, exercices de musculation avec poids légers, punching bag.
• Tennis de table, tennis en binôme, golf, frappe de raquette, lancer de panier de basket, frisbee, curling, badminton, tir à l'arc, ski alpin, patinage lent, surf, aquagym.

Les charges intenses incluent une activité sur 6 MET:

• Marche sportive ou aérobie à des vitesses supérieures à 8 km/h, jogging.
• Escalade de montagne, alpinisme, escalade, roller à un rythme élevé.
• Faire du vélo à des vitesses supérieures à 16 km/h, monter une côte à vélo, travailler énergiquement sur un porte-vélos.
• Karaté, judo, taekwondo, jiu-jitsu, corde à sauter, combat sur le ring, lutte.
• Tennis simple, football, rugby, hockey, beach-volley, handball, squash, patinage de vitesse, ski, natation, water-polo.

Cependant, l'activité physique ne se limite pas aux seuls sports. Les travaux ménagers et les tâches ménagères peuvent également être un bon exercice pour votre corps. Par exemple, les jeux de plein air avec les enfants ou l'arrosage du jardin sont une charge modérée, et le déplacement de meubles ou la coupe de bois est intense.

Et le dernier des médecins… Un mode de vie actif aide même si une tumeur maligne a déjà été détectée. La pratique montre que l'activité physique réduit la probabilité de rechute et augmente la survie. Par conséquent, il n'est jamais trop tard pour avancer vers votre santé.