Ce dont les hommes et les femmes ont besoin pour avoir un beau corps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le stéréotype est toujours populaire selon lequel les sports de force féminins ne sont pas nécessaires et les hommes doivent être forts et gonflés à bloc. Mais pour avoir un beau corps, vous devez inclure différents types d'exercices dans votre entraînement.

Quand un homme va au gymnase pour la première fois, il choisira très probablement la musculation, car un homme doit être fort. Lorsqu'une femme se rend pour la première fois au gymnase, elle pense à l'aérobic, car une femme doit être gracieuse. Mais il y a une autre raison pour laquelle beaucoup d'hommes développent de la force et les femmes développent de la flexibilité.

C'est simple: nous suivons le chemin de la moindre résistance et faisons ce que nous faisons le mieux. C'est bon. La différence entre le sport amateur et le sport professionnel est de se faire plaisir et d'améliorer son corps, et non de se vaincre par la douleur. Mais encore faut-il travailler sur tout le corps.

Développement de la flexibilité pour les hommes

Lorsqu'un jeune homme apparaît dans le gymnase, il ne consacre pas plus de cinq minutes à l'échauffement. Et en vain.

Avant l'entraînement, vous devez vous échauffer pendant 10 à 15 minutes, de manière conventionnelle - jusqu'à la première transpiration.

Entraîneur Rashid Itsaev, maître des sports de l'URSS en haltérophilie

Les étirements dynamiques (étirements) doivent être effectués au début de l'entraînement, statiques - à la fin. … Ce sont des vérités communes dont, malheureusement, tout le monde ne se souvient pas.

On pense qu'un bodybuilder est une énorme montagne de muscles. Ce stéréotype a une raison d'être. Lors d'un entraînement intensif, les muscles qui se contractent constamment deviennent plus épais et plus courts. Les professionnels le savent, ils portent donc une attention particulière au développement de la souplesse, qui ne se limite pas aux étirements. Un exemple célèbre est le huit fois M. Olympia Ronnie Coleman, qui peut faire le grand écart.

Les étirements, le yoga et d'autres techniques pour augmenter la flexibilité des muscles et des articulations réduisent le risque de blessure, améliorent la posture et la mobilité et ont un effet positif sur les performances de force.

Même si vous ne faites pas d'haltérophilie, les exercices de flexibilité peuvent prévenir les blessures dans les situations de tous les jours, comme les glissades.

Exercices de force pour les femmes

Il existe encore un stéréotype populaire selon lequel les sports de force féminins ne sont pas nécessaires. Il y a plusieurs arguments: une presse d'haltères entraîne des complications lors de l'accouchement, une femme perd sa féminité.

En raison de caractéristiques physiologiques, le corps féminin n'est pas enclin à développer de la masse musculaire. En moyenne, le corps de la femme contient plus de graisse que celui de l'homme. Par conséquent, pour augmenter la masse musculaire, une femme doit faire plus d'efforts.

En raison de moins de testostérone dans le corps et d'un métabolisme plus lent, le corps féminin a tendance à stocker de l'énergie sous forme de graisse plutôt que de la brûler. La masse musculaire augmente lentement, donc l'idée qu'une femme deviendra une montagne de muscles sans l'utilisation de médicaments hormonaux est fausse.

D'autre part, l'œstrogène, une hormone féminine, aide les muscles à récupérer plus rapidement et prévient la perte musculaire. Les œstrogènes neutralisent également le cortisol, une hormone qui endommage les protéines chez les femmes, tout comme la testostérone chez les hommes. …

En raison des différents rapports entre la masse musculaire et le poids corporel chez les hommes et les femmes, il est peu probable qu'une femme puisse pomper autant que le corps prend une forme en V. La célèbre mannequin de fitness américaine Elena Abbu le prouve avec son exemple.

La musculation ne transformera pas une femme en homme. Le soulagement des beautés de remise en forme corporelle est le résultat de la préparation et du séchage du corps. Après la fin de la compétition, même chez les femmes professionnelles, les formes anguleuses acérées acquièrent rapidement une rondeur féminine.

L'entraînement en force fournira une structure corporelle plus harmonieuse, renforcera vos muscles abdominaux, empêchera la courbure de la colonne vertébrale et aidera à développer l'endurance nécessaire pour tous les types d'entraînement.