Comment perdre son ventre avec des vêtements, un régime et de l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Rien d'héroïque. Ajustez simplement votre garde-robe, abandonnez quelques aliments et entraînez-vous 10 minutes par jour.

1. Changez de garde-robe

Porter des sous-vêtements

Des sous-vêtements savamment sélectionnés aplatiront instantanément votre ventre. De plus, il n'est pas nécessaire de porter des bodys amincissants ou des corsets médiévaux (bien qu'ils fonctionnent aussi). Achetez des collants et des sous-vêtements taille haute fabriqués à partir de tissus épais à taille haute. Cependant, rappelez-vous que tout cela ne doit pas être porté plus de 4 à 5 heures par jour, afin de ne pas perturber la circulation sanguine.

Choisissez des vêtements à votre taille

Même la fille la plus mince aura l'air dodue dans des vêtements serrés. Oui, c'est désagréable de se rendre compte qu'on rentre en S avec difficulté. Mais acceptez la réalité. Vous serez à votre meilleur dans des vêtements de votre taille. Sentir la différence:

Privilégier certains modèles

A-silhouette

Si vous voulez cacher un ventre saillant, il vaut mieux refuser les modèles moulants. Un trapèze à la mode dans les années 60 aura fière allure. En plus du ventre, les robes amples élimineront également les côtés problématiques.

silhouette impériale

Les hauts et les robes avec une taille sous le buste rendront non seulement le buste plus luxuriant et attrayant, mais masqueront également le ventre saillant.

Hauts décontractés

Les tissus fluides aérés et doux ne s'étireront pas sur le ventre. Ne rentrez pas le haut dans votre pantalon. Cela créera une bordure claire sous la taille et mettra davantage l'accent sur la partie problématique du corps.

Hauts et robes mettant l'accent sur la poitrine

Des motifs lumineux, des couleurs contrastées, des volants ou de la dentelle n'attireront tous les regards que sur le buste.

Pantalons et jupes taille haute

Si vous craignez un ventre lâche, évitez les modèles qui reposent sur les hanches. Ils creuseront dans le corps et créeront des renflements supplémentaires. Choisissez des pantalons et des jupes jusqu'à la taille: ils fonctionnent comme un corset, et allongent également visuellement vos jambes.

Choisissez les bons tissus et couleurs

Vous ne devez pas porter de vêtements faits de tissus fins et extensibles: ils mettront l'accent sur les zones à problèmes. Choisissez des tissus épais comme le lin et le coton. Ils gardent bien leur forme, aidant à garder et à resserrer le ventre.

Les défauts de la figure masqueront les nuances sombres et froides. Les couleurs chaudes élargissent visuellement la silhouette de la même manière que certains motifs. Des rayures horizontales, de gros pois ou une cage, un grand nombre de paillettes - tout cela est interdit.

2. Surveillez votre alimentation

Il n'y a pas de régime spécial "de l'estomac". Le corps perd et gagne du tissu adipeux uniformément dans tout le corps. Si vous voulez réduire votre tour de taille, commencez simplement à bien manger.

Mais il existe des aliments qui peuvent provoquer une formation excessive de gaz. Afin de ne pas marcher le ventre gonflé, renoncez:

• Pain blanc et produits de boulangerie à la levure … C'est la principale raison des kilos en trop et d'une mauvaise fonction intestinale.
• Sahara … Le thé et le café sont bons sans sucre raffiné, et le nombre de caramels et de biscuits doit être limité jusqu'à ce que vous atteigniez des formes parfaites.
• Calories liquides … Les sodas sucrés, la bière et l'alcool sont pleins de calories, mais ils ne vous procurent aucune satiété.
• Légumineuses et chou … Bien que ces aliments s'intègrent dans une alimentation saine, ils contribuent aux flatulences.

Au fait, vérifiez votre réaction aux produits laitiers: voyez si vous ressentez une gêne après un verre de lait, ou faites simplement un test. De nombreuses personnes, sans même le savoir, souffrent d'intolérance au lactose. Il est difficile à digérer et interfère avec la fonction intestinale.

3. Exercice

L'abdomen peut sembler lâche et négligé avec des muscles abdominaux faibles. Cinq exercices simples qui ne vous prendront pas plus de 10 minutes par jour vous aideront à les pomper.

Élévations latérales du bassin

Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, pliez les genoux et soulevez votre bassin pour que votre cuisse droite soit la plus haute possible. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Alignez vos hanches, puis soulevez la gauche et verrouillez la pose pendant 2-3 secondes.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Lifting du bassin

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches. Placez vos paumes sur votre ventre: les pouces sur les côtes, le majeur sur l'ilion.

Abaissez votre bassin sans toucher le sol et cambrez votre colonne vertébrale. La distance entre les doigts devrait augmenter. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Soulevez maintenant votre bassin en arrondissant votre colonne vertébrale et en fermant l'espace entre vos orteils. Verrouillez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Ascenseurs du corps

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Levez votre corps en étendant vos bras vers l'avant.

Arrondissez votre dos et abaissez-vous lentement et progressivement jusqu'au sol. Essayez d'abord de toucher le sol avec le bas du dos, puis avec vos omoplates, puis avec vos épaules. Maintenant, levez-vous en douceur.

Faites 15 répétitions.

Printemps

Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, les genoux pliés, à 90 degrés. En levant les épaules, étendez vos bras parallèlement au sol.

Maintenez cette position et pendant 10 secondes étirez vos bras vers l'avant, en faisant un léger saut. Abaissez lentement vos épaules jusqu'au sol, reposez-vous pendant 3 à 4 secondes et répétez l'exercice.

Faites 15 répétitions.

Chat

Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux et les bras tendus juste en dessous de vos épaules.

Expirez, baissez la tête et arrondissez le dos tout en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. En inspirant, cambrez le dos dans la direction opposée, relevez la tête et le bassin. Verrouillez la pose pendant 2-3 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites 15 répétitions.

Pour ceux qui ont confiance en eux, nous recommandons un entraînement plus efficace pour les mêmes 10 minutes:

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