Massage pour coureurs : 3 options pour n'importe quel portefeuille

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Chaque coureur connaît l'inconfort des jambes qui survient plusieurs heures après un entraînement intense. C'est la douleur. Ce n'est pas trop dangereux, mais cela peut rendre la course insupportable. Pour éviter la dégradation des performances et simplement remettre votre entraînement sur la bonne voie, il vaut la peine d'intégrer le massage dans votre programme de course.

D'un point de vue théorique, ces sensations sont principalement dues à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. D'autres produits métaboliques contribuent également à cet effet désagréable d'un entraînement de qualité.

Du point de vue de la pratique, la douleur peut être pire pour de nombreuses raisons:

• échauffement insuffisant,
• baskets mal ajustées
• programme de course déséquilibré,
• caractéristiques individuelles de la structure du pied et de la colonne vertébrale, etc.

Idéalement, bien sûr, vous devez identifier et éliminer la cause afin que la course à pied ne nuise pas à votre santé. Mais cela n'est pas toujours possible: quelqu'un tire avec l'achat de nouvelles baskets, un autre est trop impatient d'atteindre de nouveaux objectifs de course et le troisième ne peut pas être obligé de faire un échauffement et un refroidissement complets. En conséquence, à chaque course, les jambes se bouchent de plus en plus, la course devient de plus en plus difficile, moins agréable et plus traumatisante.

Le massage peut aider. De plus, c'est un fait tout à fait prouvé. En Italie, environ 220 coureurs d'ultramarathon (hommes et femmes), dont 95% se sont plaints de douleurs aux jambes. Tout le monde se sentait mieux après le massage.

Après le massage, 43 coureurs ont ressenti une diminution de leurs courbatures, 176 athlètes ont noté des améliorations significatives de leur bien-être, une personne n'a remarqué aucun effet, mais personne n'a empiré !

Et bien que les scientifiques aient promis de poursuivre les recherches, il est possible de s'appuyer sur une hypothèse tout à fait évidente: le massage améliore la circulation sanguine, ce qui signifie que les produits métaboliques sont rapidement excrétés par le corps et que les nutriments sont rapidement fournis aux muscles.

Grâce à la récupération rapide, les muscles seront plus souples et moins douloureux. De plus, il n'est pas toujours possible de se détendre après l'entraînement, et sans cela, la récupération est difficile.

Avec le massage, vous pouvez non seulement retrouver le plaisir de courir, mais aussi augmenter votre productivité. Si vous êtes sérieux au sujet de la course, le massage devrait être l'un des éléments incontournables de votre programme de course. Il ne reste plus qu'à décider des finances que vous êtes prêt à y consacrer.

Option 1, la plus chère: massage par un spécialiste

C'est la meilleure variante. Cependant, un cours de massage dans un salon ou un centre de fitness peut coûter des dizaines de milliers de roubles. Et après tout, un cours ne fera pas l'affaire: mieux vaut se masser régulièrement. En même temps, ce prix ne donne aucune garantie que le massage sera vraiment sportif.

Comment économiser:les masseurs qui prennent à domicile facturent beaucoup moins. En même temps, beaucoup ont une table de massage, une formation médicale et une vaste expérience. Essayez de trouver un tel spécialiste et vous économiserez non pas mille, mais en même temps.

Option 2, la plus romantique: demander à un proche

N'importe quel massothérapeute vous dira que vous ne pouvez pas faire de massage si vous n'êtes pas un professionnel. Mais comprenez-vous qu'il ne fait que protéger son morceau de pain ? En fait, si votre mari ou votre femme est prêt à vous masser, il peut utiliser les informations disponibles sur Internet ou s'inscrire à des cours de massage.

Les avantages de cette option sont multiples: vous économiserez de l'argent à votre famille, pourrez vous masser à tout moment à la maison et en même temps, vous vous rapprocherez de votre bien-aimé.

De plus, si vous n'avez pas de mutation des terminaisons nerveuses, comme l'ennemi de Deadpool, alors il n'est pas si difficile de ne pas vous blesser avec un massage non professionnel: soyez simplement attentif à vos propres sentiments.

Option 3, pas pour les paresseux: auto-massage

Cette option n'est certainement pas si inspirante. Mais c'est toujours mieux que pas de massage. La chose la plus difficile ici est de surmonter sa propre paresse et de ne pas chercher d'excuses comme "ça ne servira à rien", "je toucherai un salaire et j'irai au salon" et "je n'en avais pas vraiment envie."

Options disponibles:

1. Auto-massage à l'aide des mains: caresser, presser, frotter et tapoter.
2. Auto-massage avec balles et rouleaux de massage (ou balle de tennis et bouteille).
3. L'utilisation de masseurs spéciaux.

Vidéo 1. Massage au ballon

Vidéo 2. Massage avec les mains

Vidéo 3. Massage des pieds

Personnellement, j'aime les masseurs de Lyapko et c'est un bandura assez puissant.

Combien et quand

Il est en fait difficile de trouver un coureur familier avec l'excès de massage. Il est peu probable que vous puissiez y consacrer trop de temps et d'argent.

Idéalement, le massage doit être effectué environ quelques heures après chaque entraînement intensif. Mais même si vous faites des massages de temps en temps, cela aura quand même un effet positif sur l'état des muscles.

Si vous allez participer à la course, cela vaut la peine de vous faire masser 3 à 5 jours avant l'événement.

Dans tous les cas, il convient de garder à l'esprit que l'intensité et la profondeur du massage, d'une part, sont déterminées par la charge sur les muscles pendant la course, et d'autre part, elle détermine la pause entre le massage et la prochaine course.