Options d'entraînement croisé pour les coureurs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Faut-il juste courir pour mieux courir ? Pas vraiment. Tout type d'entraînement répétitif peut entraîner une diminution des performances, un épuisement et parfois des blessures par manque de repos. L'entraînement croisé peut vous aider à rester actif et à rester actif tous les jours. Nous vous suggérons d'ajouter de la variété à vos entraînements de course avec l'une des alternatives.

L'idée derrière le cross-training est que pour améliorer les performances dans votre sport préféré, vous devez développer les qualités nécessaires grâce à un entraînement alternatif. Options coureurs: natation, cyclisme, yoga et pilates, rameur et piste orbitale - tout dépend de vos objectifs.

Pour améliorer l'endurance

Si vous vous entraînez pour un marathon, le yoga peut aider à renforcer les muscles de vos jambes et de votre dos, et le crawl peut aider à développer votre endurance.

Dans la piscine, essayez le programme suivant plusieurs fois:

200 m crawl à une allure confortable;
100 m de nage avec une planche en main ou sur le dos;
6 séries de crawl à une allure intense de 25 mètres avec un repos de 45 secondes.

Vous pouvez voir les meilleurs asanas pour les coureurs ici.

Pour augmenter la vitesse

L'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire peut vous aider, par exemple:

10 minutes à une vitesse de 6 km/h;
alternance: 30 secondes - 30 km / h, 60 secondes - 10 km / h (répéter 5 à 10 fois);
15 minutes à une vitesse de 15 à 20 km/h.

Et si vous avez des genoux en acier, vous pouvez essayer la pliométrie.

Perdre du poids

Si vous courez pour perdre du poids, il est très important pour vous de ne pas en avoir marre des exercices et en même temps, le corps se développe harmonieusement. Faites attention au haut de votre corps: faites de la natation papillon, du Pilates ou l'un des cours de yoga intenses, ou asseyez-vous sur un rameur.

Pour courir dans la joie

Si vous courez souvent simplement parce que vous l'aimez, il vous sera utile de remplacer 1 à 2 courses par semaine par un exercice sur la piste orbitale. Vous obtiendrez à peu près la même charge cardio, mais avec beaucoup moins de stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Mais le facteur principal lors du choix d'un entraînement croisé devrait être votre prédisposition à un sport particulier. L'avantage des athlètes non professionnels est la possibilité de privilégier le plaisir de l'exercice au-dessus des objectifs sportifs.