Liste de contrôle de perte de poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Toutes les personnes en surpoids pensent que perdre du poids est très difficile. Mais ce n'est pas le cas! Abattons le mur entre vous et votre corps que vous devriez aimer. Suivez ces 10 conseils pour vous aider à atteindre le résultat souhaité.

1. Changez progressivement votre alimentation

Beaucoup, lorsqu'ils commencent à perdre du poids, changent radicalement leurs habitudes alimentaires. Des aliments riches en calories et gras, ils passent brusquement à des régimes différents, où il n'y a rien de gras ou de frit. Chaque fois que vous modifiez radicalement votre régime alimentaire et votre mode de vie, vous augmentez le risque de perdre du poids. Au lieu d'abandonner brusquement la malbouffe, essayez de la remplacer progressivement par une nourriture saine. Par exemple, ajoutez une portion de légumes à votre alimentation la première semaine, des fruits la seconde, etc. Ce faisant, vous remplacerez progressivement tous les aliments malsains par des aliments sains.

2. Arrêtez de vous inquiéter

Parce que nous rendons le processus de perte de poids difficile, nous sommes encore plus inquiets. Le stress chronique aide à la production de cortisol, qui à son tour contribue à la prise de poids. Il existe un lien entre le stress et l'augmentation de l'appétit. Le nom de ce lien est l'hormone ghréline. Si vous ne voulez pas retrouver des kilos en trop à vos côtés, essayez de gérer votre stress ou d'éliminer complètement sa source, car les soucis remettent en cause l'atteinte de votre objectif de perte de poids. De plus, le stress augmente le risque de maladies cardiaques et hormonales.

3. Obtenez suffisamment de calories

Lorsque les débutants commencent à perdre du poids, ils gardent une trace du nombre de calories qu'ils consomment par jour. Et, bien sûr, ils essaient de le réduire. Ce n'est qu'en partie correct. Vous devez calculer votre taux. Et n'essayez pas de manger beaucoup moins que votre norme. Le corps pensera que ce sont des moments difficiles, la faim - il est temps de ralentir votre métabolisme afin de conserver l'énergie. En conséquence, vous pouvez même obtenir l'effet inverse - non pas pour perdre du poids, mais pour le gagner.

4. Ne sautez pas de repas

Vous devez manger au moins cinq fois par jour. Cela aidera à maintenir le bon taux de sucre dans le sang et vous gardera sous tension. Divisez votre apport calorique en trois repas principaux et deux repas complémentaires. Calculez vos portions approximatives et commencez à manger régulièrement.

5. Tenez un journal alimentaire

La recherche montre qu'une personne qui tient un journal alimentaire pendant trois mois a tendance à perdre du poids. Grâce au journal, vous pouvez facilement garder une trace de ce que vous mangez, quand et combien. Votre smartphone et des applications spéciales peuvent vous y aider. Par exemple, Dialife pour iOS vous aide à suivre votre alimentation. Pour les possesseurs de smartphones sous Android, l'application Sandwich est adaptée.

6. Buvez beaucoup d'eau

Beaucoup de gens boivent trop peu d'eau. Pour brûler les graisses, votre corps a besoin de dépenser une certaine quantité d'eau, et vous ne lui en donnez pas. Moi et d'autres auteurs de Lifehacker ne nous lassons jamais de répéter l'importance de maintenir l'équilibre hydrique du corps. Pas seulement pour perdre du poids. Ceci est important pour votre santé. Multipliez votre poids en kilogrammes par 30 et vous obtenez la quantité approximative de liquide en millilitres que vous devez boire par jour.

7. Faites du sport

Si vous êtes obèse ou simplement en surpoids, vous pouvez perdre du poids en réduisant vos calories. En fin de compte, cependant, la perte de poids ralentira ou s'arrêtera. Vous devez bouger plus. Le sport fait beaucoup de bonnes choses pour notre corps. Il accélère le métabolisme, ce qui nous permet de brûler plus de calories. Le sport renforce les muscles, renforce le système immunitaire. Vous n'avez pas besoin de courir à la salle de sport - vous pouvez beaucoup marcher, faire du jogging ou du vélo. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.

huit. Pesez-vous toutes les deux semaines

Arrêtez de vous peser tous les jours ! Votre poids peut varier de 2 à 2,5 kilogrammes d'un jour à l'autre. Si vous vous pesez tous les jours, vous serez contrarié lorsque vous verrez plus 1 kilogramme sur la balance. Et c'est le stress ! En as-tu besoin? Bien sûr que non. Pesez-vous toutes les deux semaines. Ensuite, vous verrez des progrès. Nous nous sommes réveillés le matin, sommes allés aux toilettes - et sur la balance.

9. Oublier le mot "régime"

Lorsque vous commencez à manger des aliments sains, ne pensez même pas à appeler cela un régime. Appelant une alimentation saine et appropriée, nous nous programmons que tout cela est temporaire et nous reviendrons bientôt à nos boulettes, gâteaux et sodas préférés. N'oubliez pas: vous ne suivez pas de régime, vous changez votre mode de vie !

10. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut entraîner un déséquilibre hormonal, altérer notre immunité, notre concentration mentale, etc. Le sommeil est la restauration des tissus, des enzymes, des globules rouges et blancs et des anticorps. En fait, c'est comme charger la batterie de votre téléphone, seulement au lieu de charger votre corps. En général, n'oubliez pas de dormir le temps dont vous avez besoin.

Si vous voulez ramener votre corps à la normale et perdre du poids, changez votre mode de vie pour un mode de vie sain, ce qui signifie qu'il est correct. Dormez suffisamment, buvez suffisamment d'eau, mangez bien, faites de l'exercice et votre vie changera pour le mieux.