2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Mouvements calmes et agréables, qui ne prendront que 5 à 8 minutes.
Ce complexe est idéal à la fois pour les exercices du matin et pour compléter un entraînement de base. Les asanas de yoga réchaufferont le corps et augmenteront la flexibilité, et des mouvements supplémentaires chargeront bien les muscles abdominaux droits et obliques.
L'entraînement se compose de cinq exercices:
- Flexions latérales dans la posture du guerrier - 10 fois dans chaque direction.
- Cercles avec les jambes dans une pose de chien vers le bas - 10 fois avec chaque jambe.
- Side Plank Raise - 10 répétitions de chaque côté.
- Abaissement alterné des genoux dans la barre - 10 touches avec chaque genou.
- Abdos lents - 10 répétitions.
Ne vous reposez pas entre les exercices: si vous avez terminé une chose, passez immédiatement à la suivante.
Le temps de formation spécifique dépend de la vitesse de sa mise en œuvre. Un exercice dure environ 60 secondes, vous pouvez donc boucler un cercle en cinq minutes.
Si vous voulez vous entraîner plus longtemps et avoir une bonne charge sur les abdominaux et les autres muscles du tronc, reposez-vous pendant une minute après la fin et faites un ou deux cercles supplémentaires.
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