Table des matières:
- Le refroidissement réduit l'inflammation et l'enflure
- La glace réduit la douleur
- La cryothérapie accélère la récupération des blessures sportives
- Alternatives aux méthodes froides
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Depuis un demi-siècle, le froid est largement utilisé dans le sport pour l'entraînement et la récupération: massage aux glaçons, bains froids, cryothérapie. Mais l'efficacité et la sécurité de ces méthodes sont controversées. La science réfute facilement au moins trois idées fausses dans ce domaine.
Le refroidissement réduit l'inflammation et l'enflure
Ce que dit la science: le refroidissement ne réduit pas l'inflammation, mais la retarde. Le froid resserre les vaisseaux sanguins et réduit donc l'entrée et la sortie de liquide. En même temps, l'œdème diminue vraiment. Mais les processus naturels de récupération sont plus lents.
La glace réduit la douleur
Ce que dit la science: avec le refroidissement, la douleur diminue en raison d'une diminution de la transmission des signaux de douleur le long des fibres nerveuses. Dans ce cas, il y a un ralentissement des processus métaboliques à tous les niveaux, ce qui empêche à nouveau la récupération.
La cryothérapie accélère la récupération des blessures sportives
Ce que dit la science: la recherche médicale n'a trouvé aucune propriété miraculeuse de la glace, mais a réaffirmé que le refroidissement ne fait que ralentir et augmenter la durée de récupération après une blessure.
Bien que beaucoup croient en l'efficacité de l'utilisation du froid dans le sport, cela n'a pas été prouvé scientifiquement.
On peut affirmer sans ambiguïté que le froid resserre les vaisseaux sanguins et ralentit les processus dans les tissus, par conséquent, les mécanismes de récupération naturels sont moins efficaces.
Dans les grands sports, cela peut être justifié par la nécessité de continuer l'entraînement ou de terminer le match. Mais à long terme, cela aura des conséquences négatives sur la santé.
Alternatives aux méthodes froides
Exercices faciles
Le lendemain, faites une version plus légère afin d'améliorer la circulation sanguine. Par exemple, un plan de course doit inclure une course facile de 20 à 30 minutes le lendemain après une longue course. Évitez les exercices difficiles - ils ne feront qu'augmenter la douleur. Au lieu de cela, il est préférable de faire un entraînement fonctionnel qui cible différents groupes musculaires à la fois.
Pression
Les tricots de compression et les exercices qui les utilisent stimulent le système lymphatique et réduisent l'enflure sans interférer avec la contraction musculaire comme le fait la glace.
Douche froide et chaude
L'alternance d'exposition au froid et à la chaleur améliore la circulation sanguine. L'essentiel est sans fanatisme. Il n'est pas nécessaire de sauter du bain dans le trou de glace. La différence de température doit être augmentée progressivement.
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