2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Une fois qu'un physiothérapeute familier, qui considère le yoga comme une occupation pour les masochistes, le jogging est l'un des sports les plus traumatisants et méprise tous les "fitnessists", a déclaré après avoir regardé une vidéo avec un enregistrement tabata que nous avons effectué de cette façon, nous tuerions en toute sécurité nos genoux. C'est juste que cet entraînement comportait des jump squats.
Je sais que ces exercices sont contre-indiqués pour les personnes ayant des problèmes de genoux, mais si vous avez des jambes fortes et aucune blessure, alors pourquoi ne pas essayer (avec un entraîneur) ? De plus, de tels exercices vous aideront à devenir plus fort et plus rapide.
Plyométrie(également pliométrie, pliométrie, pliométrie, pliométrie anglaise, du grec ancien πληθύνω - multiplier, croître ou πλέον - plus, μέτρον - mesure) - initialement - une technique sportive utilisant la méthode des percussions; au sens moderne - entraînement au saut. La pliométrie est utilisée par les athlètes pour améliorer les performances athlétiques qui nécessitent vitesse, agilité et puissance. La pliométrie est parfois utilisée en fitness et est un élément de base de l'entraînement au parkour. Les exercices pliométriques utilisent des mouvements explosifs et rapides pour développer la force musculaire et la vitesse. Ces exercices aident vos muscles à développer le plus d'efforts dans le plus court laps de temps possible.
Wikipédia
Lors des courses de longue distance, ce sont principalement les fibres musculaires à contraction lente qui sont impliquées dans le travail. Les exercices de pliométrie nous apprennent à utiliser des fibres à contraction rapide. Cela nous permet de travailler plus rapidement avec nos pieds, ce qui augmente naturellement la vitesse et économise l'énergie.
Obliger
Jordan Metzl, médecin du sport et concurrent d'Ironman, pense que s'entraîner avec des exercices pliométriques une fois par semaine vous rendra plus fort et plus endurant, améliorera votre vitesse et aidera à prévenir les blessures.
L'Université de Montréal a également mené des recherches qui ont révélé que les coureurs qui ont fait des exercices de saut pendant huit semaines ont surpassé ceux qui ont fait de la musculation avec des poids.
Traumatisme
Faire des exercices pliométriques augmente la capacité du muscle à absorber les chocs, et soulage ainsi la tension des tendons. Le Journal of Athletic Training dit qu'ils aident à stabiliser et à aligner vos genoux pendant les impacts, ce qui réduit les risques de blessures.
La vitesse
Des recherches publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research ont révélé que les coureurs qui ont suivi un cours d'entraînement pliométrique de 6 semaines ont amélioré leurs courses de 2400 mètres de 3,9%. Les exercices de pliométrie augmentent la force du bas de votre corps et vous aident ainsi à maintenir une vitesse suffisamment élevée sur le long terme.
Vidéo
Vidéo numéro 1
Effectuez 15 séries de chaque exercice - c'est un cercle. Il devrait y avoir sept de ces cercles.
Vidéo numéro 2
Vidéo numéro 3
Cette vidéo est une excellente option de musculation avec des exercices pliométriques.
Vidéo numéro 4
Un autre entraînement plio complet qui ne vous prendra que 15 minutes. En même temps, rappelez-vous comment sauter à la corde.;)
Vidéo numéro 5
Et la dernière vidéo d'aujourd'hui avec trois exercices pliométriques simples.
Il existe des exercices pliométriques spéciaux pour les coureurs qui sont effectués pendant la course, mais nous préparerons un article séparé pour cela.
Et veuillez vérifier auprès de votre entraîneur ou de votre médecin si vous avez des problèmes de genou avant de commencer les exercices ci-dessus.
Prenez soin de vous, et des runs efficaces pour vous !
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