Table des matières:
- Ce que disent les scientifiques
- Comment faire de l'exercice pour favoriser la croissance musculaire chez les personnes âgées et moyennes
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Malgré le fait qu'avec l'âge, nous perdons beaucoup de fibres musculaires, il est toujours possible de développer des muscles à un âge moyen et avancé. Mais il faut garder à l'esprit que le processus de croissance musculaire chez les jeunes et les personnes âgées est différent.
Ce que disent les scientifiques
Vous pouvez gagner de la masse musculaire même si vous êtes d'âge moyen (40 à 60 ans) ou à l'étranger.
Markas Bamman Directeur du Center for Exercise Medicine de l'Université d'Alabama à Birmingham
Notre laboratoire et d'autres ont montré à maintes reprises que les personnes âgées grandissent et acquièrent également des muscles plus forts.
Dans le cadre de l'étude. menée par Bamman, des hommes et des femmes âgés de 60 à 70 ans ont participé à un entraînement en force. Le développement musculaire chez eux s'est déroulé au même rythme que chez les personnes de 40 ans.
Mais le processus de croissance musculaire est différent chez les jeunes et les personnes âgées.
Le muscle squelettique est composé de différents types de fibres. Lorsque nous atteignons l'âge moyen, ils subissent deux types de changements.
Markas Bamman
Certaines fibres meurent, surtout si les muscles ne sont pas sollicités par l'exercice. Les adultes sédentaires perdent 30 à 40 % de leur fibre musculaire totale à l'âge de 80 ans. Les fibres restantes rétrécissent et s'atrophient avec l'âge. Si nous faisons de l'exercice, la taille des fibres musculaires atrophiées augmente, mais pas leur nombre.
Il s'avère que malgré l'entraînement, vous n'augmenterez pas le nombre de fibres musculaires. Cependant, les fibres atrophiées commenceront à fonctionner et à grossir, de sorte que les muscles deviendront toujours plus gros et plus forts.
Comment faire de l'exercice pour favoriser la croissance musculaire chez les personnes âgées et moyennes
L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement, en augmentant progressivement le poids. Commencez à aller au gymnase et créez un plan d'entraînement.
Pour démarrer les processus biochimiques nécessaires pour augmenter la force des fibres musculaires, il vaut la peine de faire de l'exercice jusqu'à l'échec musculaire.
Dans l'étude de Bamman, les participants se sont entraînés avec des poids spécialement sélectionnés pour permettre aux sujets d'effectuer 8 à 12 répétitions jusqu'à épuisement. Après cela, c'était l'heure du repos. Les participants ont répété chaque série deux ou trois fois et se sont rendus au gymnase trois fois par semaine.
Si vous n'avez jamais fait de musculation, consultez un entraîneur de fitness ou un professionnel de la formation avec des personnes de plus de 40 ans.
Un bon exemple du fait que vous pouvez développer vos muscles même à un âge avancé est le crossfitter de 73 ans Jacinto Bonilla, qui en fait autant que de nombreux jeunes n'ont jamais rêvé.
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