2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pratiquement tous les fractionnements d'entraînement pour la réduction de la graisse corporelle incluent le cardio. Dans le gymnase, il est le plus souvent effectué sur des simulateurs dont le degré d'efficacité diffère. Nous avons déterminé quelles machines d'exercice vous permettent de brûler le plus de calories en moins de temps et quelles inventions de l'industrie du fitness sont à éviter.
Équipement cardio-vasculaire haute performance
Rameur
Le rameur est considéré comme l'appareil de cardio-training le plus efficace, mais malheureusement, on le trouve rarement, même dans les gymnases bien équipés. Si le vôtre en a un, utilisez-le plus souvent. Tout le corps est sollicité sur le rameur, et 10 minutes d'entraînement par intervalles vous fatigueront de la même manière qu'un exercice multi-articulaire lourd comme un squat ou l'une des nombreuses variétés de rangées d'haltères.
tapis roulant
L'équipement cardio le moins apprécié, bien que le plus courant: on le trouve dans presque toutes les salles de sport. Les pistes, si vous n'avez pas de problèmes de genoux ou de colonne vertébrale, sont un outil organique pour lutter contre les kilos en trop. On leur reproche souvent d'être « inefficaces ». Vous n'avez pas besoin de regarder des émissions de télévision tout en faisant du cardio pour que l'instrument fonctionne au maximum. Combinez course douce et sprint en un seul entraînement, choisissez le bon angle et partez.
Echelle pas à pas
Un autre excellent outil qui simule la montée d'escaliers. Utilisez un stepper en alternance avec un tapis roulant. C'est un cardiotandem très efficace. Si vous sentez que l'ascension est facile pour vous, ne tenez pas vos mains sur les mains courantes.
Vélo Airdyne
Voici un autre simulateur dont l'efficacité est devenue, si je puis dire, la légende des gymnases californiens. Plus vous appuyez fort sur les pédales, plus vous les faites tourner vite, plus les lames de la "roue" tournent vite et plus vous devez surmonter la tension.
En Russie, de tels simulateurs sont disponibles dans plusieurs grandes chaînes de fitness. Si vous vous entraînez dans l'un des clubs dont la direction a acheté un tel simulateur, mettez-vous au défi de faire plusieurs intervalles: 30 secondes de repos intensif et 1 minute de repos dynamique. Un schéma similaire est montré ici dans cette vidéo:
Vélo d'appartement classique
Sur un vélo stationnaire classique, contrairement à l'Airdyne, vous pouvez pédaler non seulement de manière à haute intensité, mais aussi lors de longues sessions. En particulier, si vous n'avez pas de vélo ordinaire, vous pouvez réserver une journée séparée et parcourir le simulateur sur plusieurs dizaines de kilomètres, en passant quelques heures au gymnase. Ce type de cardio restera longtemps dans les mémoires.
Équipement cardiovasculaire le moins efficace
Vélo couché
Le vélo couché a été créé pour la rééducation des patients après un AVC ou des personnes handicapées de l'appareil locomoteur: il est idéal pour ces groupes. Mais si l'on parle de cardio à part entière, un tel appareil est inutile: lors de son utilisation, seules la cheville et partiellement les hanches fonctionnent. Il ne peut être question d'intensité dans l'entraînement ici.
Ellipse
Le vélo elliptique, apprécié de beaucoup, est également considéré comme inefficace. Premièrement, les mouvements effectués ne sont pas naturels. Deuxièmement, il est possible d'entrer dans la plage d'impulsions de la combustion efficace des calories uniquement aux vitesses presque maximales de l'ellipse. Le retour du simulateur est faible, mais le risque de blessure est toujours préservé - il vaut mieux préférer une piscine à un tel entraînement.
Simulateur de ski
Si vous ne skiez pas et envisagez un entraîneur de ski en remplacement du cardio, ce n'est pas la meilleure option, et voici pourquoi. Premièrement, des mouvements similaires peuvent être effectués dans un crossover - il peut être trouvé dans presque toutes les pièces. Deuxièmement, les mouvements sur le simulateur de ski sont également assez peu naturels et sont rarement effectués dans la vie de tous les jours.
Selon le but que vous poursuivez lorsque vous fréquentez le gymnase, choisissez l'équipement approprié. Si l'entraînement est pour vous une forme de reportage, montez sur un vélo couché, jouez à un nouvel épisode de Game of Thrones ou à une autre série et profitez de l'histoire. Si vous avez besoin d'un résultat réel, ne vous apitez pas sur votre sort, montez sur le tapis roulant ou asseyez-vous pour ramer. Jusqu'à ce que sept sueurs soient parties, il est tôt pour quitter le gymnase.
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