2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pour courir vite, le désir seul ne suffit pas, il faut faire un petit travail sur la force explosive des jambes. Les sauts sont parfaits pour cela, au cours desquels vous devez changer brusquement de direction et de vitesse. Ce sont les options offertes par le magazine Runner's World. Et oui, n'oubliez pas de porter des baskets confortables et de surveiller vos pas.
L'entraîneur Andrew Long-Middleton de Minneapolis recommande de faire ces 6 exercices deux fois par semaine après un léger échauffement dynamique, en changeant l'ordre à chaque fois.
Exercice 1. Sauter sur une jambe
Tenez-vous sur votre pied droit et sautez en levant le genou gauche. Utilisez vos mains pour avancer. Continuez à sauter sur une jambe pendant 20 secondes, en essayant de passer le moins de temps possible au sol. Passez ensuite à l'autre jambe.
Avancé: effectuez trois sauts courts sur votre jambe droite, sur le quatrième, essayez de tirer votre genou gauche aussi près que possible de votre poitrine. Atterrissez doucement et faites la prochaine série de sauts sur votre jambe droite. Répétez sur la jambe gauche.
Exercice 2. Saut de côté
Asseyez-vous légèrement, puis sautez rapidement vers la gauche sur votre jambe gauche (gardez votre jambe droite suspendue). Dès que le pied gauche touche le sol, sautez immédiatement doucement du pied droit vers le pied droit. Sautez d'un côté à l'autre pendant 20 secondes.
Si cet exercice vous semble trop facile, ajoutez des poids ou essayez de toucher le sol avec vos mains.
Exercice 3. Sauter avec un virage à 180 degrés
Accroupissez-vous légèrement, puis sautez en utilisant la force de vos muscles abdominaux pour faire pivoter votre corps de 180 degrés avant d'atterrir. Sautez ensuite dans la direction opposée en tournant à nouveau de 180 degrés. Faites l'exercice pendant 20 secondes.
Exercice 4. Saut de caisse
Tenez-vous sur une boîte ou une petite plate-forme. Sautez vers le bas et sautez immédiatement vers le haut et avancez un peu. Revenez ensuite sur les hauteurs. Faites l'exercice pendant 20 secondes.
Trop facile? Choisissez une case plus haut.
Exercice 5. Grimpeur
La position de départ est une planche standard: le corps est tendu, le ventre est rentré, les paumes reposent au sol. Tirez alternativement vos genoux sur vos épaules pendant 20 secondes.
Exercice 6. Sauter
Tenez-vous droit et sautez le plus haut possible. Dès que vos pieds touchent le sol, sautez à nouveau le plus haut possible. Faites l'exercice pendant 20 secondes. Essayez d'atterrir le plus doucement possible.
Conseillé:
3 exercices pour vous aider à moins vous soucier de l'opinion des autres
Les opinions des autres peuvent grandement influencer nos actions. Cet extrait de Conquer Your Fear de Mandy Holgate montre comment arrêter de s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous et commencer à vivre en paix
Comment la bonne cadence peut vous aider à courir plus vite et à protéger vos genoux
De manière générale, la cadence est le nombre d'actions par minute. Pour les cyclistes, c'est la cadence et pour les coureurs, la cadence. Pour déterminer votre cadence naturelle, comptez vos pas en 30 secondes de course, puis multipliez la valeur par deux
12 applications pour vous aider à vous distraire, vous détendre et vous détendre
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" et d'autres applications qui vous aideront à soulager le stress ou vous donneront la possibilité de vous distraire en engageant votre tête avec des tâches passionnantes, de la créativité ou des livres audio
Yoga pour coureurs : 5 exercices pour vous aider à devenir plus souple et plus fort
La course à pied n'est pas seulement une question de jambes fortes, d'un cœur fort et de poumons développés. Afin d'atteindre vos objectifs sans vous blesser, vous devez renforcer le corps dans son ensemble et rester flexible. Pendant la course, le haut du corps est souvent pincé - les épaules et le haut du dos.
Exercices pour vous aider à vous retrouver dans la vie
Plusieurs exercices pour vous aider à comprendre ce que vous devez vraiment faire et comment vous retrouver dans la vie