3 exercices pour vous aider à moins vous soucier de l'opinion des autres

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Un extrait du livre "Conquer Your Fear" de Mandy Holgate, qui vous montre comment arrêter de vous soucier de ce que les autres pensent de vous et commencer à vivre en paix.

Nous avons tous peur de l'opinion des autres. Elle est parfois inoffensive, mais elle ouvre parfois la voie à des conséquences préjudiciables à votre capacité à exceller au travail. Voici trois exercices pour vous aider à vous en débarrasser.

Exercice 1: Le pouvoir des objectifs

Le premier exercice que je vous propose peut changer votre vie pour toujours. Et là, je n'exagère pas, mais je m'appuie sur l'expérience des personnes avec qui j'ai travaillé.

Avez-vous déjà eu cela: vous avez vu une personne dans une foule, pensé: « C'est mon âme sœur » - et n'avez plus remarqué personne ? Ou que vous ne faites attention qu'à une seule voiture sur la route, car c'est ce dont vous avez toujours rêvé ? Chacun de nous est capable de se concentrer tellement sur le but ultime que tout le reste disparaît du champ de vision, même les pensées des autres.

Il est bon de se fixer des objectifs si clairs et si clairs que vous avez l'impression de les avoir déjà atteints.

Voyons comment cela se fait. Ici, vous pouvez penser à des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, réels et limités dans le temps), mais la question ne se limite pas à ces paramètres.

Pour que rien ne puisse vous éloigner du chemin choisi ou vous ralentir, vous devez procéder comme suit:

1. Assurez-vous que votre objectif est aligné avec vos valeurs fondamentales.

2. Notez tout ce que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif. Et voici le secret: ne pensez pas au temps, au manque de compétences ou de fonds, aux circonstances extérieures, au fait que vous ne connaissez pas telle ou telle star de cinéma, ou que les licornes n'existent pas. Ne limitez pas votre imagination, notez tout, même les pensées les plus folles.

Lorsque vous donnez une liberté totale à votre pensée créative, votre esprit a la possibilité d'extraire des profondeurs du subconscient les idées qui s'y cachent.

Alors que vous vous inquiétiez de ce que les autres pensaient de vous, votre cerveau n'avait pas le temps de chercher des solutions intelligentes ou non standard qui pourraient vous aider à réaliser ce que vous voulez. Cet exercice déchargera votre esprit.

Alors, si vous êtes constamment inquiet de ce que tel ou tel collègue pense de vous, notez maintenant sur papier ce que vous voulez réaliser, et non ce que vous voulez penser de cette personne. Il s'agit d'un objectif interne et non externe. Votre collègue est-il présent sur cette photo ? Peut-être qu'il vous sera subordonné ? Si oui, comment et quand ? Et s'il n'est pas directement lié à votre objectif, vous n'avez pas besoin de l'inclure dans une liste détaillée de ce qui vous aidera à atteindre cet objectif.

3. Lorsque vous avez une longue liste de choses à faire, prenez une autre feuille et continuez. Plus vous écrivez longtemps, plus vous approfondissez cet exercice, plus vous avez d'idées et plus elles sont puissantes. Au début, vous avez noté ce qui vous tournait dans la tête pendant longtemps et ne vous permettait pas de vous endormir. Pour trouver des idées efficaces, vous devez d'abord faire face au stupide et à l'absurde.

Les idées raisonnables naissent d'idées folles.

Bien sûr, parler de licornes magiques ou fantasmer sur la façon dont vous faites exploser tous les téléphones pour enfin vous taire est fou. Mais d'idées folles naissent des idées raisonnables. Il est peu probable que vous commenciez à casser des téléphones au bureau, mais vous pouvez apporter des écouteurs antibruit au travail ou venir plus tôt pendant que personne n'est là, ou mettre votre téléphone en sourdine. Vous voyez pourquoi il est si important de maintenir la liste ? Ce n'est peut-être pas facile. Mais n'abandonnez pas. Si vous ne fantasmez pas de manière fantastique, voici quelques conseils pour vous guider dans vos objectifs créatifs:

• « Je peux arrêter et créer ma propre entreprise. Certes, j'aurai besoin d'un capital de plusieurs millions (ça m'apparaîtra comme par magie) pour recruter cinq des meilleurs spécialistes de l'industrie (ils subiront un lavage de cerveau pour accepter de travailler pour moi), et moi aussi par magie, deviendrai le meilleur négociateur au monde et nous fournir les contrats les plus rentables." (C'est un plan complètement fou, mais continuez: les idées folles libèrent la pensée créative.)
• « Je peux devenir le premier spécialiste indépendant au monde dans ce domaine. Certes, cela ne s'est jamais produit dans notre industrie, mais je vais tout changer comme par magie. » (Dans de nombreuses industries, des changements spectaculaires se sont produits parce que quelqu'un a examiné la situation et a demandé: « D'accord, pourquoi cela ? Laissez votre esprit créatif poser la même question.)

4. Lorsque vous avez une très longue liste, relisez vos idées folles. Lesquelles vous attirent intuitivement ? (Pour l'instant, ne laissez pas la partie rationnelle de la conscience prendre le dessus, qui dit: "C'est impossible.") Tout est en train de changer. N'oubliez pas ceci, car lorsque nous faisons des suppositions sur ce que les autres pensent, cela peut affecter nos actions.

Lorsque nous formulons des objectifs clairs qui viennent de l'intérieur, plutôt que de nous fier à l'opinion de quelqu'un d'autre, nous pouvons nous concentrer sur eux.

Choisissez dans la liste les idées les plus intéressantes, mais pas plus de trois. Une surabondance de buts ne vaut pas mieux qu'une surabondance de pensées: on arrête d'agir parce qu'on ne sait pas à quoi s'accrocher.

5. Déterminez ce qu'il faut faire pour atteindre chacun des objectifs. Ne rejetez pas les idées folles, elles peuvent juste tirer des solutions réalistes des profondeurs de votre subconscient.

6. Laquelle de ces actions allez-vous entreprendre ?

7. Le principal problème avec la plupart des objectifs est vos hypothèses infondées. Qu'avez-vous prévu à l'avance concernant cet objectif ? Pensez-vous qu'au travail, vous êtes seulement tenu d'arriver à l'heure et de remplir vos fonctions, et non de faire de nouvelles suggestions ? "Comment un patron peut-il s'intéresser à mon idée, qui permettra à l'entreprise d'économiser 15 % sur les coûts de recrutement ?"

Vous partez du principe que le grand orateur commercial inspirant que vous écoutez n'a pas besoin d'un comptable, vous n'allez donc pas le voir après votre discours et lui dites comment vous pourriez l'aider (vous lui dites, ne vous « vendez » pas - cela c'est comme ça que les choses sont au 21ème siècle ne se font pas !). Vous assumez que dans le regard de la personne qui lors de l'événement ne vous quitte pas des yeux, la colère et la haine. Ou peut-être qu'il envie votre succès et veut savoir comment vous réussissez. "Ce qui se passe? Rien n'y parvient, c'est pour ça que je te regarde !"

8. Les hypothèses sont un grand obstacle au succès. Souvenez-vous d'une règle simple: si vous n'êtes pas sûr, ne présumez pas. Ce que tout le monde pense ne vous concerne pas. Vous avez quelque chose sur quoi vous concentrer: vos objectifs au travail.

9. Reste concentré. Si vous avez formulé un objectif et un plan d'action spécifiques, que vous y travaillez constamment et de manière productive et que vous êtes aux prises avec des hypothèses infondées qui vous poussent à tergiverser, à vous laisser distraire par des pensées positives et à perdre votre motivation, alors vous concentrer ne sera pas difficile.

Cependant, toute personne qui réussit vous dira que le stress et les revers ne peuvent être évités sur la voie du succès. Comment pouvez-vous maintenir votre concentration? Où avez-vous un stock de positivité pour un jour de pluie ? Afin de ne pas être distrait de votre objectif, pensez aux personnes, aux lieux, aux mots et aux activités qui vous permettront d'être positif.

Exercice 2. Jeu "Nuages"

Cet exercice est très utile lorsque vous êtes trop préoccupé par ce que les autres pensent: il vous rappellera que les autres sont tout aussi absorbés par leurs pensées que vous.

Je vais le prouver maintenant. J'ai donné des formations et des discours à plusieurs reprises sur la peur de parler en public et comment la surmonter. Et il n'y a rien de pire que des événements pour les contacts d'affaires. Dans une salle pleine de spécialistes, je désigne la personne la plus éloignée de moi sur le côté gauche, et dis: « C'est celle qui a maintenant le plus peur de toutes les personnes présentes. Et tout le monde rit.

Ensuite, j'explique: si lors d'une formation sur la prise de parole devant le public, vous dites que maintenant tout le monde va s'essayer aux rapports de blitz, et que vous commencez par le côté droit, alors la personne qui est assise en dernier à gauche pense: « Oh non, c'est mon tour à la fin !"

J'ai lu quelque part la phrase que nous préférons nous allonger dans un cercueil plutôt que de prononcer un discours lors d'un enterrement, vous imaginez ?

En fait, cela signifie qu'il n'entendra les performances de personne: pendant au moins une demi-heure, il s'inquiétera et réfléchira à la manière de jouer. Comment puis-je savoir cela? De ma propre expérience ! Et ils rient toujours dans le public, parce que tout le monde le sait. Et quand je demande au public: « À quoi pensez-vous lorsque vous êtes assis dans la salle et que vous ne jouez pas depuis la scène ? - ils me répondent:

• « Je suis content de ne pas jouer »;
• « Je n'aurais jamais réussi »;
• « Si le micro commence à être porté dans la salle, je ferai comme si on m'appelait et sortais »;
• "J'ai le bordel dans la tête, car c'est bientôt à mon tour de jouer."

Maintenant, la même chose s'applique à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Lorsque vous avez besoin d'exprimer votre opinion et que vous avez la tête qui tourne: « Tout le monde pense que je dis des bêtises », « Ils regardent un bouton sur mon nez », « Sûrement ils se demandent pourquoi ils m'ont demandé de parler, et pas tel ou tel ", - en fait, tout le monde pense:" Oh, comme c'est bon que je ne joue pas depuis la scène!"

La prochaine fois que vous ressentirez cette peur, jouez au jeu Cloud. Imaginez que chaque auditeur a un nuage de pensées au-dessus de sa tête, comme dans les bandes dessinées. Qu'allez-vous y lire ? Pardonnez-moi si je dissipe vos fantasmes, mais chacun pense à lui et à ses problèmes: vous n'êtes pas assez important pour penser à vous toute la journée ! Alors que diront les nuages ?

• « Je me demande ce qui sera nourri à la pause-café ?
• "Je ne pense pas avoir fermé la fenêtre."
• « Ai-je désactivé le son du téléphone ou ai-je oublié ? Soudain, cela sonnera maintenant - cela se passera mal ».
• «Je pense que mes collants sont partis. Comment vérifier imperceptiblement si nous y sommes allés ou n'y sommes pas allés jusqu'à ce que nous ayons dû nous lever ?"
• « Oh, je pense que c'est M. Smith. On dit qu'un poste s'est ouvert dans son département. Il faudra l'approcher et clarifier, juste pour attendre la fin du rapport."
• « Comment les orateurs parviennent-ils à être aussi calmes et confiants sur scène ? Je me sens mal à l'aise dans le public, il semble que tout le monde me regarde."

Exercice 3. Vérifier, crier, jeter

Enfin et surtout, si vous vous inquiétez de l'opinion de quelqu'un d'autre, il y aura des moments où vous devrez réagir. Toutes les pensées des autres ne peuvent pas être ignorées. Peut-être que votre instinct vous dit que vous êtes vraiment discuté derrière les yeux, et cela n'affecte pas vos résultats de la meilleure façon. Voici le dernier exercice pour vous - il s'appelle "Déconnectez-vous, criez, jetez-le".

J'aime lire sur des gens formidables comme Mohandas Gandhi, Mère Teresa, Winston Churchill. Et cela m'attriste que tant de personnes partagent leurs citations sur les réseaux sociaux, mais ne sachent rien de leurs actions. Tous les grands événements de l'histoire sont le résultat d'actions, pas de paroles. Oui, les gens formidables ont d'abord des pensées, mais ce qui compte vraiment, ce sont leurs actions. Et ce sont leurs actions, pas ce qu'ils ont dit, qui ont changé l'histoire. C'est important à retenir pour l'exercice « Vérifier, crier, jeter ».

• Que penses-tu, que se dit-on de toi dans ton dos ?
• Comment cela vous affecte-t-il ?
• Comment cela affecte-t-il votre succès?
• Il n'est pas (encore) nécessaire d'appeler les commérages pour une conversation franche.
• Prenez un morceau de papier et notez tout, sans exception, qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez aux conséquences de la façon dont les gens pensent de vous. Notez comment vous pensez que cela affecte votre vie, votre succès, votre avenir.
• Maintenant, permettez-vous de vous mettre vraiment en colère à cause de ceci: « Comment ose-t-il ! », « Comment ose-t-il nuire à mon succès ! », « Comment ose-t-il monter dans mes aspirations de vie avec ses pattes ! C'est dégoûtant, c'est dégoûtant, c'est scandaleux !"

C'est devenu plus facile ? Ou vous sentez-vous toujours insulté et irrespectueux ? Il existe deux options pour le développement des événements.

1. Vous réalisez que vous contrôlez totalement ce qui se passe dans votre tête, et cela ne dépend pas du tout de ce qui se passe dans la tête de cette personne. Cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur votre carrière et vos objectifs et que vous ne serez plus douloureux de réagir aux opinions des autres. Maintenant, vous pouvez déchirer et jeter tout ce que vous avez écrit sur vos expériences à cause de l'opinion de quelqu'un d'autre: ce ne sont pas vos pensées. Ce sont les pensées d'une autre personne qui a sa propre expérience, sa propre vie, ses talents et ses valeurs. Comment peut-il influencer vos objectifs dans la vie ?

2. Vous sentez que le risque n'est allé nulle part: cette personne peut vraiment nuire à votre réussite au travail. C'est l'un de ces rares cas où vous devez défier les opinions des autres, et pas seulement dans votre tête; peut-être vaut-il la peine d'appeler la personne dans une conversation franche, peu importe à quel point cette perspective peut être effrayante. Dans tous les cas, vous mettrez fin à la situation désagréable et vous pourrez vous concentrer sur vos objectifs.

Une conversation franche aidera à désamorcer l'atmosphère et à comprendre le point de vue de l'autre. Réfléchissez à ce que vous allez dire à l'interlocuteur, calmement, clairement et sans émotions inutiles, comment vous allez lui transmettre votre position.

J'ai observé comment, après une conversation franche, le commérage, offensé et blessé, a commencé à faire de sales tours en catimini (bien que cela n'ait abouti à rien: son adversaire dirige désormais une équipe dans laquelle il y a plus de 45 personnes, dont le potins malheureux). J'ai vu les inquiétudes concernant l'opinion de quelqu'un d'autre s'évaporer instantanément, car il s'est avéré que la raison était un malentendu. J'ai vu les anciens rivaux s'en sortir très bien à la fin, car ils avaient beaucoup en commun.

Bien sûr, ça fait peur d'y penser, mais sur le chemin de la réussite au travail, on ne peut pas se passer de difficultés, alors qu'en fait il faut monter les enchères et agir malgré la peur.

Ici comme ailleurs, la garantie d'aller de l'avant tient à trois conditions: un objectif précis, une saine confiance en soi et la foi en votre réussite.

Maintenant, vous pouvez déchirer et jeter tout ce que vous avez écrit sur vos expériences à cause de l'opinion de quelqu'un d'autre: ce ne sont pas vos pensées. Ce sont les pensées d'une autre personne qui a sa propre expérience, sa propre vie, ses talents et ses valeurs. Alors, comment peut-il influencer vos objectifs dans la vie ? Pourquoi le laisserait-il faire ? En avant vers le succès dans votre travail!

Vous pouvez lire d'autres peurs humaines courantes et comment les gérer dans le livre de Mandy Holgate « Conquer Your Fear. Comment se débarrasser des attitudes négatives et réussir. »