Qu'est-ce que le jeûne de dopamine et est-ce que cela change vraiment la vie ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'efficacité de cette méthode a été testée pendant des siècles.

Le jeûne de dopamine est l’une des tendances les plus en vogue en matière de mode de vie sain. Il a été popularisé par The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah est professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Californie, psychologue avec une vaste pratique dans la Silicon Valley (États-Unis). Sepa a testé cette méthode auprès de clients - investisseurs et salariés de grandes entreprises informatiques et de startups. Et il a obtenu des résultats étonnants. Au moins, des publications mondiales célèbres ont commencé à parler du jeûne de dopamine Comment ne rien ressentir maintenant, afin de se sentir plus tard.

Qu'est-ce que le jeûne de dopamine

Il s'agit d'un refus temporaire, d'une heure ou d'une journée, des plaisirs. Sexe, restauration rapide, films préférés, regarder les réseaux sociaux, la musique, les loisirs - tout cela est interdit pendant le jeûne dopaminergique. Mais il est permis de marcher, de penser, de méditer, d'écrire sur du papier, de faire des tâches ménagères, de cuisiner et de manger des aliments aussi simples que possible, de communiquer avec ses proches - mais uniquement personnellement, et non à l'aide de gadgets.

Un tel "post" sans goûts brillants, émotions, divertissement semble ennuyeux. Mais c'est sa signification.

Comment fonctionne le jeûne de dopamine

Le régime de dopamine proposé par Cameron Sepa est basé sur le jeûne à la dopamine: l'incompréhension de la science engendre une mode mésadaptée de la thérapie cognitivo-comportementale, une méthode psychothérapeutique qui permet à une personne d'effectuer deux actions importantes:

• Réalisez (cognition - "cognition") leurs pensées, désirs, besoins, habitudes illogiques et négatifs et évaluez comment ils affectent la vie.
• Changer de comportement pour réduire l'impact de ces facteurs.

L'abandon temporaire des plaisirs momentanés permet de regarder le monde avec un regard neuf. Par exemple, rappelez-vous que même les aliments simples (pain, lait, céréales, légumes et fruits frais) ont un goût riche - nous ne le remarquons tout simplement pas en raison de l'habitude de la restauration rapide et des sucreries salées et épicées. Comprenez que marcher au grand air seul avec vos propres pensées n'est pas moins agréable que de regarder les réseaux sociaux. Ou trouvez que le travail détesté est en fait intéressant et même addictif - s'il n'est pas sans cesse distrait par le téléphone.

L'ennui est extrêmement important J'ai fait un jeûne de dopamine - voici pourquoi c'était incroyable pour ma productivité. Dans son contexte, toute activité, même celle que vous évitiez auparavant, devient attrayante. Dans les jours qui ont suivi le jeûne, j'étais incroyablement concentré sur l'accomplissement du travail. Je n'ai jamais été aussi productif !

Fan de jeûne de dopamine sur Reddit

En fait, l'éducation à la pleine conscience est le point principal du jeûne dopaminergique selon la version de Cameron Sep. En voyant et en évaluant nos habitudes de l'extérieur, nous avons la possibilité de les contrôler. Et cela améliore la qualité de vie en général. Y compris aide à mener une vie saine ou à faire des miracles d'efficacité.

Dans le but d'améliorer cet effet, certains SONT LES BROS TECH QUI « DOPAMINE FAST » PLEINS DE MERDE ? les fans du régime dopamine sont allés encore plus loin. Ils réduisent la quantité de plaisir à presque zéro: ils refusent la nourriture, le sport, le sexe, les gadgets, les conversations et même le contact visuel avec les gens. La logique est la suivante: plus vous vous limitez, plus le « goût de la vie » sera brillant une fois le jeûne terminé.

Mais Cameron Sepa lui-même et d'autres psychologues considèrent que Démystifier le jeûne de la dopamine est faux. Cette erreur est causée par l'inexactitude du terme "jeûne de dopamine".

Qu'est-ce que la dopamine a à voir avec cela et pourquoi le terme "faim de dopamine" est incorrect

Pour comprendre le problème, vous devez vous rappeler ce qu'est la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur (un produit chimique qui transporte les signaux des neurones du cerveau vers les cellules du corps et du dos) qui joue un rôle essentiel dans l'apprentissage. Cela nous récompense avec un sentiment de plaisir lorsque nous avons fait quelque chose qui aide notre corps à survivre et à transmettre ses gènes.

L'exemple le plus primitif: nous avons trouvé une baie saine, l'avons mangée, le cerveau a évalué le goût et la quantité de calories reçues et libéré de la dopamine - nous sommes ravis. Ainsi, le neurotransmetteur a aidé à former la mémoire dite contextuelle: « souvenez-vous de ce que vous avez exactement mangé et revenez ici pour ressentir à nouveau le plaisir ». Ou nous avons été félicités pour quelque chose - le cerveau s'est rendu compte que la gentillesse augmentait les chances de survie et a de nouveau rejeté la dopamine. Nous nous sentons bien, nous nous efforçons de recevoir à nouveau le prix.

C'est la dopamine qui garantit que nous boirons lorsque nous avons soif, que nous nous cacherons à l'ombre du soleil brûlant ou que nous ne manquerons pas l'occasion d'avoir des relations sexuelles avec un partenaire approprié.

Mais dans le monde moderne, il est devenu trop facile d'avoir des émotions agréables. Mangez un hamburger - voici les calories et un pic de dopamine. A écrit un article sur les réseaux sociaux - attention et encore une explosion. Faites défiler la bande - vous ressentez un sentiment d'implication ("Je ne suis pas seul!"), Et encore une fois le saut de dopamine. Les gens deviennent accros aux plaisirs facilement accessibles. C'est ainsi que se forment les addictions.

La capacité de recevoir rapidement une récompense disperse l'attention et vous empêche de vous concentrer sur des objectifs à long terme. C'est contre cela que lutte la technique psychothérapeutique popularisée par Cameron Sepa. Mais pas avec la dopamine en soi.

Le jeûne de dopamine est juste accrocheur et, comme Sepa lui-même l'admet à Debunking Dopamine Fasting, est un terme "techniquement incorrect".

Une personne ne peut pas contrôler physiquement le niveau de neurotransmetteurs naturellement présents dans le corps. Même si vous abandonnez complètement les plaisirs, la dopamine ne diminuera pas - seul le nombre d'éclats instantanés diminuera, ce qui n'affectera pas le fond général.

Cela signifie que vous limiter dans absolument tout, y compris la nourriture et la communication, est absolument inutile. Cela n'apportera pas de productivité supplémentaire ou plus de sensations fortes de la vie. Il suffit d'abandonner temporairement seulement quelques joies momentanées.

Comment organiser un jeûne de dopamine efficace

Ce n'est pas difficile. Réservez-vous régulièrement du temps - plusieurs heures ou, disons, un jour - et limitez-vous consciemment aux désirs qui vous posent problème personnellement. Par exemple, si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans smartphone et sans réseaux sociaux, pendant la période de jeûne dopaminergique, vous devez mettre tous les gadgets de côté. Il suffit de "déconnecter" du monde des plaisirs familiers.

Le professeur Sepa suggère The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend pour effectuer le jeûne dopaminergique selon le calendrier suivant:

• 1 à 4 heures en fin de journée. Les délais peuvent varier en fonction de vos besoins professionnels et familiaux.
• Un jour de congé par semaine. Par exemple samedi ou dimanche. Idéal si vous passez la journée à l'extérieur.
• Un week-end par trimestre. Ce serait bien de le passer en camping avec des êtres chers. Ou allez dans la ville voisine pour admirer les curiosités.
• Une semaine par an. Combinez un régime de dopamine avec des vacances.

Les recommandations peuvent sembler triviales. Et c'est ainsi. Le jeûne dopaminergique est loin d'être une idée innovante. N'importe quel psychologue vous dira que vous avez parfois besoin de faire une pause dans les gadgets, le travail, les actualités et de consacrer du temps à des choses simples comme marcher et parler avec votre famille. De plus, dans la plupart des religions du monde, il y a des jours qui prescrivent de se distraire du travail afin de réfléchir dans le silence et le calme, d'être seul avec soi-même et ses proches.

Le jeûne de dopamine n'est donc qu'un nouveau nom à la mode pour un moyen éprouvé depuis des siècles de récupérer et de redéfinir les valeurs de la vie.