Quelle est la température ambiante idéale pour dormir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si la pièce est trop chaude ou trop froide, vous pouvez oublier un bon repos.

Environ 30% de la population mondiale souffre d'insomnie. L'une des raisons peut être la mauvaise température de l'air dans la pièce. Nous déterminons comment cela affecte le sommeil et quelles lectures de thermomètre peuvent être considérées comme idéales.

Quelle température convient aux adultes et aux enfants de plus de deux ans

L'indicateur optimal, selon les médecins, se situe entre 16 et 19°C. Cela est dû à la température du corps humain. Au cours de la journée, il change en fonction des rythmes circadiens. Si votre régime n'est pas violé, le soir, lorsque vous vous sentez déjà somnolent et que vous vous préparez pour le lit, la température corporelle commence à diminuer légèrement en raison de la vasodilatation. Et il continuera à tomber toute la nuit, atteignant un point bas vers 5 heures du matin.

Des études montrent qu'un air intérieur trop froid ou trop chaud interfère avec les processus physiologiques naturels: le corps ne dégage pas de chaleur, la température ne baisse pas. De ce fait, la qualité du sommeil s'en ressent: il devient agité, superficiel, la phase profonde se raccourcit.

Quelle température convient aux enfants de moins de deux ans

Le système de thermorégulation chez les enfants de cet âge ne fonctionne pas aussi bien que chez les adultes. De plus, les bébés ne doivent pas être recouverts de couvertures trop lourdes et chaudes: elles peuvent boucher les voies respiratoires de l'enfant et il suffoquera. Par conséquent, la température dans la pièce peut être supérieure de 1 à 2 °C à celle des adultes. Mais idéalement il ne doit pas encore dépasser 20°C.

Pour les jeunes enfants, non seulement la température de l'air est importante, mais aussi les vêtements. Il ne doit pas faire trop chaud: la surchauffe augmente le risque de mort subite du nourrisson. Un pyjama en coton et une gigoteuse sans manches et un tissu naturel respirant suffisent.

Sentez le cou et l'abdomen de votre bébé pour vous assurer qu'il n'a pas chaud. Si la peau est chaude et humide, retirez une couche de vêtements du bébé.

Comment maintenir une température optimale

• Ne laissez pas la pièce surchauffer pendant la journée. Réglez la température de la batterie par temps froid et fermez les rideaux ou les stores par temps chaud.
• Quelques heures avant le coucher, ouvrez les fenêtres et aérez la pièce ou allumez le climatiseur, s'il y en a un.
• Choisissez de la literie et des vêtements de nuit fabriqués à partir de tissus naturels et respirants.
• Évitez les couvertures lourdes et trop chaudes. Privilégiez les options plus légères. L'été, vous pouvez même vous débrouiller avec un drap ou une housse de couette.

Bonus: conseils pour un sommeil confortable

• Évitez les boissons caféinées (café, thé vert et noir, boissons énergisantes) après le dîner, surtout le soir.
• Gardez la chambre sombre. Éteignez toutes les lumières, utilisez des rideaux occultants et des masques de sommeil. La lumière qui pénètre dans la pièce la nuit interfère avec la production de l'hormone mélatonine, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
• Offrir le silence. Désactivez les gadgets qui peuvent bourdonner et vous réveiller. Utilisez des bouchons d'oreille si nécessaire.
• Créez votre propre rituel du coucher. Cela peut inclure un bain chaud, une méditation, un verre de lait et de miel, l'abandon des gadgets ou le passage des écrans en mode nuit.