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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
La plupart des gens dorment sur le côté. Cependant, ce n'est pas la meilleure option pour des vacances.
Comment différentes poses affectent le sommeil
Sur le côté
C'est l'option la plus populaire, mais pas la meilleure. La recherche sur la position du corps affecte le reflux postprandial couché montre que dormir sur le côté droit provoque des brûlures d'estomac, car dans cette position, le sphincter inférieur de l'œsophage, qui piège l'acide dans l'estomac, se détend (dormir sur le côté gauche n'a pas de telles conséquences). De plus, ceux qui aiment dormir dans cette position peuvent souffrir de douleurs aux épaules et aux hanches.
Shelby Harris, experte en sommeil et professeur à l'Albert Einstein College of Medicine, estime qu'il n'est pas nécessaire de changer de position de sommeil en l'absence de symptômes négatifs. Pour ceux qui souffrent, achetez un oreiller avec un bon soutien pour réduire la tension sur les épaules, et pour ceux qui souffrent de brûlures d'estomac, allongez-vous sur le côté gauche. De plus, un oreiller doit être placé sous les genoux pour compenser le stress sur le bas du dos.
Sur le ventre
Dormir sur le ventre est considéré comme le plus nocif. Dans cette position, le corps est soumis à une pression énorme, ce qui peut vous engourdir et vous picoter. Tourner la tête d'avant en arrière augmente le risque de douleurs musculaires et articulaires.
Pour ceux qui aiment dormir sur le ventre, Harris conseille de s'allonger sur un oreiller fin pour réduire la tension sur le cou.
Sur le dos
Dormir sur le dos est le plus naturel. Dans cette position, le corps se repose, vous ne souffrez ni de douleurs ni de brûlures d'estomac. Pour ceux qui dorment sur le dos, Harris conseille d'utiliser un oreiller comme celui-ci pour que la tête affleure le corps.
Cependant, même avec un oreiller parfait, cette position n'est pas sûre pour les ronfleurs. Dormir sur le dos peut déclencher l'apnée et aggraver une maladie existante. Si vous avez déjà rencontré ce problème, alors dormir sur le dos n'est pas pour vous.
Comment s'entraîner à dormir sur le dos
Pour sécuriser votre corps sur votre dos, placez des oreillers de chaque côté de vous et un sous vos genoux. Si cela ne fonctionne pas, Harris suggère de mettre des balles de tennis sous votre pyjama du côté droit. Ils retiendront certainement votre envie de vous retourner.
Au début, vous pouvez vous sentir mal à l'aise de dormir dans votre nouvelle position, même si vous vous sentez plus reposé au réveil. Mais vous ne devriez pas vous moquer de vous-même.
Bien que la meilleure position de sommeil soit sur le dos, vous devez dormir comme vous vous sentez à l'aise.
Si, avec tout votre désir, vous ne pouvez pas réapprendre, ne souffrez pas. Essayer de le faire peut entraîner un dysfonctionnement de vos rythmes circadiens, ce qui peut nuire à votre santé, votre mémoire, votre humeur et votre niveau d'énergie.
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