10 façons de prendre soin de votre santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quels médecins consulter, même si vous n'êtes pas malade, et comment rester en forme, si vous détestez les cours en salle de sport.

Beaucoup de gens vont chez le médecin quand quelque chose fait vraiment mal. Et si cela ne fait pas mal, alors il s'avère que vous n'avez pas à penser à votre santé. Cependant, plus nous sommes attentifs à notre état, moins il est probable que nous ayons besoin d'un traitement urgent.

Ne pas réparer ce qui n'est pas cassé est un bon conseil. Pourtant, savoir ne pas casser est encore plus utile. Voici quelques conseils sur la façon de maintenir votre santé physique et mentale et d'améliorer ce que vous avez maintenant.

1. Observer les biorythmes

Comme le note le neuroscientifique britannique Russell Foster, les rythmes circadiens, les rythmes circadiens (également appelés circadiens) sont caractéristiques de presque tous les êtres vivants, même unicellulaires. Le corps humain possède une « horloge circadienne » intégrée qui aide les processus internes à s'adapter au cycle de 24 heures.

Par conséquent, le corps et l'esprit subissent un stress lorsqu'ils reçoivent des signaux contradictoires. Comme, par exemple, la lumière froide et brillante d'un smartphone la nuit. La situation peut être améliorée en basculant les applications en mode nuit ou en utilisant un bloqueur de lumière bleue. Sur iOS (à partir de la version 9.3), vous pouvez activer la fonction Night Shift, et l'application Twilight a été développée pour Android.

En même temps, nous avons besoin de lumière: elle est associée à la production du neurotransmetteur sérotonine, dont le manque provoque fatigue et dépression. Ceci est particulièrement visible en automne et en hiver. Si vous n'avez pas la possibilité de sortir dans des pays chauds, dès que la lumière du jour devient si courte qu'elle se termine avant de commencer, essayez de rendre l'appartement plus lumineux. Par exemple, "déchargez" les fenêtres en accrochant de la lumière, des rideaux lumineux, ajoutez des miroirs et cachez tout ce qui est inutile dans les boîtes.

2. Dormez suffisamment

Selon les troubles du sommeil et la privation de sommeil: un problème de santé publique non résolu, environ 70 millions de personnes dans le monde ne dorment pas assez. Le manque de sommeil entraîne une diminution de la plasticité des synapses. Cela signifie qu'il devient plus difficile de penser, de se concentrer et de se souvenir de nouvelles choses.

La privation systématique de sommeil augmente la production de protéine bêta-amyloïde, ce qui conduit à développer la maladie d'Alzheimer. Ainsi, à long terme, les nuits passées devant l'ordinateur ou lors de soirées peuvent faire un mauvais travail.

De plus, le manque de sommeil diminue l'immunité. Essayez de tenir un journal d'observations et notez ce qui a précédé le rhume et la maladie. Il y a de fortes chances que vous tombiez souvent malade après un manque chronique de sommeil.

3. Ne faites pas de régime

Si vous envisagez de suivre un régime pour perdre du poids, nous vous rappelons qu'il est peu probable que des restrictions sévères apportent les résultats souhaités. Les régimes à court terme inculquent une approche malsaine de l'alimentation et se heurtent non seulement au retour de kilogrammes, mais également à l'apparition de nouveaux kilogrammes - en raison de pannes et de troubles métaboliques.

La transition vers une bonne nutrition - avec des glucides au petit-déjeuner, un déjeuner équilibré et un dîner protéiné - aidera à vraiment perdre du poids. Vous remarquerez les premiers résultats à peu près au moment où ce régime devient une habitude.

Cependant, en ville, il est beaucoup plus facile de trouver de la restauration rapide et une nourriture saine coûtera plus cher que quelques hamburgers. Par conséquent, il est préférable de le cuisiner vous-même. Achetez une boîte à lunch pratique et emportez votre nourriture avec vous, et n'allez au restaurant que lors d'occasions spéciales. L'argent économisé peut être dépensé pour des aliments non transformés de meilleure qualité.

4. Ne devenez pas accro aux superaliments

Le cycle de vie typique d'un superaliment - un produit très à la mode qui aide littéralement à tout - est quelque chose comme ça. D'abord, ils lui chantent des louanges et conseillent non seulement de le manger, mais aussi de l'utiliser comme masque. Puis une publication révélatrice sort, qui dit que ce produit est non seulement inutile, mais aussi dangereux.

Par exemple, récemment, un chercheur de la Harvard School of Public Health et de l'Université de Fribourg a appelé l'huile de coco «pur poison», dit le professeur de Harvard, l'huile de coco est «pur poison» en raison de sa teneur en graisses saturées. Cela signifie-t-il qu'il doit être jeté de toute urgence? Très probablement non. L'expression forte cache un simple conseil de ne pas abuser des graisses saturées.

Oui, des baies de goji conditionnelles peuvent être achetées si vous le souhaitez. Mais vous n'êtes pas obligé d'acheter. Hélas, ceux qui promettent que vous serez guéri de toutes les maladies en mangeant "seulement deux cuillères à soupe par jour" de n'importe quel produit veulent simplement tirer profit de vous. Mais l'abus de quelque chose d'inhabituel et d'exotique peut avoir des conséquences désagréables. Par exemple, un trouble digestif ou une réaction allergique.

5. Essayez de méditer

Même si tu as toujours pensé que ce n'était pas pour toi. La méditation se confond-elle avec le flair ésotérique et la « spiritualité » ? Fondamentalement, c'est juste un moyen de se détendre, de redémarrer votre esprit et d'être seul avec vous-même, même si vous êtes dans un endroit bondé en ce moment. Bien que, bien sûr, pour les premières expériences, il soit préférable de créer l'environnement le plus relaxant.

La recherche moderne sur l'expérience de la méditation associée à une augmentation de l'épaisseur corticale sur l'IRM confirme que cette pratique contribue réellement au développement de l'attention et à la qualité du traitement sensoriel. Chez les sujets qui pratiquaient régulièrement la méditation, les zones du cortex cérébral responsables de ces compétences se sont révélées plus épaisses. De plus, vous pouvez ainsi réduire considérablement le niveau de stress, ce qui a toujours un effet bénéfique sur le psychisme et le corps dans son ensemble.

Utilisez une application de méditation telle que Headspace ou Calm pour rester motivé et rester concentré sur votre pratique.

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6. Inscrivez-vous à la piscine

La piscine est particulièrement adaptée à ceux qui sont trop paresseux pour suivre des cours réguliers dans le gymnase. Si l'éducation physique à l'école était un tourment pour vous et que maintenant marcher sur un tapis roulant et faire de l'exercice avec un fer à repasser ne provoque que la dépression, la natation est une excellente option.

Si vous ne prévoyez pas de participer à des compétitions, vous n'êtes pas obligé de pratiquer des techniques complexes et de chasser des records. Pour un effet santé général, il suffira de nager pour le plaisir. Avec des exercices réguliers dans la piscine, l'état des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux s'améliore.

La natation est l'un des sports les plus agréables et les plus énergivores à la fois. C'est-à-dire que vous perdrez plus de calories dans le même temps que vous passeriez dans la zone cardio, mais sans stresser vos articulations.

7. Observer l'hygiène mentale

Pour se débarrasser des bactéries potentiellement nocives, nous nous lavons les mains. Et afin de maintenir le psychisme dans un état plus ou moins adéquat, il vaut mieux filtrer les informations reçues. Les contacts sociaux épuisants, les contenus lourds, les pensées corrosives sont « insalubres » d'un point de vue psychologique.

Bien sûr, vous pouvez avoir des raisons de garder les stimuli actifs. Cependant, certaines choses sont sous notre contrôle et d'autres non. Ne laissez dans le champ d'information que les informations dérangeantes, grâce auxquelles vous pouvez influencer quelque chose. Par exemple, des photos d'animaux du refuge vous rappellent que vous pouvez faire une bonne action dans la vie de tous les jours, mais que vous ne sauverez pas tous les enfants affamés d'Afrique.

Si vous savez qu'un film est méchant, effrayant et contient des déclencheurs, réfléchissez-y, avez-vous besoin de le regarder ? Bien sûr, il y a des fans d'horreur, mais si vous êtes sérieusement bouleversé ou si vous ne pouvez pas «voir» quelque chose de traumatisant pendant longtemps, l'horreur n'est probablement pas pour vous.

8. S'engager dans la prévention

Selon les statistiques de l'OMS, la cause du décès de trois personnes sur cinq dans le monde sont les maladies non transmissibles. Ils peuvent être divisés en quatre groupes principaux: les maladies cardiovasculaires, la prévention des maladies cardiovasculaires, le cancer, la prévention du cancer, les maladies pulmonaires chroniques, les maladies respiratoires chroniques et le diabète, le diabète. Bien sûr, il y a des situations dont personne n'est à l'abri. Cependant, il est en notre pouvoir de faire ce qui dépend de nous. Pour savoir comment réduire la probabilité de ces maladies, il est logique de lire les recommandations de l'OMS sur la prévention des maladies non transmissibles.

Les conseils de base sont assez simples et connus de tous: ne pas fumer, ne pas se laisser emporter par l'alcool et les sucreries, mener une vie active. Peut-être que les statistiques sur les maladies non transmissibles publiées sur le site Web de l'organisation vous aideront à considérer ces choses comme significatives pour vous personnellement et à reconnaître qu'il existe un lien direct entre le mode de vie et sa fin.

Il n'est pas inutile à des fins préventives de s'adresser à des spécialistes engagés dans le diagnostic et le traitement des maladies non infectieuses les plus dangereuses. Cependant, vous ne devriez pas non plus devenir hypocondriaque - pour sortir du groupe à risque, il suffira de faire quelques pas confiants vers un mode de vie sain.

9. Consulter régulièrement les médecins traditionnels

Si des examens médicaux sont prévus au travail, vous avez le droit de vous adresser à tous les principaux spécialistes aux frais de l'employeur. C'est une autre affaire que de tels examens soient formels - les médecins et les employés de l'entreprise veulent s'en débarrasser le plus rapidement possible. Vous devez donc vous adresser vous-même à des spécialistes.

Vous pouvez discuter des problèmes de santé en général avec un thérapeute ou un médecin généraliste, et il vous guidera avec les spécialistes spécialisés à qui parler en cas de plaintes. Malheureusement, l'expérience avec un médecin dans une clinique de district peut échouer en raison de la bureaucratie, de l'épuisement professionnel et de la charge de travail élevée des médecins. Essayez de trouver un spécialiste dont vous êtes sûr des soins et du professionnalisme.

Un autre médecin à ne pas oublier est le dentiste. Les examens préventifs vous feront économiser beaucoup de nerfs et d'argent. Assurez-vous de consulter un médecin si vos dents deviennent sensibles, si des saignements des gencives et du tartre apparaissent. Nous conseillons également à tous les hommes de consulter un urologue au moins une fois par an, et un gynécologue pour les femmes.

10. Nettoyez votre maison

La poussière est un allergène et un terrain fertile pour les minuscules acariens trouvés dans les matelas et les tapis. En s'en débarrassant à temps, nous détruisons non seulement la source des problèmes respiratoires, mais augmentons également l'activité physique grâce à des exercices avec un chiffon et un aspirateur.

De plus, il existe des recherches selon lesquelles le désordre peut affecter considérablement l'humeur, réduire la productivité et même vous faire trop manger. Le livre Magical Cleaning de Marie Kondo, qui se concentre sur l'optimisation de ce processus, explique comment nous construisons des relations avec les objets. C'est à peu près la même chose qu'avec les gens: les relations peuvent être heureuses et productives, ou ennuyeuses et difficiles. Par conséquent, l'auteur conseille de se séparer sans pitié de choses qui n'apportent pas d'avantages et d'émotions positives, mais qui ramassent simplement la poussière.