Comment gérer la douleur de se séparer avec un stylo et du papier

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un moyen scientifiquement prouvé de soulager le stress après une rupture difficile.

Que faire

Des psychologues de l'Université de l'Arizona ont prouvé expérimentalement que la journalisation narrative pouvait aider la santé du cœur après le divorce. que la pratique de l'écriture expressive aide à faire face aux émotions négatives après la séparation. Pour faire face au stress, vous devez régulièrement transférer vos expériences sur papier. Votre meilleur pari n'est pas seulement d'écrire sur vos sentiments, mais d'écrire une histoire cohérente - une sorte d'histoire de votre relation avec votre ex.

Comment mieux enregistrer l'histoire

Écrivez régulièrement. Il est préférable de le faire dans le même cadre pour prendre l'habitude d'écrire. Prévoyez 10 à 20 minutes avant le coucher ou immédiatement après le réveil.

N'oubliez pas que l'essentiel dans cette pratique n'est pas le mérite artistique de l'histoire qui en résulte, mais votre état émotionnel. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit et ne pensez pas à l'exactitude de la formulation. Si vous vous sentez mal à l'aise, ces notes peuvent même ne pas être relues plus tard, ou même jetées immédiatement après avoir fini d'écrire.

Comment ça fonctionne

Lorsque vous composez une histoire, non seulement vous revivez et repensez les émotions associées à la rupture, mais vous comprenez également la structure de la relation terminée, isolez les relations de cause à effet. Ainsi, vous commencez à mieux comprendre vos propres expériences.

De plus, le transfert de sentiments sur papier permet de se débarrasser des pensées obsessionnelles. Non seulement vous exprimez des émotions, mais psychologiquement, vous avancez au fur et à mesure que l'histoire se déroule et apprenez des relations précédentes.

Des chercheurs de l'Université du Texas ont déjà noté. que ceux qui consacrent au moins 15 minutes par jour à écrire des histoires d'expériences négatives sont moins susceptibles d'être anxieux et ont besoin de moins d'aide médicale.