Une nouvelle façon de traiter la douleur au genou

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La douleur au genou est l'un des problèmes les plus courants pour les coureurs, les triathlètes et les personnes qui pratiquent activement un sport. Aujourd'hui, nous voulons vous proposer une nouvelle façon de traiter la douleur au genou, qui est simple, mais en même temps très efficace.

Théorie

Quelle devrait être la solution à un problème aussi courant ? Bien sûr, aussi simple et accessible que possible à quiconque le rencontre.

Selon Isometric Contractions Are More Analgesic Than Isotonic Contractions for Patellar Tendon Pain: An In-Season Randomized Clinical Trial, publié en août 2016 dans le Clinical Journal of Sport Medicine, l'exercice isométrique peut soulager considérablement la douleur au genou causée par la tendinite rotulienne. …

Les patients présentant ce problème ont été invités à effectuer une série d'exercices isométriques (statiques) et isotoniques (mouvement). Étant donné que l'exécution d'éléments isotoniques nécessite toujours du mouvement, la douleur dans les genoux a augmenté. Cela a causé une certaine déception parmi les athlètes du centre de rééducation.

La méthode isométrique implique une tension musculaire sans modifier leur longueur lorsque l'articulation est à l'arrêt. Parmi les avantages de cette méthode, il convient de noter la possibilité d'un impact local intensif sur les groupes musculaires individuels.

Le Dr Ebonie Rio de l'Université Monash en Australie dit que faire des exercices isotoniques cause beaucoup de douleur. Les athlètes étaient extrêmement réticents à faire les exercices et le désir de poursuivre de telles expériences était extrêmement faible. Ensuite, Ryo et son équipe ont décidé de tester si des exercices isométriques de faible intensité pouvaient encore faire face à la douleur au genou.

Vingt athlètes invités atteints de tendinite rotulienne ont accepté de participer à l'expérience et ont été divisés en deux groupes. L'un a effectué une prise de jambe isométrique, l'autre une extension de jambe isotonique. Après une semaine, les résultats du groupe « statique » étaient meilleurs que ceux du groupe faisant des exercices isotoniques standard. Cela est dû au fait que les exercices isométriques provoquaient des sensations de douleur plus faibles, de sorte que la motivation des athlètes à accomplir la tâche était significativement plus élevée.

Le résultat de l'expérience a conduit Rio à conclure que les jambes lourdes isométriques entraînaient un soulagement presque immédiat de la douleur au tendon rotulien. Ils sont beaucoup plus efficaces et fonctionnent beaucoup plus rapidement que les exercices isotoniques plus conventionnels.

Est-ce à dire que pour prévenir les tendinites, il faut complètement oublier les squats en fente ou les squats dynamiques ? En fait, les exercices isotoniques et isométriques doivent être pratiqués. La bonne combinaison de différents types d'entraînement vous permet d'élargir considérablement l'amplitude des mouvements, de travailler chaque muscle et ligament sous de nouveaux angles, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement et réduisant considérablement le risque de blessure. Le corps doit se développer harmonieusement sans parti pris dans aucune direction.

S'entraîner. squat espagnol

L'essence de cet exercice isométrique est de rester dans la position de squat profond inférieur aussi longtemps que possible (au moins 45 secondes). Pour effectuer correctement le squat espagnol, une ceinture est utilisée comme support. Vous pouvez simplement l'accrocher au support pour obtenir une boucle, vous y tenir et serrer la ceinture. La tension qu'il contient devrait vous soutenir pendant le squat lent et vous empêcher de tomber en arrière. Alternativement, vous pouvez faire deux boucles séparées de chaque côté du support.

Technique de squat espagnole

Mettez vos pieds dans les boucles et commencez à vous abaisser lentement, sans vous pencher en avant. En position basse avec une colonne vertébrale redressée, figez pendant 45 secondes, montez lentement, faites une pause et répétez l'exercice.

Autre variante de cet exercice: placez-vous devant n'importe quel support pour lequel il vous conviendra d'accrocher, saisissez-le avec vos mains et commencez à vous accroupir très lentement avec le dos droit et sans pencher le corps en avant. Si possible, essayez de descendre pendant 20 secondes, puis figez en position basse pendant 20 secondes, puis remontez lentement.