Concept de ballon - une nouvelle façon de perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans cet article, vous apprendrez à perdre du poids en utilisant un nouveau concept basé sur l'idée du corps humain comme un ballon.

La fascination pour les régimes et les différents plans de repas va à l'encontre d'une règle clé de la perte de poids: si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids; si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdez du poids.

Lorsqu'on envisage de prendre ou de perdre du poids, on peut comparer une personne à un ballon. Jetez un œil à ce schéma.

Tout ce qui entre dans le corps

C'est tout ce que nous mangeons et buvons. Les gens, comme les ours et les ratons laveurs, sont des omnivores. On peut manger n'importe quoi tant qu'on se sent bien.

Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire sa variété au minimum requis, ce qui est suffisant pour obtenir de l'énergie. La principale chose que vous devez savoir sur votre alimentation est votre apport calorique quotidien. Tout le reste est des détails mineurs.

Tout ce qui est brûlé par le corps

C'est la quantité de calories que nous dépensons pour nous fournir de l'énergie pour toutes les activités - du rythme cardiaque à la course de marathons.

L'apport calorique quotidien pour chaque personne dépend de nombreux facteurs différents: poids corporel, activité physique, taux métabolique, etc.

La quantité minimale de calories dont le corps a besoin pour maintenir la vie peut être calculée à l'aide de la formule:

poids idéal (diagramme de taille) × niveau d'activité physique

Le niveau d'activité physique varie de 11 à 17. La valeur la plus basse est pour ceux dont les sports sont limités en levant la télécommande du téléviseur, et la valeur la plus élevée est pour ceux qui font un exercice physique intense tous les jours.

Dans les tableaux ci-dessous, les calories minimales requises ont déjà été calculées pour les hommes et les femmes. Par exemple, ma taille est de 182 cm, mon poids est de 82 kg. Pour connaître votre taille en pieds, vous devez la multiplier par 0,03, soit 5 pieds 11 pouces. Le physique est moyen. J'ai environ 2 100 kilocalories pour continuer.

Séparément sur le physique. Voici un conseil rapide sur la façon de vérifier votre type de corps. Avec le pouce et l'index d'une main, saisissez le poignet de l'autre où l'os fait saillie. S'il n'a pas été possible de le saisir, vous êtes un hypersthénique, si cela s'est avéré très difficilement, un normosthénique, si cela s'avère facilement, vous êtes un asthénique.

Déchets

N'essayons pas de cacher les choses naturelles. Nous consommons une certaine quantité de nourriture et de liquide chaque jour. Le corps essaie de décomposer la quasi-totalité de ces ressources en composants moléculaires afin de saturer les cellules. À la suite de ce processus, les déchets restent qui quittent notre corps de toutes les manières connues.

Puisque notre corps est omnivore, il doit être aussi efficace que possible. Une personne peut utiliser presque n'importe quel produit comme nourriture. Cependant, certains d'entre eux contiennent encore des substances qui non seulement ne sont pas nécessaires à l'organisme, mais interfèrent également avec son travail et le ralentissent. Plus tôt vous vous en débarrasserez, mieux ce sera.

Trop de nourriture

Les cellules adipeuses sont une sorte de tirelire de notre corps. Lorsqu'ils absorbent des nutriments, ils essaient d'en fabriquer de nouvelles molécules de graisse afin de les stocker pour l'avenir. Chaque cellule adipeuse est un ballon qui grossit lorsqu'un surplus de nourriture y pénètre.

Trop peu de nourriture

Vous avez décidé de limiter votre alimentation ? Pas mal. Presque immédiatement, le corps commencera à ressentir un manque d'énergie. En conséquence, le métabolisme va progressivement ralentir. Vous pouvez vous sentir faible ou avoir froid, ce qui est tout à fait normal, car le corps conservera de l'énergie. Les cellules graisseuses comprendront que leur temps est venu et commenceront à libérer de l'énergie de leurs réserves. Lorsque ce processus démarre, vous commencez à perdre du poids.

Contrôler

Comprendre comment fonctionne ce système est la première étape pour le contrôler. Considérer le corps comme un ballon aidera à le contrôler à un tout autre niveau. Regardons ce concept comme un diagramme d'ingénierie.

La première étape est de comprendre ce que nous voulons contrôler. Évidemment, le poids de notre corps. Données entrantes - tout ce qui pénètre dans le corps sous forme de nourriture en calories par jour. Les données sortantes sont le nombre de calories que nous brûlons.

Voici une vue simplifiée du concept de ballon.

Les choses se précisent, non ? Les données cibles, entrantes et sortantes sont là. Si les données entrantes sont supérieures aux données sortantes, nous prenons du poids, s'il y en a moins, nous en perdons. Il ne reste plus qu'à déterminer comment déterminer combien nous perdons ou gagnons du poids.

1 kg de graisse contient 9 000 kcal. En conséquence, créant un déficit journalier de 500 kcal, nous perdrons 0,05 kg par jour (50 g). Ayant créé le même surplus, nous gagnerons les mêmes 50 g par jour.

Nous pensons souvent au sucre comme à des calories nettes, mais pensez-y. 100 g de sucre contiennent 387 kcal et 100 g de graisse contiennent 900 kcal. Le fait est que le sucre est un glucide et 1 g de glucides contient 4 kcal, tandis que 1 g de graisse contient 9 kcal.

Veuillez relire les deux paragraphes précédents. Ils contiennent la réponse clé à la question de savoir comment contrôler votre poids.

Encore une fois, prenez-moi comme exemple. Mon apport quotidien est de 2 100 calories. Supposons que je dépasse ma norme de 250 calories par jour. Cela ne semble pas très impressionnant, alors voici quelques exemples:

• un verre de glace - 220 kcal;
• beignet - 225 kcal;
• bière (0,5 l) - 220 kcal.

Je bois une bouteille de bière tous les soirs, ce qui semble peu, mais regardons sur le long terme. En un mois, je gagnerai 0,7 kg d'excès de poids, en un an - 8,5 kg. Et tout cela à partir d'un surplus de 250 kcal. Pas si bien, non ?

Le motif fonctionne également dans la direction opposée. Ayant réduit mon apport calorique quotidien de 250 kcal, dans un an je vais perdre les mêmes 8, 5 kg, sans trop forcer.

Quoi de plus important: le sport ou la nutrition

Comment augmenter le nombre de calories que vous brûlez ? Il y a deux façons: vous pouvez augmenter votre dépense calorique ou accélérer votre métabolisme. Le premier et le second peuvent être atteints par l'exercice. En plus de brûler une certaine quantité de calories, le sport accélère également votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories au repos. C'est-à-dire qu'après avoir travaillé pendant une heure dans le gymnase, vous continuez à brûler plus de calories après votre entraînement.

Un petit problème est que le sport augmente votre appétit et vous pouvez facilement dépenser 500 kcal dans la salle de sport, puis manger 700 kcal, annulant ainsi le résultat de votre entraînement.

Voici une petite liste d'activités et leur consommation d'énergie approximative par heure:

• course à pied - 600 kcal;
• marche - 300 kcal;
• natation - 400 kcal;
• remise en forme - 500 kcal.

Faire du fitness trois fois par semaine brûlera 1 500 calories de plus au total. 6 000 kcal par mois. Qu'est-ce que ça va donner ? En un mois, vous brûlerez 660 g de graisse. Et dans un an - 8 kg de plus que s'ils ne faisaient pas de sport. Seule une symbiose entre nutrition et sport peut donner un résultat vraiment tangible et correct. Ni la nourriture ni le sport seuls ne peuvent le faire.

Oligo-éléments

Littéralement chaque mois, de nouvelles études apparaissent qui nous ouvrent les yeux sur le fait que tout ce que nous avons fait auparavant était faux. "Sans OGM", "riches en fibres", "fortifiés en zinc et en fer" sont autant de conneries marketing.

Les aliments que nous consommons ont deux fonctions dans notre corps:

• est une source d'énergie;
• nous fournit des oligo-éléments utiles.

Fais attention! Presque tous les régimes modernes font plus de mal que de bien au corps. En plus de l'énergie, les aliments que nous consommons doivent apporter à l'organisme toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. Notre concept considère l'alimentation uniquement comme une source d'énergie, vous permettant de gérer votre poids. Vous devez vous occuper des oligo-éléments vous-même. Lifehacker a beaucoup de matériel sur ce sujet. Par exemple, celui-ci.

Résultat

L'homme est la créature la plus intelligente sur Terre. Au moins pour l'instant. Mais qui nous qualifierait d'intelligent en matière de nourriture ? En la matière, nous ne sommes pas plus intelligents que des ours ou des ratons laveurs. Nous pouvons transformer n'importe quoi en énergie ou en graisse. Le même principe du ballon fonctionne: si trop d'énergie entre en nous, nous devenons plus gros; s'il n'y a pas assez d'énergie, la balle diminue de la même manière que nous.

Il n'y a qu'une seule façon d'influencer cela - contrôler quoi, quand et combien nous mangeons. L'ensemble du concept se résume aux mathématiques élémentaires. En utilisant correctement ces informations, vous serez en mesure de contrôler votre corps.