Comment différents types d'exercices affectent notre cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'exercice nous aide à maintenir non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Nous vous dirons quels types d'activité améliorent la mémoire et la concentration et pourquoi le cerveau vous remerciera pour une combinaison de différents types d'entraînement.

Cerveau et exercice: une relation directe

Pour construire du muscle, vous devez tirer du fer. Le yoga développe la souplesse et aide à se détendre. La course à pied élimine ces centimètres supplémentaires à la taille et est l'un des moyens les plus rapides de raffermir votre corps et de perdre du poids. Divers espaces de remise en forme nous aident à devenir en bonne santé et concentrés, à créer un corps parfait. Ils sont comme une bombe énergétique et vous remontent le moral.

Grâce aux dernières recherches, nous pouvons développer le cerveau dans la direction souhaitée ainsi que le corps. Différents exercices physiques affectent non seulement le corps, mais aussi le cerveau de différentes manières: chacun d'eux active une zone spécifique.

L'activité physique nous rend plus intelligents, retarde l'approche de la démence sénile et aide à combattre la dépression et la maladie de Parkinson. Cela est dû au fait que le sang, saturé d'oxygène, d'hormones et de nutriments, s'écoule plus rapidement vers le cerveau. Tout cela le rend aussi sain, efficace et fort que le cœur et les poumons.

Les scientifiques ont décidé de découvrir quelles zones du cerveau sont influencées par les intervalles à haute intensité, l'entraînement aérobique et musculaire, le yoga et d'autres séries d'exercices.

Est-il judicieux d'accélérer ou, au contraire, vaut-il mieux ralentir ? Aller à la salle de sport pour faire de la musculation ou faire du yoga ? Tout dépend de l'objectif que vous poursuivez: être plus concentré avant un examen ou un travail difficile, se détendre ou arrêter de fumer.

Effets de l'exercice sur la mémoire et la fonction exécutive

Exercice d'aérobie

Les conjectures sur les effets de certains types d'exercices sur le cerveau sont venues d'expériences sur des rongeurs il y a 15 ans. Les scientifiques ont découvert que chez les souris qui font tourner activement la roue, de nouveaux neurones se forment dans l'hippocampe, la région du cerveau responsable de la mémoire. L'exercice a forcé les neurones de l'hippocampe à pomper une protéine spéciale appelée facteur neurotrophique cérébral (BDNF), qui favorise la formation de nouveaux neurones. Les souris expérimentales avaient amélioré leur mémoire pendant l'expérience, ce qui leur permettait de naviguer plus facilement dans le labyrinthe.

Cette recherche a rapidement été reportée sur l'homme.

Les personnes âgées qui ont effectué des exercices d'aérobie trois fois par semaine pendant un an ont amélioré leur mémoire. Leur sang avait un niveau plus élevé de protéine BDNF et une formation plus active de nouveaux neurones a été observée dans l'hippocampe.

La conclusion que la course à pied et l'activité aérobie peuvent aider à combattre la démence sénile et à prévenir la maladie d'Alzheimer est une bonne nouvelle. La recherche d'autres traitements et préventions pour de nombreuses déficiences cognitives a progressé plutôt lentement, et les médicaments existants ont eu des effets secondaires désagréables.

Exercices de force

Teresa Liu-Ambrose de l'Université de la Colombie-Britannique (Canada) a décidé d'aller plus loin et d'approfondir ce sujet. Elle voulait savoir exactement quelles zones du cerveau sont affectées par certains exercices et a cherché des moyens de ralentir le développement de la démence chez les personnes atteintes de troubles cognitifs. Dans le processus, Teresa Lu-Ambrose s'est particulièrement intéressée à l'impact de l'entraînement en force.

Pour tester son idée, Teresa Lu-Ambrose a mené une étude auprès de 86 femmes atteintes de troubles cognitifs légers et a comparé les effets de l'exercice aérobique avec l'entraînement en force. Teresa a évalué leurs effets sur la mémoire et la fonction exécutive, qui impliquent des processus de pensée complexes (raisonnement, planification, résolution de problèmes et multitâche).

Un groupe de sujets a fait de la musculation deux fois par semaine pendant une heure, tandis que le deuxième groupe a marché à un rythme soutenu, ce qui a fourni un stress suffisant. Le groupe témoin n'était engagé que dans des étirements.

Après six mois d'entraînement, les membres des groupes de musculation et de marche rapide ont constaté une amélioration de la mémoire spatiale - la capacité de se souvenir de leur environnement et de leur place dans celui-ci.

Chaque exercice avait ses propres effets bénéfiques.

Les membres du groupe de musculation ont connu des améliorations significatives de la fonction exécutive. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire associative, qui sont couramment utilisés pour relier les croyances et les circonstances les unes aux autres.

Les personnes qui ont effectué des exercices d'aérobie ont considérablement amélioré leur mémoire verbale, leur capacité à se souvenir et à trouver les bons mots.

Les sujets qui se sont seulement étirés n'ont montré aucune amélioration du développement de la mémoire ou de la fonction exécutive.

Combiner différents types d'activités

Si les avantages de la musculation et de l'exercice aérobique diffèrent, et si vous combiniez les deux ?

Pour s'attaquer à ce problème, Willem Bossers de l'Université de Groningue aux Pays-Bas a divisé 109 personnes atteintes de démence en trois groupes. Un groupe a fait des marches rapides de 30 minutes quatre fois par semaine. Le groupe mixte a fait une randonnée d'une demi-heure deux fois par semaine. De plus, les personnes de ce groupe venaient s'entraîner deux fois par semaine. Le groupe témoin n'avait aucune formation.

Après neuf semaines, Bosers a effectué un test complet qui a mesuré la capacité de résolution de problèmes, l'inhibition (inhibition) et la vitesse de traitement des participants. Après avoir traité les résultats, il a constaté que le groupe combiné avait de meilleurs résultats que les groupes aérobie et témoin.

L'étude suggère que se promener n'est pas suffisant pour améliorer la santé cognitive des personnes âgées. Ils doivent ajouter quelques exercices de musculation à leur emploi du temps.

Améliorer la concentration de l'attention

Les avantages de l'exercice s'étendent non seulement aux personnes ayant des problèmes, mais aussi aux adultes en bonne santé. Après avoir expérimenté des femmes âgées en bonne santé pendant un an, Teresa Lu-Ambroz a découvert que l'entraînement en force au moins une fois par semaine entraînait des améliorations significatives des fonctions exécutives. Les exercices d'équilibrage et simplement les exercices de tonification n'ont pas eu un tel effet.

Combiner l'entraînement en force avec l'entraînement aérobique est idéal, car la musculation libère le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1), une hormone de croissance qui est produite dans le foie. Il est connu pour son influence sur la communication entre les cellules du cerveau et favorise la formation de nouveaux neurones.

De plus, l'exercice aérobie augmente la production de la protéine BDNF et l'entraînement en force diminue les niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui augmente dans le cerveau des personnes âgées atteintes de démence.

En combinant musculation et entraînement aérobie, vous disposez d'un puissant cocktail neurobiologique. Malheureusement, la recherche n'a pas encore déterminé la durée des bienfaits de l'exercice pour la santé, mais il est assez clair que les personnes âgées doivent faire de l'exercice pour maintenir leur santé mentale.

D'autres recherches montrent comment différents exercices affectent le développement et les capacités d'un enfant. Par exemple, si vous voulez que votre enfant se concentre pendant au moins une heure, il est préférable de le laisser courir quelques tours. Marcher pendant 20 minutes a un effet positif immédiat sur l'attention et la fonction exécutive des enfants. Courir et danser ont à peu près le même impact. Marcher à un rythme soutenu peut également aider à se concentrer sur la tâche pour les enfants hyperactifs TDAH.

Les exercices qui visent à développer une compétence spécifique (par exemple, la coordination des mouvements) altèrent l'attention. Un grand nombre de règles et d'exercices spécifiques peuvent être trop difficiles pour les enfants, surtout avant les tests ou dans des situations qui demandent de la concentration. Cependant, ces exercices ont un effet positif sur le développement de la concentration à long terme.

Maria Chiara Gallotta, de l'Université de Rome, en Italie, a découvert que les jeux à coordination complexe, comme le basket-ball ou le volley-ball, aident les enfants à mieux réussir les tests qui nécessitent de la concentration.

Le cervelet est une partie du cerveau qui n'est pas seulement responsable de la coordination des mouvements, de la régulation de l'équilibre et du tonus musculaire. Il participe également à la concentration. La pratique de mouvements complexes active le cervelet, qui interagit avec le lobe frontal pour augmenter l'attention.

De plus, les enfants pratiquant un sport ont un hippocampe et des noyaux gris centraux plus gros que les enfants inactifs. Ces enfants sont plus attentifs. Les noyaux gris centraux sont un groupe de structures qui jouent un rôle important dans le mouvement et le comportement intentionnel (transformer les pensées en actions). Ils interagissent avec le cortex préfrontal et influencent l'attention, l'inhibition et le contrôle exécutif en aidant les gens à basculer entre les deux tâches.

Les adultes peuvent également bénéficier de tâches sportives stimulantes. Des études en Allemagne ont montré une augmentation du volume basal des ganglions après des exercices de coordination tels que le maintien de l'équilibre et la synchronisation des mouvements des bras et des jambes. Le même effet a été observé en travaillant avec des cordes et des balles.

Les exercices de synchronisation améliorent le traitement visuo-spatial de l'information, ce qui est nécessaire pour déterminer la distance dans l'esprit. Par exemple, il peut s'agir d'une estimation du temps qu'il faut pour traverser la route avant que le feu rouge ne s'allume.

Une autre explication vient des études de Tracy Alloway et Rose Alloway à l'Université de Floride du Nord (États-Unis).

Les scientifiques ont découvert que quelques heures d'activités telles que grimper aux arbres, se tenir en équilibre sur une barre ou courir pieds nus ont un impact significatif sur la mémoire de travail.

La mémoire de travail est responsable de la capacité à retenir des informations dans la tête et à les manipuler en même temps. Il traite les informations et décide de ce qui est important, tout en ignorant ce qui n'est pas pertinent pour le travail que vous faites actuellement. La RAM affecte presque tout ce que vous faites.

Qu'y a-t-il de si spécial à grimper dans les arbres ou à se tenir en équilibre sur une barre ? Les chercheurs ont découvert que seule une combinaison de deux activités différentes produisait des résultats positifs. Les deux options dans ce cas incluent un sens de la proprioception (sensation de la position des parties de son propre corps les unes par rapport aux autres et dans l'espace).

Il devrait également y avoir un autre élément - le calcul de la distance jusqu'au point suivant, la navigation ou le mouvement dans l'espace. Un effet positif sera donné par l'exercice dans lequel vous devez simultanément vous déplacer et réfléchir à où et comment le faire.

Contrôle de l'appétit

L'une des dernières tendances sportives de la mode est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner des exercices de haute intensité et de faible intensité. Ces entraînements courts offrent les mêmes avantages que les entraînements plus longs qui vous sont plus familiers.

L'entraînement par intervalles a son avantage: de courtes périodes d'activité réduisent la faim.

Pour tester l'effet de l'entraînement par intervalles sur l'appétit, des scientifiques de l'Université d'Australie occidentale ont invité des hommes en surpoids à participer à une expérience. Les chercheurs ont demandé aux sujets de faire du vélo pendant 30 minutes pendant trois jours. L'intensité de l'entraînement devait être différente à chaque fois. Le quatrième jour, les sujets se reposaient.

Il s'est avéré qu'après l'entraînement le plus intense et le reste du temps avant le coucher, les hommes mangeaient moins que d'habitude. De plus, leur appétit pour les jours suivants était deux fois moindre que les jours suivant un entraînement d'intensité modérée et après une journée de repos.

L'une des explications de ce phénomène peut être que l'exercice abaisse le niveau de ghréline, l'hormone de la faim. Il est responsable de la communication avec l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la sensation de satiété et signale lorsque l'estomac est vide. Dès que l'estomac est plein, la production de ghréline s'arrête, la sensation de faim disparaît. Après un entraînement de haute intensité, le niveau de ghréline dans le corps était le plus bas.

Résultats

Alors, que faut-il retenir de cette masse de recherches pour ceux qui cherchent à pomper leur cerveau grâce à l'exercice ?

• La course et l'activité aérobique aident à combattre la démence sénile et à prévenir la maladie d'Alzheimer, améliorent la mémoire verbale, la capacité de se souvenir et de trouver les mots justes.
• L'entraînement en force a un effet positif sur les fonctions exécutives du cerveau, c'est-à-dire la planification et la régulation des actions conscientes.
• Les jeux avec une coordination complexe des mouvements aident les enfants à mieux se concentrer.
• L'entraînement par intervalles peut vous aider à contrôler votre appétit.
• Les plus grands effets positifs sur le cerveau peuvent être obtenus en combinant différents types d'activités, telles que l'aérobie et la musculation.