Pourquoi dormir beaucoup est également nocif. version Harvard

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dormir beaucoup (plus de 8 heures) - est-ce bien ou mal ? Les scientifiques de l'Université Harvard pensent que trop de sommeil est aussi dommageable pour la mémoire et la pensée que le manque de sommeil. Pourquoi? Découvrez-le grâce à cet article.

Nous vous avons récemment présenté une étude du Huffington Post sur les effets du manque de sommeil. Il s'est avéré qu'un seul jour de manque de sommeil peut entraîner une suralimentation, une détérioration de l'attention et de la mémoire, une excitabilité émotionnelle excessive et d'autres conséquences négatives. Si vous ne dormez pas suffisamment systématiquement, le risque d'accident vasculaire cérébral, d'obésité, de diabète sucré et d'autres changements cliniques dans le corps augmente.

Mais, comme l'ont récemment découvert des scientifiques de l'Université Harvard, l'excès de sommeil n'est pas moins destructeur que le manque de sommeil.

L'étude, dirigée par Elizabeth Devore, a impliqué un groupe de femmes qui étaient membres d'une vaste étude prospective sur la santé des infirmières américaines. Entre 1986 et 2000, les habitudes de sommeil des sujets ont été étudiées et ils ont été interrogés trois fois sur la mémoire et la pensée au cours des six dernières années.

Devore et ses collègues ont découvert que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit et 9 heures ou plus ont des performances inférieures à celles qui adhèrent à la norme et dorment 7 à 8 heures. De plus, il a été constaté que le manque et l'excès de sommeil rend les sujets psychologiquement plus âgés de deux ans, par rapport aux volontaires qui dorment 7 à 8 heures.

Nos recherches ont montré que le respect d'un horaire de sommeil (7 à 8 heures en moyenne) peut aider à préserver la mémoire; Les interventions cliniques basées sur la thérapie du sommeil doivent être étudiées car elles peuvent aider à éviter la détérioration mentale.

Pourquoi la mémoire ?

Cette étude et un certain nombre d'études précédentes montrent que les personnes qui ne dorment pas bien ont une pression artérielle plus élevée, un diabète et une vasoconstriction. En conséquence, le flux sanguin vers le cerveau diminue, qui a besoin d'oxygène et de glucose pour fonctionner efficacement.

Le manque de sommeil peut altérer la mémoire d'autres manières. Il a été constaté que dans le corps des souris qui n'étaient pas autorisées à dormir, la protéine transmembranaire bêta-amyloïde est formée de manière plus intensive. Dans le corps humain, la bêta-amyloïde est à la base des plaques amyloïdes dans la maladie d'Alzheimer. Leur concentration dans le cerveau altère la mémoire et la pensée et augmente le risque de démence.

Beaucoup ne suffisent pas

Cela signifie-t-il que vous avez besoin de plus de sommeil pour préserver la mémoire et d'autres fonctions cognitives ? Il s'avère que non.

Selon les scientifiques, les personnes qui passent plus de 9 à 10 heures par jour au lit ont une mauvaise qualité de sommeil. Et la qualité du sommeil, à son tour, affecte également la mémoire et la pensée.

Ainsi, dormir beaucoup est aussi mauvais qu'un peu.

12 étapes pour un sommeil parfait

1. Observez le régime. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Prenez l'habitude du coucher agréable. Par exemple, un bain relaxant.
2. Vous pouvez dormir dans le lit ou avoir des relations sexuelles. Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision et ne mangez pas au lit.
3. Si vous ne pouvez pas dormir pendant 15 à 20 minutes, levez-vous et faites le tour de la maison. Faites quelque chose de paisible. Par exemple, lisez sous une veilleuse. N'allumez pas l'ordinateur ou le téléviseur - la lumière du moniteur ou de l'écran, au contraire, va exciter, pas "endormir". Retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent. N'avancez pas l'alarme si vous vous êtes endormi plus tard que prévu.
4. Faire du sport. Prévoyez au moins 45 minutes d'exercices quotidiens dans votre emploi du temps. Faites de l'exercice le matin et pratiquez le yoga avant de vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit.
5. Si possible, programmez des tâches difficiles et stressantes le matin. Après les avoir résolus, au moment où vous irez vous coucher, vous vous sentirez calme et paisible.
6. Ne vous couchez pas le ventre vide. Mais ne mangez pas juste avant de vous coucher. Envie d'une collation le soir ? Mangez une pomme ou une salade légère.
7. Évitez la caféine au moins 2 heures avant le coucher.
8. Évitez de boire la nuit pour éviter de vous réveiller et de courir aux toilettes.
9. Ne buvez pas d'alcool au dîner. Beaucoup de gens pensent que cela aide à se détendre, en fait, l'alcool ne fait qu'aggraver le sommeil.
10. Assurez-vous que votre lit est confortable et que la pièce est sombre et calme. Utilisez, par exemple, un masque de sommeil et des bouchons d'oreilles.
11. Respirez correctement avant d'aller au lit: inspirez et expirez lentement et profondément.
12. Faire une sieste pendant la journée, c'est bien. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Découvrez combien et comment faire une sieste ici.