Le meilleur est l'ennemi du bien : comment renoncer à l'idéal et être heureux ici et maintenant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Apprenez à percevoir le succès d'une nouvelle manière et n'ayez pas peur de la vulnérabilité.

Nous sommes habitués à l'idée que la recherche éternelle du meilleur et l'insatisfaction constante sont nécessaires pour réussir. Mais qu'est-ce que le succès de toute façon? De plus en plus de personnes souffrent de dépression et d'anxiété. La solitude et l'isolement social ont atteint des proportions épidémiques. Selon les sondages, les deux tiers des employés souffrent d'épuisement professionnel. Cela ne ressemble pas à du succès.

Il existe également une autre approche. Comme le dit le moine bouddhiste zen vietnamien Tit Nath Khan, le vrai succès signifie être satisfait de la façon dont votre vie se déroule. C'est "la capacité de trouver le bonheur dans le travail et la vie ici et maintenant". L'essence d'un tel succès n'est pas d'atteindre l'idéal. C'est différent: accepter ce qui est, ce qui est « assez bien ». La chose intéressante est que lorsque nous cessons de rechercher l'idéal à chaque minute, nous devenons non seulement plus heureux, mais nous nous développons également.

Avec cette vision de la vie, la confiance augmente et le stress diminue, tandis que le sentiment constant que vous n'êtes pas assez bien disparaît.

Cela réduit également le risque de nuire à votre santé émotionnelle ou physique, car vous n'avez pas besoin de faire un effort héroïque chaque jour pour devenir meilleur que quelqu'un. Vous avez juste besoin de faire votre travail assez bien encore et encore. En conséquence, nous constatons des progrès constants.

Un bon exemple de cette philosophie est Eliud Kipchoge, le détenteur du record du monde de course de marathon. Il est littéralement le meilleur dans ce qu'il fait. Cependant, il dit que la clé du succès n'est pas de s'épuiser à l'entraînement. Il est libre du désir fanatique d'être toujours meilleur que les autres. Au lieu de cela, il essaie simplement de bien performer. Selon lui, à l'entraînement, il utilise rarement plus de 80-90% du maximum de ses capacités. Cela lui permet de faire de l'exercice régulièrement semaine après semaine. « Je veux courir l'esprit détendu », déclare Eliud.

Contrairement à de nombreux autres athlètes qui ont tenté sans succès de battre le record du monde de marathon, Kipchoge n'a jamais été obsédé par cet objectif. Pour lui, courir c'est « ici et maintenant », pas une envie de répondre à des attentes toujours plus grandes. « Quand je cours, je me sens bien. Mon esprit se sent bien. Je dors bien et profite de la vie », partage l'athlète.

Moins nous nous efforçons d'être heureux, plus nous nous sentons heureux. Moins nous essayons de montrer le meilleur résultat, mieux nous obtenons.

Repensez à votre propre expérience. Dans les moments où vous étiez le plus heureux et avez montré vos meilleurs résultats, poursuiviez-vous quelque chose ou, comme Kipchoge, étiez-vous calme et heureux de ce que vous faisiez ? Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer de vous améliorer du tout. Vice versa. Utilisez simplement des principes différents pour cela.

1. Acceptez votre point de référence

« Entraînez-vous en fonction de la forme dans laquelle vous vous trouvez maintenant. Pas la façon dont vous pensez que vous devriez être, ou la façon dont vous voulez être, ou la façon dont vous étiez avant », conseille le coureur d'ultramarathon Rich Roll.

Nous nous convainquons souvent que notre condition est meilleure qu'elle ne l'est en réalité. Nous nous distrayons avec d'autres choses et ignorons l'état actuel des choses. Cela protège contre la douleur à court terme, mais ne mène à rien de bon à long terme, car nous ne résolvons pas le problème, mais l'évitons. Des performances athlétiques inadéquates, des sentiments de solitude dans une relation ou un épuisement professionnel au travail peuvent être le problème. Dans n'importe quel domaine, progresser nécessite de voir et d'accepter son point de référence.

« L'acceptation ne veut pas dire passivité et résignation », écrit John Kabat-Zinn, professeur de médecine et auteur de livres sur la méditation. - Pas du tout. Cela signifie que vous devez être conscient de la situation et l'accepter aussi pleinement que possible, peu importe à quel point elle peut être difficile ou terrible. Et de comprendre que les événements sont ce qu'ils sont, qu'on les veuille ou non. Selon lui, ce n'est qu'alors que vous pourrez améliorer votre situation.

2. Soyez patient

Nous voulons obtenir des résultats dès maintenant, mais cela n'arrive généralement pas. Prenons la perte de poids. Beaucoup de gens passent d'un régime de fantaisie à un autre, en essayant soit un régime riche en glucides, soit un régime paléo, soit un jeûne intermittent. Mais cela n'aide pas, mais interfère seulement avec la perte de poids. Les chercheurs ont comparé les régimes pauvres en graisses et en glucides en observant les participants au cours d'une année. Il s'est avéré plus important non pas quel type de régime une personne a, mais combien elle y adhère.

À long terme, le succès dépend de petits changements progressifs.

La même chose peut être dite pour d'autres domaines de la vie, que ce soit la performance athlétique ou le bonheur. Si vous vous précipitez trop ou attendez trop tôt les résultats, vous serez frustré encore et encore.

3. Être dans le présent

La société d'aujourd'hui célèbre l'optimisation. Naturellement, nous souhaitons également nous optimiser. Mais notre cerveau ne fonctionne pas de la même manière qu'un ordinateur. Lorsque nous essayons d'accomplir plusieurs tâches en même temps, soit il passe rapidement d'une tâche à l'autre, soit il essaie de traiter plusieurs tâches à la fois, en dirigeant une petite quantité de capacité mentale sur chacune. Et même si nous pensons en faire deux fois plus, en réalité, notre efficacité est réduite de près de moitié.

De plus, nous nous sentons moins heureux. Les scientifiques ont prouvé que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes complètement immergés dans ce que nous faisons et que nous ne sommes pas distraits par des pensées étrangères.

Malheureusement, maintenant nous sommes constamment distraits par quelque chose. Il nous semble que nous allons rater quelque chose d'important si nous ne sommes pas en ligne 24 heures sur 24 - et donc nous allons sur les réseaux sociaux, vérifions le courrier, ouvrons les nouvelles. Mais, peut-être, tout est exactement le contraire: étant constamment sur le Web, la vraie vie nous manque.

4. Soyez vulnérable

Sur les réseaux sociaux, les gens essaient d'imaginer leur vie comme idéale. Mais cette illusion est loin d'être anodine. En conséquence, la plupart des gens pensent qu'ils sont les seuls à avoir des problèmes, ce qui signifie que quelque chose ne va pas chez eux. Cette idée fausse entraîne un stress supplémentaire. De plus, essayer de se conformer à l'image que nous cultivons sur les réseaux sociaux crée de l'anxiété et une dissonance cognitive - une contradiction entre deux idées sur nous-mêmes, publique et personnelle.

Arrêtez de lutter si fort pour l'invulnérabilité et soyez vous-même.

Comme le dit le sociologue Brené Brown, lorsque nous nous investissons tous dans ce que nous faisons, nous nous sentons mieux. Non seulement nous nous débarrassons de la dissonance épuisante, mais nous créons également des liens plus sincères avec les gens, nous obtenons plus de soutien. La confiance naît lorsque vous vous détendez et que vous n'avez pas peur de paraître vulnérable. Ensuite, d'autres peuvent faire de même.

5. Maintenir un cercle d'amis hors ligne

L'une des conséquences les plus dommageables de la diffusion de la technologie numérique est peut-être l'illusion de connexion avec d'autres personnes. Il semble que si vous pouvez écrire rapidement un tweet, un message dans un messager ou un article de blog, alors tout est en ordre. La communication numérique permet d'économiser du temps et des efforts qui devraient être consacrés à l'organisation d'une véritable réunion à un moment qui convient à tout le monde. Et ça nous permet d'être hyper-productifs - du moins c'est ce qu'on se dit.

Mais rien ne peut remplacer la communication personnelle, et en la refusant, on se fait du mal. Comme l'écrivent les psychiatres Jacqueline Olds et Richard Schwartz dans The Lonely American, l'obsession croissante pour « la productivité et le culte de l'emploi » a conduit à une diminution spectaculaire des communautés, à une exclusion sociale croissante et aux troubles affectifs associés. Nous avons besoin d'une communication et d'un toucher personnels, ils affectent le sentiment de bonheur, de calme et soulagent même la douleur.

La communication en face à face a également un effet positif sur notre efficacité. Lorsqu'il s'agit de changer les habitudes, la technologie ne peut être comparée à l'aide de vrais amis. Par exemple, l'ancienne championne du marathon de New York, Shalan Flanagan, a déclaré plus d'une fois que les personnes avec lesquelles elle s'entraînait contribuent à son succès. "Je ne pense pas que j'aurais continué à courir sans mes partenaires d'entraînement", a-t-elle déclaré. "Ils me soutiennent dans les hauts et les bas." Ainsi, l'effort requis pour avoir une communication face à face régulière en vaut la peine.