15 habitudes qui font mal à votre silhouette

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces faiblesses et échecs sont un obstacle sérieux sur la voie d'une figure de rêve. Et ils ne sont pas toujours associés à la nutrition.

De par ma profession, je dois constamment analyser les habitudes des autres en matière d'alimentation, d'activité physique et de mode de vie. Et il s'avère que des faiblesses apparemment insignifiantes coûtent trop cher aux gens, causant des dommages importants à leur santé, leur harmonie, leur beauté, leur confiance en soi, leurs relations et leur qualité de vie.

Quels sont ces petits monstres qui, devenant une habitude, gâchent nos vies et nous empêchent d'atteindre nos objectifs ?

1. Vous essayez d'atteindre l'idéal

Je vais peut-être vous décevoir, mais vous ne réussirez pas. Vous ne serez pas parfait parce que vous êtes humain. Il y aura toujours quelque chose dans votre vie qui vous empêchera d'atteindre la perfection: manque de temps, blocage au travail, problèmes familiaux, un petit enfant…

Mais tu n'as pas besoin de ça. Tout ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs nutritionnels et de fitness (je les appellerai objectifs de fitness) est la cohérence.

Pourquoi la perfection est-elle dangereuse ? Le fait qu'après avoir échoué, vous décidez de faire une pause et de reporter le changement à des temps meilleurs. Et ils ne viendront jamais. Je vous le dis avec certitude.

Que faire?

Efforcez-vous de faire « assez bien » mais tous les jours, pas « parfaitement » une fois par semaine.

2. Chercher des excuses, reporter les changements à demain, lundi 1er janvier

Un proverbe chinois dit: « Celui qui a peur de faire le premier pas passe toute sa vie sur une jambe.

"Qu'est-ce qui va changer demain / lundi / 1er janvier ?" - Je demande à mes clients. 9 sur 10 admettent honnêtement que rien. Rien ne changera ! Alors pourquoi attendre et perdre un temps et une santé précieux ?

Que faire?

Faites de votre mieux dans les circonstances que vous avez. Avez-vous entendu parler du pouvoir des petits pas ? Des pas petits mais constants vous mèneront à des objectifs plus ambitieux. Faites un peu mieux chaque jour qu'hier. Et vous réussirez certainement.

3. Vous stockez des produits « nocifs » à la maison, mais les « bons » produits ne sont jamais à portée de main

L'environnement est essentiel à votre santé. C'est sur elle que dépend en grande partie ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas. John Berardi, fondateur de la société d'éducation nutritionnelle Precision Nutrition, déclare: " Si vous avez des aliments " malsains " chez vous, tôt ou tard, vous ou un de vos proches en mangerez."

Et en conséquence, si vous avez la "bonne" nourriture dans votre maison, alors quelqu'un la mangera aussi, n'est-ce pas ? C'est l'accessibilité et la commodité qui nous aident à consommer tel ou tel aliment.

Que faire?

N'achetez pas et n'entreposez pas à la maison les mauvais aliments que vous ne voulez pas manger. Assurez-vous d'avoir des aliments sains et des collations saines à portée de main. Cela réduira considérablement la probabilité que vous mangiez quelque chose de « inutile ».

4. Vous êtes distrait en mangeant

La première étape pour manger sainement est de développer la pleine conscience. Cela vous aide à entendre votre corps. Vous commencez à comprendre quand et combien vous mangez et quand vous arrêter. Si vous êtes pressé en mangeant, en regardant la télévision ou en lisant les informations, votre capacité à vous entendre tend vers zéro.

Que faire?

Essayez de manger lentement assis à table plutôt que de courir. Évitez toute distraction en mangeant. Votre attention doit être rivée à l'assiette: concentrez-vous sur le goût, l'odeur, la texture des aliments.

Donnez-vous du temps. Créez une atmosphère agréable. Manger est votre temps.

5. Vous ne dormez pas beaucoup

Un sommeil trop court et de mauvaise qualité peut nuire à votre santé. Le sommeil prolonge la jeunesse et est essentiel pour la santé générale, la récupération physique, le bon fonctionnement du cerveau, du système hormonal et d'autres systèmes du corps. La nuit de sommeil doit durer au moins 7 heures.

Que faire?

• Tenez-vous en au régime. Un bon sommeil, un endormissement rapide et une facilité de réveil dépendent de la production d'hormones. Si vous vous allongez et vous réveillez en même temps, votre corps sait exactement quand produire quelles hormones faciliteront l'endormissement et le réveil.
• Coupez l'alcool et la caféine dans l'après-midi.
• Essayez de ne pas manger ou boire 2 à 3 heures avant de vous coucher.
• Libérez votre tête des pensées désagréables et laissez toutes les questions urgentes au lendemain.
• Éteignez les appareils électroniques. Ils activent le cerveau et réduisent la production de mélatonine, nécessaire à l'endormissement.
• Essayez d'éviter les séances d'entraînement intenses le soir.

6. Vous mangez peu de fruits et légumes

Les aliments végétaux devraient constituer la moitié de votre alimentation. Les légumes et les fruits sont riches en fibres alimentaires, vitamines et minéraux essentiels à la santé. Le rapport légumes/fruits, en fonction de vos objectifs, doit être compris entre 7:1 et 3:1.

Que faire?

Essayez de manger des légumes à chaque repas. Ils peuvent (et doivent être !) de différentes couleurs, bruts et traités thermiquement. Après avoir mangé, vous pouvez manger un fruit comme dessert.

7. Vous ne planifiez pas de menu

La spontanéité est l'ennemi d'une alimentation saine. Savoir quoi et quand manger réduira considérablement la probabilité que vous mangiez la mauvaise chose.

Que faire?

Planifiez votre menu quelques jours à l'avance. Essayez de préparer à l'avance un jour libre (par exemple, le dimanche). Vous faites l'épicerie, ramenez à la maison et préparez. Les légumes peuvent être lavés, tranchés et placés dans des contenants hermétiques. Viande - couper et faire frire (cuire). Céréales, légumineuses - faire bouillir. Ces aliments se conservent bien au réfrigérateur pendant plusieurs jours. Et lorsque vous rentrez du travail épuisé, vous aurez toujours de la nourriture saine à portée de main.

8. Vous allez au magasin sans liste

Un tel shopping est dangereux avec des achats spontanés rarement sains. En dressant une liste, vous gagnerez non seulement du temps et ferez de meilleurs choix, mais vous dépenserez également moins d'argent.

Que faire?

Faites une liste lorsque vous planifiez votre menu pour la semaine. Et n'oubliez pas de l'emporter en magasin !

9. Vous vous appuyez sur les aliments transformés

Votre alimentation doit être principalement composée d'aliments entiers. Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et ne contiennent aucun conservateur. Les produits transformés industriels ont tendance à être riches en composition, notamment en conservateurs, colorants, arômes, graisses trans et autres ingrédients indésirables. Votre corps ne sait tout simplement pas quoi en faire ! Après tout, vos ancêtres mangeaient à peine de tels aliments.

Que faire?

Augmentez la quantité d'aliments entiers dans votre alimentation et réduisez ou éliminez les aliments transformés.

10. Vous mangez peu de protéines

Les protéines ne sont pas seulement la pierre angulaire de tous les tissus du corps, elles vous font également vous sentir rassasié. Il active les processus métaboliques et favorise la production d'hormones qui suppriment l'appétit et la faim. En conséquence, vous mangez moins et restez rassasié plus longtemps.

Que faire?

Mangez des protéines à chaque repas. Cela peut être de la viande, du poisson, des œufs, des légumineuses, du tofu, du quinoa.

11. Vous ne buvez pas beaucoup

Selon les statistiques, plus d'un tiers de la population adulte souffre de déshydratation. Le risque de déshydratation augmente avec l'âge. Portez une attention particulière à votre régime de consommation d'alcool. Boire un verre d'eau avant de manger vous aidera non seulement à rester hydraté, mais aussi à manger moins.

Que faire?

Boire 1 à 2 verres d'eau avant ou pendant chaque repas.

12. Vous abusez de la « malbouffe » le week-end

Pour la plupart des gens, les week-ends se transforment en « jours sans règles » où tout est possible. Pour le petit-déjeuner, ils engloutissent des sandwichs, mâchent du pop-corn au cinéma, vont au fast-food en marchant avec des enfants et le soir se précipitent pour un festin. La pensée des restrictions imminentes lundi les pousse à la gourmandise. Vous devez tout prendre de la vie tant que vous le pouvez ! Le paradoxe est que trop manger le week-end n'est pas la pire chose à faire. La pire chose que vous faites est alors.

Que faire?

Abandonnez les règles strictes en semaine. Écoutez davantage vous-même, votre corps et les signaux qu'il vous envoie. Rappelez-vous comment vous vous êtes senti physiquement après avoir trop mangé le week-end ? Et moralement ? Étiez-vous satisfait de vous-même ? Il est peut-être temps d'arrêter de chercher des excuses ?

13. Vous vous limitez sévèrement à la nourriture

Après un week-end amusant, accompagné de suralimentation et d'alcool, vous comprenez que le temps est venu d'expier les « péchés », et vous vous engagez sur la voie de l'ascèse. Ce sont ces jours - les jours de restrictions sévères - qui vous obligent donc, le week-end venu, à être gourmand et à continuer votre repas, même lorsque vous êtes rassasié.

Que faire?

Abandonnez les restrictions strictes et autorisez-vous parfois ce que vous voulez. Vous n'avez plus besoin de vous gaver pour l'avenir, car vous pouvez le manger quand vous le souhaitez. Vous êtes le maître de votre corps. Vous apprenez à l'écouter et à comprendre ce dont il a besoin.

14. Constamment sous l'influence du stress

Le stress est la réponse physiologique normale du corps à la menace et vous aide même à grandir et à être plus fort. Mais si le stress est trop fort ou trop longtemps, il détruit la santé et aggrave la qualité de vie.

Que faire?

Trouvez votre juste milieu entre le bon et le mauvais stress. Cela dépend de votre capacité individuelle à endurer et à récupérer du stress.

Restez équilibré et ne vous poussez pas plus que ce que vous pouvez supporter. Vous vous souvenez de ce chameau qui portait un gros tas de paille sur son dos ? Une paille supplémentaire a suffi à lui casser le dos. Ne deviens pas comme ce chameau.

15. Vous pensez en termes de "tout ou rien"

Une approche tout ou rien ne vous donne presque jamais tout. Le plus souvent, cela ne donne "rien".

Que faire?

Ne cherchez pas la perfection. Agissez en fonction de vos capacités et de votre situation. Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Aller se promener. Avez-vous mangé un dessert après le dîner? Pour le dîner, coupez un peu.

Et rappelez-vous le proverbe chinois. L'essentiel est de faire le premier pas. Déjà aujourd'hui.