8 habitudes alimentaires qui vous font mal paraître

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:43

Poches sous les yeux, acné ou peau terne ? Vérifiez s'il s'agit d'une de ces raisons.

Nous avons rassemblé plus de conseils sur la façon de rester frais et énergique.

1. Vous buvez trop de café

A quoi cela peut conduire: insomnie, cernes sous les yeux, irritabilité, anxiété accrue.

Le café est une boisson controversée. D'une part, c'est un antioxydant qui ralentit le vieillissement de l'organisme et aide à la prévention des maladies cardiovasculaires. Par contre, il y a un problème: le café n'a pas un tel effet sur tout le monde.

Si vous ne dormez pas bien ou si vous vous sentez fatigué de façon chronique, la boisson ne fera qu'aggraver votre état. Le fait est que la caféine ne donne que l'apparence d'une poussée d'énergie - elle bloque temporairement les signaux de somnolence du corps (récepteurs d'adénosine). Autre point: l'enzyme hépatique, qui est codée par le gène CYP1A2, est responsable du métabolisme de la caféine. Beaucoup de gens ont une variation de ce gène qui fait que le café est transformé lentement. Dans ces cas, le risque de développer une maladie cardiovasculaire ne diminuera pas, mais augmentera. Les problèmes de thyroïde sont également une raison de sauter le café en raison de sa capacité à augmenter le cortisol, l'hormone du stress.

Vous pouvez remplacer votre boisson préférée par des équivalents plus doux et revigorants:

• thé matcha (il contient également de la caféine, mais contrairement au café, la substance est ici absorbée progressivement et plus lentement);
• eau avec gingembre et citron (a des propriétés anti-inflammatoires et nourrit le corps);
• jus de légumes et smoothies (donner une portion de vitamines en l'absence de sucre).

2. Vous mangez irrégulièrement

A quoi cela peut conduire: prise de poids, fatigue, ballonnements.

Bien manger est difficile pour tout le monde. Les pigistes et les télétravailleurs se plaignent de ne pas pouvoir se déplacer dans la cuisine et mangent constamment quelque chose. Les employés de bureau ont leurs propres problèmes: anniversaires constants avec pizza et gâteaux, collègues appellent pour le thé avec des biscuits, il n'y a pas assez de temps pour un déjeuner normal, vous devez donc vous épargner des collations sur le pouce. Cela étant dit, il n'y a rien de mal à manger des bâtonnets de carottes entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Mais généralement, une collation spontanée est une malbouffe qui a attiré votre attention au moment de la faim, de l'ennui ou "pour la compagnie".

Même si vous êtes occupé au bureau toute la journée, ce n'est pas une raison pour manger des chocolats et des biscuits. Une collation peut être facilement rendue saine. Par exemple, changer le thé avec des gaufres pour du fromage cottage avec des baies ou du miel. Pour que les avantages soient réels, choisissez un produit naturel d'un fabricant fiable. L'un des leaders du marché est la société biélorusse "", qui fabrique du fromage cottage uniquement à partir de lait de vache frais sans aucun additif ni conservateur. Le fromage cottage Savushkin peut être trouvé dans n'importe quel supermarché dans un emballage pratique qui vous permettra d'avoir une collation savoureuse et saine sur le lieu de travail.

3. Vous mangez des bonbons

A quoi cela peut conduire: acné, irritation cutanée, vieillissement rapide, cellulite, excès de poids.

Les sucreries ont un grand impact sur la qualité de la peau. Le sucre a un indice glycémique élevé, c'est-à-dire la vitesse à laquelle il augmente la glycémie. Cela affecte l'inflammation qui cause l'acné, les boutons et d'autres problèmes. Si vous avez souvent quelque chose sur le visage et le corps, essayez d'abandonner les sucreries pendant un certain temps, ou au moins de réduire leur quantité.

De plus, les aliments à index glycémique élevé peuvent détruire le collagène et l'élastine, responsables de la fermeté et de la santé de la peau. Cela peut se manifester par une peau terne, fatiguée ou de la cellulite. Heureusement pour les gourmands, il est facile de remplacer les desserts malsains par des aliments sucrés à faible indice glycémique: cerises, abricots, prunes, pamplemousses, pêches, nectarines, dattes, abricots secs, pommes, poires et chocolat noir. Vous pouvez utiliser du miel ou du sirop d'érable à la place du sucre blanc.

4. Vous êtes accro aux régimes et à la détox

A quoi cela peut conduire: carence de certains éléments et excès d'autres, chute de cheveux, détérioration de la qualité des ongles et de la peau.

Même les personnes qui s'efforcent de bien manger peuvent se faire du mal sans le savoir. Par exemple, les régimes à long terme dans lesquels les mêmes aliments sont répétés. Une bonne nutrition doit être variée et équilibrée: par exemple, les légumes de différentes couleurs contiennent différents oligo-éléments, vous ne pouvez donc pas manger des carottes tous les jours et ne pas toucher à une salade verte.

Faites un régime et commencez à prendre des compléments alimentaires pour compenser les besoins en vitamines et minéraux - une approche qui ne peut fonctionner que si le programme est élaboré par un nutritionniste professionnel sur la base de vos analyses. Il est impossible de comprendre "à l'œil nu" quelles vitamines vous prenez et lesquelles ne le sont pas. Cela s'applique également aux détox populaires: dans la plupart des cas, ils ne sont pas quelque chose d'utile et de nécessaire.

Nadejda Kudryashova

5. Vous mangez peu de légumes et de fruits

A quoi cela peut conduire: manque de vitamines et de fibres, fatigue, problèmes digestifs.

Un régime sans fibres à base de fruits, de légumes ou de céréales frais peut entraîner un taux de cholestérol élevé, de la fatigue, des problèmes digestifs et une prise de poids. Dans ce cas, il est important de manger non seulement des légumes cuits, mais aussi des crudités. Le traitement thermique détruit de nombreux oligo-éléments. Par exemple, la vitamine B1 est détruite de 50 à 60 % pendant le processus de cuisson et la vitamine C d'environ 35 %. Les oignons, l'ail, le brocoli et les courgettes se mangent mieux frais ou aldente.

Cependant, certains légumes deviennent plus sains à mesure qu'ils cuisent. Par exemple, les vitamines des asperges sont mieux absorbées après ébullition, la cuisson détruit l'agaritine cancérigène des champignons, les épinards cuits permettent d'obtenir plus de zinc et de fer, et les tomates cuites fournissent plus de lycopène, un puissant antioxydant.

6. Vous mangez trop le soir

A quoi cela peut conduire: fatigue, sommeil superficiel, prise de poids.

Le mot clé est « trop manger ». Pendant longtemps, on a cru que manger la nuit ne valait pas du tout la peine: la fameuse règle "Pas de nourriture après six heures", à laquelle toutes les personnes minces devraient adhérer. Cependant, les études n'ont pas confirmé le lien entre l'excès de poids et l'heure du dernier repas. Notre corps consomme également de l'énergie la nuit, de sorte que les calories ne se transforment pas nécessairement en graisse. Cependant, si vous voulez vous sentir bien et ne pas avoir l'air ridé le lendemain, vous ne devriez vraiment pas vous coucher le ventre plein.

Nadejda Kudryashova

7. Vous ne buvez pas assez d'eau

A quoi cela peut conduire: problèmes de peau, brûlures d'estomac, constipation, manque de concentration.

L'eau est la pierre angulaire de tous les processus métaboliques dans le corps. Il fournit de l'oxygène aux cellules. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau, de nombreux processus, y compris les processus d'échange, sont perturbés.

Nadejda Kudryashova

8. Il n'y a pas de probiotiques dans votre alimentation

A quoi cela peut conduire: problèmes d'estomac et de digestion, faible immunité.

La frustration et l'apparence bosselée peuvent être causées non seulement par la présence de mauvaises bactéries dans le corps, mais aussi par le manque de bonnes. Les probiotiques sont des aliments qui contiennent des bactéries vivantes et bénéfiques. Ils aident à combattre l'inflammation, à soulager le syndrome du côlon irritable et à traiter les problèmes de peau comme la dermatite. De plus, des bactéries bénéfiques normalisent la digestion et une microflore saine de l'estomac affecte grandement l'immunité et le bien-être.

Nadejda Kudryashova

La présence de fromage cottage naturel dans l'alimentation aide au bon fonctionnement de l'estomac. De plus, c'est l'un des leaders protéiques parmi les produits laitiers. Par exemple, plus de 18 g de protéines sont contenus dans 100 g de fromage cottage Savushkin. Il ne contient pas de conservateurs, de lait en poudre ou de substituts de matières grasses du lait. Une portion de fromage cottage Savushkin avec des fruits ou du miel vous chargera en énergie et en nutriments et vous aidera à vous sentir bien.