Comment négocier avec votre critique intérieur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il critique, sarcifie, questionne, ridiculise, compare. Il est omniprésent - il est impossible de se cacher de lui. Non, ce n'est pas un personnage de film d'horreur - c'est votre critique intérieur. Le hacker de la vie a appris d'un psychologue professionnel comment apprivoiser cette partie de la personnalité afin qu'elle n'empoisonne pas votre vie.

Subpersonnalité, qui ne donne pas le droit de faire des erreurs

Le début de la critique intérieure se produit dans l'enfance. Un enfant, explorant le monde et ses possibilités, est confronté aux attentes de la société et à l'insatisfaction des autres lorsqu'il ne répond pas à ces attentes.

Lorsqu'ils élèvent des enfants, les adultes sont guidés par un certain ensemble de règles de comportement qu'ils ont adoptées de leurs parents. Et dès qu'un enfant enfreint ces règles, ils le grondent, le critiquent, manifestent son mécontentement, le privent de récompenses, le mettent dans un coin, démontrant ainsi que les actes hors règles sont punissables. En conséquence, la petite personne acquiert de l'expérience: tout ce qui n'entre pas dans la catégorie du « bon » est semé d'embûches.

Pour éviter d'autres expériences douloureuses de punition pour des actions « fausses », un mécanisme intrapsychique protecteur est développé qui inhibe l'activité humaine. C'est la criticité envers soi-même, ou une critique intérieure. Puisque l'enfant absorbe tout ce qui se passe à l'extérieur, sa voix critique s'exprime dans les mots et les intonations des personnes significatives: parents, éducateurs, enseignants.

« Idiot impudent et impudent ! Tu n'es rien de toi-même ! - une jeune femme entend dans sa tête les paroles de son père dans des situations où il faut défendre son point de vue ou déclarer ses désirs. Ces phrases sont gravées dans les mémoires depuis l'enfance et flottent contre son gré, la privant de force et de foi en elle-même. Ces pensées lui glacent les mains et les pieds, sa gorge se contracte, son corps se raidit, comme dans l'enfance, et elle n'y peut rien.

Une personne qui dans son enfance a été critiquée, condamnée, punie, a beaucoup de doutes sur ses capacités, ses compétences, ses besoins, sa dignité. Son critique intérieur est fort et actif. Il veille à ce qu'une personne ne soit pas piégée, afin que ses actions ne se révèlent plus fausses. Souvent, cette sous-personnalité nous prive de la capacité de faire quoi que ce soit.

Aucune action - aucune erreur, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de punition.

Comment le critique intérieur se manifeste

1. Insatisfaction à l'égard de leur apparence, de leur caractère, de leur comportement: d'un léger agacement au dégoût de soi. Un exemple frappant est celui des femmes qui s'allongent sous le bistouri d'un chirurgien plasticien pour refaire leur corps.

2. Sentiments de gêne et de honte à la moindre provocation. D'où l'interdiction des plaisirs et la réalisation de ses propres désirs comme punition de son tort. Vous avez probablement rencontré de telles personnes.

3. Se comparer aux autres n'est souvent pas en votre faveur. Les personnes environnantes sont d'abord mieux perçues à tous égards. De là viennent les relations fondées sur la dépendance émotionnelle. Et à partir de là poussent les jambes en fonction de l'opinion des autres.

4. L'irritation comme sentiment de fond, quelle que soit la situation. L'insatisfaction constante envers soi-même se transforme tôt ou tard en irritation.

5. S'efforcer de tout faire parfaitement.

Le perfectionnisme est un compagnon constant du critique intérieur, qui indique constamment ce qui doit encore être complété, refait et amélioré.

6. Exigeance, rigidité et intransigeance vis-à-vis de soi et des autres. Le critique intérieur est impitoyable dans ses évaluations et ses exigences pour que tout soit parfait. Lorsque cette sous-personnalité est développée, une personne devient comme sa partie critique.

7. Doute sur la justesse de vos pensées, sentiments, désirs. D'où l'état de « je ne sais pas ce que je veux », l'impuissance et l'infantilisme.

8. Brouiller les frontières personnelles de l'intérieur. Le critique intérieur dévalorise la personne elle-même et idéalise les opinions des personnes importantes.

9. L'autocritique sévère supprime le naturel, la spontanéité, l'émotivité, la sexualité, les manifestations créatives, contribue au développement de l'apathie et des états dépressifs.

Un exercice pour vous aider à gérer votre critique intérieur

Méthodologie

Un critique intérieur actif peut ruiner votre vie. Tant que vous évaluez vos actions avec cette sous-personnalité, vous continuez à vous regarder à travers les yeux d'adultes importants depuis votre enfance. L'un des moyens de sortir de l'influence du critique intérieur est d'apprendre à évaluer vous-même vos actions, en fonction de vos capacités et de votre mode de vie actuels.

Je vous propose un exercice pour vous aider à le faire. Il réduit l'activité du critique intérieur et aide à augmenter l'estime de soi. Faites-le à la fin de la journée.

Démarrez un bloc-notes séparé. Divisez une feuille de papier en deux avec une ligne verticale. Sur la gauche, notez dans une colonne toutes les revendications que vous avez envers vous-même pour aujourd'hui. Mettez votre cahier de côté. Prenez un thé, occupez-vous de vos affaires ou promenez-vous. Et après 15 à 30 minutes, écrivez devant chaque affirmation négative les avantages que vous avez retirés de cette situation.

Situation	avantages
J'étais en retard pour une réunion importante	j'ai bien dormi
Je n'ai pas eu le temps de faire les choses prévues	Rencontré de vieux amis

Les points importants

1. Écrivez des réclamations non pas pour toute votre vie, mais seulement pour aujourd'hui: ce que vous n'avez pas fait en une journée, n'a pas terminé, a mal fait. Commencez à traiter votre critique petit à petit, sinon vous ne pourrez pas faire face au nombre de plaintes à votre sujet.

2. Vous devez écrire jusqu'à ce que vous sentiez que vous n'avez plus rien à dire. Laissez parler votre voix critique, vous apprendrez peut-être des choses utiles pour vous-même.

3. La particularité de la critique interne est une généralisation qui se manifeste dans des phrases telles que "Tout est mauvais", "Rien n'a fonctionné", "Comme toujours", "Idiot complet", "Terrible crétin". Par conséquent, si vous voulez écrire quelque chose comme ça dans la colonne de gauche, précisez quelle a été votre erreur, ce à quoi vous étiez mauvais. Avec une description aussi détaillée, la charge émotionnelle est réduite. Il y a une opportunité de voir ce que vous avez.

Généralisation	Clarification	avantages
Comme toujours, j'ai tout raté	Lors des conversations téléphoniques avant la réunion, je n'ai pas indiqué les conditions qui me conviendraient	En conséquence, j'ai reçu des offres inattendues et prometteuses pour moi.

4. Si vous n'avez rien à objecter à la réclamation d'un critique interne, alors soyez d'accord avec lui. Après tout, il a souvent raison. Mais ajoutez quelque chose pour compenser votre erreur.

Réclamer	Noter
J'ai regardé un film au lieu d'écrire un article	Oui, je l'ai fait, mais j'ai pu m'arrêter et me mettre au travail.

Cet exercice donne un résultat positif après deux semaines de pratique quotidienne. Au lieu de reproches internes sans fin, vous pouvez remarquer vos succès et vous en réjouir. Et si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, vous devriez demander l'aide d'un psychologue.