2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Cet entraînement plutôt intense ne vous prendra que 7 minutes, mais il fera travailler tous vos muscles !
Cette séance d'entraînement de Gideon Akande se compose de quatre trois. Chacun comprend trois exercices: cardio, force et isométrique.
Les trois premiers
- Lever le genou droit vers les bras - 30 secondes.
- Pompes avec élévations alternées des jambes - 45 secondes.
- Pompes statiques - 30 secondes.
Les trois deuxièmes
- Lever le genou gauche aux bras - 30 secondes.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 secondes.
- Deep Squat Static - 30 secondes.
Troisième triplé
- Lever le genou droit vers les bras - 30 secondes.
- Pompes avec alternance des genoux aux épaules - 45 secondes.
- Pompes statiques - 30 secondes.
Quatrième trois
- Lever le genou gauche aux bras - 30 secondes.
- Squat de planche profonde - 45 secondes.
- Deep Squat Static - 30 secondes.
Quatre trois ensemble - une séance d'entraînement. Si vous avez encore de la force après la première approche, vous pouvez en essayer deux ou trois autres.
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