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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Les muscles des jambes auront du mal.
Cet entraînement est parfait pour ceux qui cherchent à brûler plus de calories, à développer leur endurance et à essayer quelque chose de différent. L'essentiel est de ne pas faire d'exercice dans la chaleur, afin que tout ne se termine pas par un évanouissement.
Comment faire un entraînement
Avant de commencer l'exercice, faites des marques de 30, 20 et 10 m dans le sable, elles vous seront utiles pour votre course de navette. Comptez une foulée large par mètre pour vous aider à déterminer la distance.
Le complexe ressemble à ceci:
- 40 sauts Jumping Jacks;
- 10 segments de parcours navette de 30 m;
- 30 burpees;
- 60 secondes de repos;
- 30 sauts Jumping Jacks;
- 10 segments de la navette sur 20 m;
- 20 burpees;
- 60 secondes de repos;
- 20 sauts Jumping Jacks;
- 10 segments de parcours navette de 10 m;
- 10 burpees.
Essayez de ne pas vous reposer plus de 60 secondes pour maintenir votre rythme cardiaque élevé, mais si vous sentez que vous devez le faire, ne soyez pas timide. Mieux vaut reprendre son souffle pendant 120 secondes et continuer que de ne pas boucler un cercle.
Comment faire de l'exercice
Sauts étoiles
Tenez-vous droit avec vos mains à vos coutures. Avec un saut, écartez les jambes à la largeur des épaules, levez les bras tendus et frappez sur votre tête. Ensuite, avec un saut, ramenez vos jambes dans leur position d'origine et abaissez vos bras sur le côté. Continuez dans le même esprit.
Navette
Courez sur le sable, freinez à la ligne tracée, touchez le sol et revenez en courant. Essayez de maintenir un rythme énergique.
Burpee
En position debout, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sable. Avec un saut, mettez vos pieds en appui couché, pliez les coudes et touchez le sable avec votre poitrine et vos hanches.
Montez en position d'appui - ne faites pas de pompes, soulevez d'abord votre poitrine, puis vos hanches. Avec un saut, placez vos pieds sur vos mains, redressez-vous et sautez bas en frappant des mains au-dessus de votre tête. Réessayer.
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