Mise à niveau : 5 exercices pour ceux qui sont torturés pour corriger la posture

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre dos sera ravi.

Au lieu d'effectuer la riche amplitude de mouvement pour laquelle notre corps est conçu, nous nous figeons longtemps devant l'ordinateur, nous nous asseyons dans la voiture ou les transports en commun, et nous restons même immobiles - en regardant le téléphone.

Tous ces exercices se déroulent dans une position similaire: dos arrondi, poitrine et abdomen comprimés, épaules et cou avancés. Au fil du temps, le corps s'adapte à cette position et cela devient habituel.

Dans cet entraînement, les mouvements de cardio et de force incluent des éléments pour étirer et renforcer votre dos, vos fessiers et vos épaules pour vous aider à redresser vos épaules et à garder votre dos droit.

En 20 minutes, vous accélérerez votre rythme cardiaque, brûlerez beaucoup de calories et ferez un pas vers une bonne posture.

Comment faire les exercices

Le complexe se compose de cinq mouvements:

• "Saut d'un prisonnier" avec un tour de corps.
• "Essuie-glaces".
• Pompes avec accès au "cobra".
• Fentes profondes avec un tour du corps.
• Sortie de barre inversée.

Faites chacun d'eux pendant une minute et passez immédiatement au suivant. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 2 minutes et répétez. Faites trois cercles.

Ne vous arrêtez pas entre les exercices. N'oubliez pas qu'à la fin de chaque cercle, vous aurez 2 minutes de repos - vous pouvez être patient.

Vous pouvez activer la vidéo et vous entraîner avec moi ou démarrer le chronomètre et le faire à votre rythme.

Si certains mouvements vous semblent trop compliqués, simplifiez. Je vais vous montrer comment faire cela ci-dessous.

Comment faire les exercices

"Saut d'un prisonnier" avec un tour de corps

Prenez vos mains derrière votre tête, pliez légèrement dans la région de la poitrine. Lorsque vous vous abaissez dans un squat, gardez votre dos droit - accroupissez-vous aussi profondément que possible sans arrondir le bas du dos. Essayez de vous asseoir un peu plus bas à chaque fois.

Tournez le corps sur le côté en douceur, sans mouvements brusques. Dirigez votre main vers le plafond et votre poitrine vers le mur devant vous.

Essuie-glaces

En douceur, en contrôlant les mouvements, abaissez vos jambes vers la droite puis vers la gauche. Ne les posez pas sur le sol avant la fin de l'exercice.

Pompes avec accès au "cobra"

Descendez dans une pompe, en gardant vos coudes près de votre corps, serrez vos abdominaux et vos fessiers. Pliez votre dos en douceur, sans mouvements brusques. Si vous ne savez toujours pas comment faire correctement les pompes ou si vous êtes juste fatigué à la fin de l'intervalle, abaissez vos hanches au sol au bas de l'exercice - cela donnera à vos muscles le temps de se reposer.

Fente profonde avec rotation du corps

Alternez vos jambes dans une fente profonde, en plaçant vos pieds à côté de vos paumes. Essayez de tourner davantage votre corps sur le côté pour que votre poitrine soit face au mur de votre côté.

Sortie barre inversée

Tout en soulevant le bassin, serrez davantage les fesses. Essayez d'étirer votre corps des épaules aux genoux en une seule ligne. Déplacez-vous en douceur, sans saccades, afin de ne pas vous blesser les épaules.