6 exercices pour s'entraîner en extérieur pendant la saison froide

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le temps froid n'est pas une raison pour éviter de faire de l'exercice en plein air. Le hacker de la vie a sélectionné des exercices qui travailleront parfaitement tout le corps et ne vous laisseront certainement pas geler.

Beaucoup de gens aiment faire du sport dans la rue. Un tel entraînement présente de nombreux avantages: de l'air frais, un environnement libre, pas d'odeurs désagréables et des personnalités si courantes dans les gymnases. Cependant, les activités de plein air pendant la saison froide nécessitent une approche particulière.

Tout d'abord, vous devez tenir compte de la température et choisir des exercices qui ne vous laisseront pas geler. Vous trouverez ci-dessous une sélection d'exercices parfaits pour s'entraîner par temps froid. Un tel complexe peut être effectué en tant que charge extérieure même lorsque le thermomètre est tombé nettement en dessous de zéro.

1. Balancer les jambes

Effectuez des coups de pied larges vers l'arrière en position allongée (s'il fait froid dehors, n'oubliez pas de porter des gants). Pendant le mouvement inverse, tirez le genou alternativement sur une épaule, puis sur l'autre. Changez de côté après 10-15 répétitions. Excellent exercice pour s'échauffer et s'étirer avant de faire l'ensemble principal.

2. Spiderman + sauter

La position de départ est la position couchée. Apportez votre genou gauche à votre épaule d'abord, puis votre genou droit. Après cela, avec un saut, écartez et rapprochez vos jambes.

3. Squats avec fentes arrière

Un exercice complet pour étirer les muscles de vos cuisses tout en les renforçant. Effectuez une fente profonde en arrière de manière à ce que le genou touche presque le sol. Ensuite, faites un squat et reculez avec l'autre jambe. Essayez de faire les exercices en douceur, sans vous arrêter et au même rythme.

4. Sauter sur les côtés avec des fentes en arrière

Cet exercice dynamique vous demandera une bonne coordination et un bon équilibre. Presque tous les muscles sont impliqués dans sa mise en œuvre, votre corps recevra donc une charge complexe.

5. Pompes

Les pompes classiques sont l'un des meilleurs exercices de tous les temps. Il est difficile de trouver un autre mouvement qui fonctionnerait si bien sur les muscles des bras, des jambes et de tout le corps. Vous oublierez le froid à coup sûr.

6. Sauter avec des fentes latérales

Une autre combinaison composée de plusieurs mouvements. Tout d'abord, vous devez vous fendre sur le côté, puis vous asseoir un peu et sauter sur une jambe. Répétez cet exercice 10 à 15 fois dans chaque direction.

Nous espérons que ces exercices rendront votre entraînement plus varié, dynamique et chaleureux. Après tout, l'arrivée du froid n'est pas du tout une raison pour transférer les cours au gymnase ou les arrêter complètement jusqu'au printemps.