Table des matières:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Pour gagner, les lutteurs de Jiu-Jitsu brésilien doivent faire preuve d'agilité, de force, de débrouillardise et d'un impressionnant arsenal de lancers et de techniques douloureuses sur le tapis. Leur entraînement est l'un des plus durs dans le monde des arts martiaux. Et l'échauffement mérite une attention particulière.
Qu'est-ce que le Jiu-Jitsu Brésilien
Le Jiu-Jitsu Brésilien (BJJ) est un art martial apparu au début du 20ème siècle et qui gagne maintenant particulièrement rapidement en popularité tant parmi les nouveaux venus dans le monde des arts martiaux que parmi les combattants expérimentés. La plupart des combats se déroulent au sol, les principales armes d'un combattant BJJ sont les lancers, l'étouffement et les prises douloureuses.
Qu'est-ce que la formation BJJ?
Il s'agit essentiellement d'un entraînement fractionné de haute intensité, suivi d'un renforcement des compétences du jitser en conditions de « combat » (sparring).
Souvent, la toute première partie de l'entraînement devient une épreuve difficile pour un débutant: elle comprend une variété de mouvements "animaux", des exercices pour travailler les sorties douloureuses et les éviter, de la course à pied, des éléments de yoga et de nombreuses options pour les pompes..
Échauffement du combattant BJJ
L'échauffement est construit en fonction des besoins du combattant sur le tapis: réchauffe les muscles, étire les articulations, et donne au corps une charge statique. Les éléments de yoga dans l'échauffement le rendent fluide et sans hâte, mais lorsque l'échauffement se termine, le combattant est déjà échauffé et prêt pour le combat.
De nombreux exercices d'échauffement BJJ sont très spécifiques, mais certains d'entre eux fonctionneront très bien pour vous.
1. Étirement des muscles de la poitrine, des épaules, du cou, du dos
Tâche: sentir son corps autant que possible, s'étirer, travailler ses muscles, se mettre au diapason de l'entraînement.
On insiste beaucoup sur les étirements. Certains éléments du yoga, comme le shavasana, étirent les muscles du tronc et les articulations des bras et des jambes. Séparément, le combattant BJJ se malaxe le cou. Dans ce cas, tous les mouvements sont effectués lentement.
2. Roulez sur les épaules
Tâche: étirez la ceinture scapulaire, préparez les épaules et le cou pour la charge.
Le tonneau sur les épaules n'est pas aussi dangereux que les sauts périlleux, plus technique et en même temps difficile à réaliser. Avec un peu de pratique, vous maîtriserez une technique qui vous permettra d'étirer toute votre ceinture scapulaire en lui apportant son propre poids.
3. « Arpenteur »
Tâche: échauffement, sentir la charge sur les muscles des jambes, des bras, de la poitrine.
Vous devez vous tenir droit, puis toucher le sol avec vos doigts. Avancez avec vos mains jusqu'à ce que vous preniez le support en position couchée. Faites des pompes, puis avancez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils touchent vos mains. Le nombre de répétitions dépend du niveau de forme physique.
4. Pont de lutte (de l'épaule)
Tâche: étirez les articulations de la colonne vertébrale, étirez la ceinture scapulaire.
Effectuez le pont, en vous appuyant non pas sur vos mains, ni sur votre tête, comme les lutteurs freestyle, mais sur votre épaule. Après avoir effectué l'ascenseur, pour ainsi dire, prenez le bassin vers l'épaule inutilisée.
5. Fentes
Tâche: travaillez les muscles des jambes, étirez les articulations de la ceinture pelvienne.
Les fentes peuvent être avec un tour du corps, inversé, sur le côté, avec un roulis. Techniquement simples, ils sont vraiment efficaces lorsqu'ils sont faits correctement. Faites vos fentes lentement, en laissant la charge statique faire son travail.
6. Marcher en position couchée
Tâche: pour étirer les vertèbres, préparer la colonne vertébrale à une charge à multiples facettes.
En position couchée, une jambe enjambe l'autre, après quoi elle tire tout le corps vers elle. Ensuite, la deuxième jambe passe derrière la première, tournant le corps dans l'autre sens, et les actions sont répétées.
7. Burpee
Tâche: charger, être épuisé.
A bondi, tombé, pressé, sauté… Répétez selon le niveau de forme physique. L'un des exercices les plus épuisants pour la nervosité. Développe la force, l'agilité, l'endurance. Super cardio.
Ces exercices ne feront pas de vous un combattant de Jiu-Jitsu brésilien, mais ils vous aideront certainement à vous mettre en pleine forme. Essayez-le et vous réussirez.
Conseillé:
Pourquoi emprunter de l'argent pour un mariage est une mauvaise idée
Un prêt mariage peut ruiner les relations et nuire à la stabilité financière. Il vaut mieux bien réfléchir avant d'organiser une magnifique fête
Pourquoi nous croyons plus aux suppositions et aux rumeurs qu'aux statistiques
La science explique les biais cognitifs qui nous empêchent de combattre notre peur de l'avion, de remettre en question la nécessité de se faire vacciner et de faire confiance aux mauvaises personnes
Pourquoi vous ne devriez pas abandonner si vous n'avez pas réussi quand vous étiez jeune
Les histoires du colonel Sanders, Paulo Coelho et Coco Chanel, à qui le succès est venu après 30 ans, nous apprennent à ne pas avoir peur des échecs et à suivre nos rêves
Pourquoi vous ne devriez pas emporter votre téléphone avec vous lorsque vous allez aux toilettes
Nous avions l'habitude d'emmener un livre ou une grille de mots croisés avec nous aux toilettes, mais maintenant nous prenons notre téléphone. Et une telle habitude devient loin d'être si inoffensive, étant donné que ce gadget est avec nous tout le temps
Pourquoi vous ne devriez pas vous comparer à quelqu'un d'autre que vous-même
Peut-être cesserez-vous de voir la silhouette de quelqu'un dans le miroir, qui se profile et obscurcit vos yeux en comparaison constante ? Regardez de plus près votre réflexion. Je suis sûr à 99% que vous comparant à vous-même, vous trouverez de nombreux changements pour le mieux, dont vous pouvez à juste titre être fier, sans tous ces clinquants de carrière et ces grands mots.