2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Alternativement, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau ou de sable pour alourdir.
Le complexe se compose de quatre exercices pour un pompage efficace des hanches et des fesses. En raison des mouvements à sens unique, l'entraînement sollicite également bien les muscles du tronc et améliore le sens de l'équilibre.
Si vous êtes débutant, choisissez des haltères légers pesant 3-5 kg, si vous pratiquez depuis longtemps - pesant plus de 5 kg.
L'entraînement se compose des éléments suivants:
- Split bulgare - squat avec des haltères en main - 15 fois sur chaque jambe.
- L'haltère à une jambe soulève - 15 répétitions par jambe.
- Fentes inversées avec un haltère pressé - 10 fois d'un côté.
- Double squat (entier et demi) avec des haltères sur les épaules - 10 reps.
Faites les exercices les uns après les autres et après avoir terminé le dernier, recommencez. Reposez-vous autant que nécessaire entre les points individuels et les cercles. Faites trois à cinq cercles.
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