2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Testez votre stabilité et votre endurance dans un petit complexe pendant 12 minutes.
L'entraînement ne comprend que trois exercices qui pomperont à la fois la force musculaire et un sens de l'équilibre et de la coordination.
Réglez une minuterie et faites chaque exercice pendant 60 secondes, puis passez au suivant. Faites le premier pendant 30 secondes de chaque côté.
Si vous avez besoin d'une pause entre les mouvements, faites une pause, mais essayez de ne pas attendre trop longtemps pour obtenir un bon entraînement cardio. À la fin du cercle, respirez pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Complétez trois ou quatre cercles.
L'entraînement comprend les exercices suivants:
- Push-up avec amener le genou au coude + planche sur un bras.
- « Jambes ensemble - jambes écartées » avec une touche de l'épaule + tourner sur le côté avec une touche du pied.
- Conduite dans la planche "ours" + entrée dans la pose du dauphin.
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