Pourquoi vous devriez absolument tenir un journal d'entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un journal d'entraînement est un élément organisationnel important. Aide à enregistrer les résultats et à suivre les progrès. De plus, tenir un journal est fastidieux et ennuyeux. Pourquoi vous ne pouvez pas refuser d'enregistrer votre travail et vos réalisations, et comment la psychologie narrative explique les avantages du journal, explique l'entraîneur professionnel Tanner Base.

Il y a trois gars qui vivent dans le Michigan. Ils mangent, communiquent, fêtent ensemble. Des gars tout à fait normaux, sauf qu'ils vivent dans une clinique psychiatrique. Comment sont-ils arrivés là? Tout le monde se considère comme Jésus.

Fou dans sa forme la plus pure, mais rien de nouveau. Partout dans le monde, des malades mentaux se déclarent de temps en temps des dieux. Mais aucun de ces trois ne pourra convaincre que le vrai Jésus est son colocataire. Chacun d'eux raconte sa propre version des événements. Et il n'écoute aucun argument logique qui puisse détruire la théorie. Pas des psychothérapeutes, pas des dieux du lit d'à côté.

Ils trouvent parfaitement les erreurs de raisonnement les uns des autres. Et au passage, ils changent de témoignage afin de boucher les trous trouvés par les interlocuteurs. Aucun d'entre eux n'admettra jamais qu'ils ont tort. Ils continueront donc à raconter des histoires qui prouvent pourquoi elles sont réelles.

Ces gars-là ont un trouble narratif. Nous avons avec vous aussi.

Pour ceux qui sont dans le réservoir: la narration, c'est la narration. Notre cerveau est conçu pour percevoir le monde sous une forme narrative. En gros, le récit est tout.

Notre capacité à expliquer notre vie à travers la narration fait partie d'un processus complexe. Tellement compliqué qu'on ne sait même pas ce qu'on fait. Nous nous sommes convaincus que nous sommes des créatures rationnelles et logiques, capables de prendre les bonnes décisions.

Qu'est-ce que la formation a à voir là-dedans ?

Ironiquement, cela est plus évident dans les problèmes de santé et de forme physique.

Chaque jour, des personnes rompent leur régime alimentaire et n'atteignent pas leurs objectifs d'entraînement. Dans la rue, un camion de pain d'épice s'est renversé, il n'y avait pas eu le temps d'atteindre le hall - un million de raisons.

Lorsque quelque chose comme cela se produit, nous essayons d'intégrer l'événement dans l'image de notre vie. On se dit tout ce qu'on a déjà fait, combien on est fatigué, on explique pourquoi on ne peut pas entrer dans la salle de gym. Nous adaptons notre récit pour nous trouver une excuse. Semble familier?

Et le plus drôle, c'est qu'on ne pardonne pas aux autres de ce genre. Si votre amie qui veut perdre du poids mange un morceau de gâteau, vous la critiquerez. Et vous serez indigné bruyamment, en écoutant ses excuses pathétiques. Calculez combien d'heures elle a passé sur des émissions de télévision et souvenez-vous de chaque canette de cola qu'elle a bu.

Et il faudrait le faire par rapport à soi.

Trois dieux reviennent sur scène pour nous apprendre une chose ou deux. Le cerveau vous trompe en utilisant délibérément des erreurs dans le récit. C'est un mécanisme évolutif qui nous distingue des autres animaux. Si nous avons le choix, le cerveau préférera percevoir l'information sous la forme d'une histoire.

Les histoires structurées sont mieux comprises que les ensembles de données.

Notre cerveau est composé de 85 milliards de neurones. Comparez-le au félin (et les chats sont les animaux les plus vicieux), qui n'a qu'un milliard de cellules nerveuses. Une mer d'informations traverse les circuits neuronaux chaque seconde. Et vous devez l'organiser d'une manière ou d'une autre. Le cerveau forme des histoires.

Nous vivons le monde sous forme d'histoire.

Alors qu'est-ce que la formation a à voir là-dedans ?

Revenons maintenant au fitness. Repensez au dernier objectif que vous vous êtes fixé avant de commencer l'entraînement, mais que vous n'avez pas réussi à atteindre. Et quelle histoire avez-vous racontée alors pour vous justifier. Étais-tu occupé? Trop empilé ?

Souvenez-vous maintenant de vos amis qui ont essayé de faire de même et n'ont pas atteint l'objectif. Ils se racontaient les mêmes histoires, mais vous les voyiez de l'extérieur et vous remarquiez toutes les excuses, les heures perdues et les erreurs qu'ils commettaient.

Voir les gens se mentir est une routine quotidienne.

David Mac Reney écrivain, auteur de livres sur les particularités du travail et du développement du cerveau

Vous pouvez reconnaître les mensonges et les astuces, mais seulement ceux d'autres personnes. Il s'agit d'un désordre narratif dans toute sa splendeur: dans l'œil de quelqu'un d'autre, nous voyons une tache, ne remarquant pas la bûche dans le nôtre.

Hémisphères de bataille

Les hémisphères de notre cerveau se battent pour le droit de raconter des histoires. Il s'agit d'un antagonisme fonctionnel. Plus la situation dans laquelle vous vous trouvez est inhabituelle, plus l'opposition des hémisphères se manifeste, car ils se battent pour le droit de contrôler les processus de la pensée.

Le côté gauche est responsable des histoires époustouflantes. Elle agit comme un gars qui est allé à Vegas et dit à tout le monde à quel point il est cool. Il est, bien sûr, le plus ordinaire, mais il aime se sentir important.

Mais lorsque la situation devient incontrôlable, l'hémisphère droit commence des danses chamaniques avec des tambourins, essayant de redonner le sens de la réalité à la gauche. Le côté droit sait ce qui s'est réellement passé à Vegas.

Le cerveau gauche est un agent double qui sabote tous vos efforts.

Lorsque des tournants inattendus se produisent dans la vie, vous cherchez une issue. C'est sur ces chemins que les bons buts meurent dans les pattes traîtresses de l'hémisphère gauche.

Tout commence par. Vous décidez d'y penser demain. Et demain, vous le déplacez au lendemain.

Combien de personnes n'ont jamais fait de régime parce qu'elles allaient commencer lundi ?

Trouble narratif dans le jeu ! Il vous dira pourquoi vous ne pouvez pas commencer aujourd'hui. Demain, il répétera l'histoire. Et après-demain. Et après après-demain. Les autres voient à travers nous, mais nous ne le pouvons pas. Parce que nous sommes à la merci de notre récit personnel.

La voie du succès est de connecter l'hémisphère droit.

Comment un journal d'entraînement peut vous aider

L'une de mes façons préférées de gérer les déviations narratives est d'écrire vos statistiques. J'ai un journal avec toutes ses caractéristiques, qui vaudra un jour des millions.

Chaque fois que je me fixe un objectif sportif - réduire la graisse corporelle à un certain montant, compétition de dynamophilie, semi-marathon - je commence à TOUT écrire.

• J'y mets l'intensité de l'entraînement.
• Je compte l'apport et la consommation de calories.
• Je tiens un journal.

Pourquoi est-ce que je fais cela? Ensuite, ces données écrivent leur récit.

Si quelqu'un suit un régime depuis huit semaines et ne voit pas de résultats, il est sacrément difficile d'expliquer pourquoi cela se produit s'il n'y a pas de données à analyser. Mais s'il est enregistré comment les substances sont entrées dans le corps, c'est-à-dire avec quoi travailler.

Regardez les chiffres, tirez des conclusions.

Si votre entraînement ne fonctionne pas, vous devez réévaluer le programme. S'il n'y a rien à évaluer, alors vous êtes en fuite. Si je regarde mon log dans l'application et constate que cela ne fonctionnait pas assez, alors j'ai des informations objectives entre les mains. Et je commence à m'entraîner davantage.

Mais qu'en est-il des sensations subjectives, du bien-être ? Un journal vous aidera ici. La relecture des journaux vous aidera à entrer dans la vieille peau et à voir ce que je pensais il y a trois semaines lorsque je faisais les exercices. Une telle analyse est très nécessaire s'il y a un objectif à long terme et elle est nécessaire pour mesurer les progrès. Les haltères vous semblaient-ils plus lourds que d'habitude ? Y a-t-il une vieille blessure? Était-ce difficile de s'étirer? Ces informations sont précieuses.

Les récits sont importants. Il est facile de dire que la capacité de raconter des histoires nous distingue des singes. Mais si vous leur en permettez trop, vous pouvez tout gâcher. Ils vous feront croire que l'échec peut s'expliquer d'une certaine manière, que c'est normal. Ne cédez pas. Et puis allez en tant que quatrième voisin dans la salle des dieux.