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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 01:43
Avec une taille de 196 cm, il pèse 118 kg, se rend au gymnase six jours par semaine et, tout en prenant de la masse, mange 6 000 kcal par jour. Découvrez comment Dwayne Johnson s'entraîne et mange pour rester en forme.
Dwayne Scala Johnson a joué pendant de nombreuses années dans les rings de la World Wrestling Entertainment (WWE) et est devenu huit fois champion de la WWE. Sur son compte, il existe environ 40 films, parmi lesquels de nombreux films d'action avec des batailles spectaculaires.
Son corps est le résultat d'une génétique réussie et d'un travail acharné. Voyons combien et comment vous devez vous entraîner pour maintenir cette forme.
Comment Dwayne Johnson s'entraîne
Avant l'aube, à quatre heures du matin, Dwayne se lance dans une course si intense que vous pourrez ensuite essorer vos vêtements. Ce cardio précoce l'aide à se remonter le moral et établit le bon état d'esprit pour le reste de la journée.
Parfois, le jogging remplace 30 à 50 minutes de cardio sur un vélo elliptique. Après la première séance d'entraînement, Dwayne prend son petit-déjeuner et va à la salle de sport. En règle générale, il s'entraîne le matin, mais en raison de son emploi du temps chargé, il peut reporter la visite au gymnase pour le soir.
Le rock s'entraîne dur six jours par semaine, pompe séparément les jambes, le dos, les épaules, la poitrine, les biceps et les triceps, combine des exercices avec des haltères et une barre, en crossover, sur des simulateurs.
Ses entraînements varient et s'adaptent à des besoins spécifiques, mais la plupart du temps, il fait 4 séries de 12 répétitions avec 60-90 secondes de repos. Pendant les pauses, il ne se promène pas dans le couloir: Dwayne est toujours concentré sur le travail et essaie de donner le meilleur de lui-même.
La formation est ma thérapie, et c'est moins cher qu'un psychothérapeute. Sérieusement, je ne peux pas imaginer ma vie sans entraînement.
Dwayne Scala Johnson
Si vous souhaitez vous rapprocher de la forme physique du Rock ou adopter sa philosophie, essayez de vous entraîner selon le plan d'entraînement d'un célèbre lutteur et acteur.
Le programme d'entraînement de Dwayne Johnson pour la semaine
| Jour de la semaine | L'exercice | Ensembles et répétitions |
| Lundi (pieds) | Courir sur la piste | 30-50 minutes |
| fentes d'haltères | 4 séries de 25 répétitions | |
| Appuyez sur les jambes sur le simulateur | 4 séries de 25 répétitions | |
| Extension des jambes sur le simulateur | 3 séries de 20 répétitions | |
| Squat arrière | 4 séries de 12 répétitions | |
| Gackenschmidt Machine Squat | 4 séries de 12 répétitions | |
| Squat Gackenschmidt à une jambe | 4 séries de 12 répétitions | |
| Soulevé de terre roumain | 4 séries de 10 répétitions | |
| Leg curl sur le simulateur | 3 séries de 20 répétitions | |
| Jambes d'élevage sur le simulateur | 4 séries de 12 répétitions | |
|
Mardi (retour) |
Courir sur la piste | 30-50 minutes |
| Large poignée de traction du bloc supérieur vers la poitrine | 4 séries de 12 répétitions | |
| Rangée d'haltères penchée | 4 séries de 12 répétitions | |
| Ligne d'haltères | 4 séries de 12 répétitions | |
| Soulevé de terre | 3 séries de 10 répétitions | |
| tractions | 3 séries à l'insuffisance musculaire | |
| Haussement d'épaules d'haltères | 4 séries de 12 répétitions | |
| tractions inversées | 3 sets à l'insuffisance musculaire | |
| Hyperextension | 4 séries de 12 répétitions | |
| Mercredi (épaules) | Courir sur la piste | 30-50 minutes |
| Presse d'haltères assis | 4 séries de 12 répétitions | |
| Presse de l'armée debout | 4 séries de 12 répétitions | |
| Levage alterné d'haltères devant vous | 4 séries de 12 répétitions | |
| Soulever des haltères sur les côtés | 4 séries de 12 répétitions | |
| Extension de bras inversée sur le simulateur de papillon | 4 séries de 15 répétitions | |
| Élevage d'haltères assis | 4 séries de 12 répétitions | |
|
Jeudi (bras et abdos) |
Courir sur la piste | 30-50 minutes |
| Soulever des haltères pour les biceps en position debout | 4 séries de 15 répétitions | |
| Haltères de levage pour biceps avec prise marteau en position debout | 4 séries de 15 répétitions | |
| Curl biceps araignée | 4 séries à l'insuffisance musculaire | |
| Extension des bras sur le bloc en position debout | 4 séries de 15 répétitions | |
| La jambe suspendue se soulève sur la barre horizontale | 4 séries de 20 répétitions | |
| Torsion sur le bloc supérieur | 4 séries de 20 répétitions | |
| Croque russe | 4 séries de 20 répétitions | |
| vendredi (pieds) | Répéter l'entraînement du lundi | |
| samedi (poitrine) | Courir sur la piste | 30-50 minutes |
| Presse d'établi à prise régulière | 4 séries de 12 répétitions | |
| Presse d'haltères inclinée | 4 séries de 12 répétitions | |
| Développé couché avec haltères | 4 séries de 12 répétitions | |
| Crossover sur un banc horizontal | 4 séries à l'insuffisance musculaire | |
| Haltères de levage pour biceps avec prise marteau sur banc incliné | 4 séries de 12 répétitions | |
| Trempettes sur les barres asymétriques | 4 séries à l'insuffisance musculaire | |
| dimanche | Vacance | |
Cependant, la formation n'est que la moitié de la bataille. Une bonne nutrition est tout aussi importante dans la lutte pour le muscle.
Le régime de Dwayne Johnson
Le régime du Rock se compose de cinq repas. Le régime est planifié et préparé à l'avance. Voici un plan de repas approximatif pour la journée.
Déjeuner
- steak de 280 grammes;
- 160 grammes de flocons d'avoine;
- 3 blancs d'œufs;
- 1 oeuf;
- un verre de jus de pastèque.
Dîner
- 2 poitrines de poulet;
- 2 poivrons;
- 225 grammes de champignons;
- 210 grammes de brocoli;
- cocktail de protéines.
Goûter de l'après-midi
- 200 grammes de saumon;
- 8 tiges d'asperges;
- 2 oeufs;
- 400 grammes d'un mélange de différents types de riz;
- 213 grammes de brocoli.
Dîner:
- steak de 280 grammes;
- 3 pommes de terre au four;
- 8 tiges d'asperges;
- un verre de jus d'orange.
Casse-croûte:
- 20 grammes de caséine;
- 10 blancs d'œufs.
Il est effrayant d'imaginer combien de calories correspondent à ce régime quotidien. Quoi qu'il en soit, vous pouvez utiliser cette liste d'aliments, en réduisant considérablement leur nombre (bien sûr, à moins que vous ne soyez un homme de deux mètres pesant moins de 120 kilogrammes, dont la plupart sont des muscles).
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