Comment j'ai perdu 18 kg après 50 ans et que faire si vous aussi vous voulez perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Trois conseils éprouvés pour vous aider à rester en forme à tout âge.

Le blogueur Steve Spring a partagé une histoire motivante sur la façon dont il a décidé de perdre du poids et a pu le faire. Peut-être qu'elle vous incitera à sortir du canapé et enfin à prendre soin de vous. Lifehacker publie une traduction de ses conseils.

Il y a deux ans, je suis tombée malade au retour d'un voyage en Amérique du Sud et je me suis retrouvée à l'hôpital. Bien que ma maladie soit bientôt passée, on m'a dit des choses plutôt effrayantes. Il s'est avéré que j'avais 18 kilos en trop, le pourcentage de graisse dans mon corps était de 32%, le cholestérol est passé à 203 mg/dl et le glucose à 109 mg/dl. Je devais faire quelque chose, sinon je n'aurais pas tenu longtemps.

Je ne savais pas par où commencer. Pendant de nombreuses années, je n'ai pas pensé à la nutrition et je n'ai pas fait de sport. Se remettre en forme après 50 ans n'est pas facile. En vieillissant, il devient beaucoup plus difficile de perdre du poids et de développer ses muscles. Mais au cours des deux dernières années, j'ai pu améliorer ma santé. J'ai perdu 18 kilos, ramené ma graisse corporelle à 20 %, abaissé mon taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Voici trois méthodes qui m'ont été les plus utiles. J'espère qu'ils vous aideront aussi.

1. Essayez différents régimes pendant un mois et choisissez celui qui vous convient

J'ai essayé beaucoup de régimes. J'ai commencé avec le système d'alimentation Whole30. Il élimine complètement l'utilisation de sucre, de produits laitiers et de céréales. Et c'est exactement ce que j'aime, donc c'était dur. Et il a fallu beaucoup de temps pour préparer la nourriture. Mais ce mois-ci, j'ai perdu 5,5 kilogrammes.

Ensuite, je l'ai essayé. Il s'est avéré que ce n'était pas aussi difficile que je le pensais. Avec cette approche, vous pouvez manger n'importe quel aliment, mais seulement à un certain moment. C'était plus pratique pour moi de prendre le petit déjeuner à 11h00 et le dîner à 19h00. Il a fallu 8 heures avec de la nourriture et 16 heures de jeûne. Bien que vous ayez le droit de manger ce que vous voulez, j'ai essayé de manger des aliments sains et je ne me suis autorisé qu'occasionnellement des pizzas ou des hamburgers.

J'ai aussi expérimenté. Ce n'était pas difficile de s'y tenir, car cela permet des aliments gras et savoureux. Cela fonctionne bien pour la perte de poids, mais cela fait plus de mal que de bien à long terme.

En fin de compte, je suis arrivé à la conclusion que les régimes et les règles strictes ne fonctionnaient pas.

Ils accélèrent la perte de poids mais ne garantissent pas des résultats à long terme. Si vous voulez être en bonne santé pendant longtemps, vous devez manger des aliments sains.

Maintenant, j'essaie juste de manger équilibré. Je mange moins d'aliments transformés, plus de poisson, de viandes maigres, de grains entiers et d'huile d'olive. Je bois aussi environ trois litres d'eau par jour.

Essayez différents régimes en action. Tenez-vous en à chacun pendant un mois et tirez des conclusions. Mais si au début vous sentez que le régime ne fonctionne pas ou vous fait mal, passez au suivant. En conséquence, vous trouverez un plan de repas qui vous convient.

2. Faites 10 000 pas par jour

Pour perdre du poids, il faut bouger. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à un marathon ou d'aller à la salle de sport jusqu'à l'épuisement. Ajoutez simplement plus d'activité physique à votre vie.

J'ai décidé de commencer par marcher - 10 000 pas par jour. Selon la recherche, il aide à abaisser la tension artérielle, stabilise la glycémie et améliore l'humeur. Je ne me suis pas arrêté jusqu'à ce que le téléphone m'indique que j'avais fait 10 000 pas. C'était dur au début. Parfois, je devais sortir quand je voulais juste me détendre ou être avec ma famille. Mais je me suis forcé et je n'ai pas raté une journée.

Vous n'avez pas besoin de faire exactement 10 000 pas, l'essentiel est de bouger plus qu'avant.

La marche est plus facile au début car elle ne demande pas beaucoup d'efforts. Et par mauvais temps, vous pouvez vous rendre au supermarché le plus proche et vous y promener. Ou faites de l'exercice sur un tapis roulant.

3. Créez un entraînement simple de 30 minutes

Si vous vous contentez de suivre un régime, vous perdrez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Pour éviter cela, vous devez faire des exercices de musculation. Cela peut être un entraînement avec poids à domicile, un entraînement avec haltères au gymnase ou un crossfit.

Si vous n'avez rien fait de tel depuis longtemps, choisissez l'un des types. L'essentiel est de commencer sans tarder.

Je n'étais pas allé au gymnase depuis des années et je devais commencer par quelque chose de simple. Dans ce cas, il est très utile de travailler avec un coach. Cela vous aidera à ne pas vous blesser si vous vous mettez au travail avec trop de zèle. Élaborez un plan d'exercice simple. Cela vous aidera à savoir exactement quoi faire et à ne pas manquer les cours. Compliquez progressivement vos entraînements.

Si vous avez suffisamment d'autodiscipline pour vous passer d'un coach, entraînez-vous à la maison. Il existe de nombreuses vidéos et conseils sur la façon de concevoir des entraînements en ligne. L'essentiel est de faire au moins 30 minutes.

conclusions

Je ne suis ni médecin, ni entraîneur, ni nutritionniste. Je ne sais pas dans quel état est ton corps maintenant. Mais je sais qu'une alimentation saine et l'exercice sont bons pour tout le monde. Marchez plus et trouvez le système d'entraînement qui vous convient. Ne le remettez pas à plus tard. Pour vivre plus longtemps, commencez dès aujourd'hui à prendre soin de votre santé.