La règle 6/30 vous procurera un bon sommeil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela ne demande pas beaucoup d'efforts, mais cela apportera des résultats significatifs.

La règle 6/30 dit:

ne consommez pas de caféine 6 heures avant de vous coucher et n'utilisez pas de gadgets 30 minutes avant de vous coucher.

Caféine

Les scientifiques ont étudié l'effet de la consommation de caféine juste avant le coucher, trois et six heures avant le coucher. Selon les recherches de la caféine Effets sur le sommeil pris 0, 3 ou 6 heures avant d'aller au lit., six heures est la période minimale. Cependant, même les sujets qui n'avaient pas consommé de caféine au cours des six dernières heures d'éveil ont connu des troubles du sommeil.

Bien sûr, le café contient de grandes quantités de caféine. C'est cette boisson qui a mérité le titre de vivifiant. Par conséquent, il est préférable de le boire le matin ou l'après-midi.

Soit dit en passant, il y a aussi une petite dose de caféine dans le thé. Par conséquent, il n'est pas recommandé de boire du thé vert et noir avant le coucher. Mais les infusions à base de plantes ne briseront pas votre régime.

Gadgets

La lumière bleue de l'écran d'un smartphone, d'un ordinateur portable ou de tout autre gadget inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Un éclairage intense envoie un signal au corps qu'il est trop tôt pour dormir.

De plus, vous devez vous reposer avant de vous coucher. Naviguer sur les réseaux sociaux, répondre à des e-mails professionnels ou regarder la télévision met votre cerveau à rude épreuve. Et pour que vous ne soyez définitivement pas réveillé par une notification, mettez votre téléphone en mode avion.

Il est préférable de s'éloigner de la technologie une heure avant de se coucher. Mais même une demi-heure suffira amplement pour que le corps s'adapte au sommeil.