Comment devenir bon à la salle de sport avec le bon café et le bon thé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le café est l'une des boissons non alcoolisées les plus populaires en Russie. Il est apprécié non seulement pour son goût, mais aussi comme stimulant du système nerveux d'action modérée. Nous avons découvert comment boire une tasse de thé ou de café frais à l'heure peut améliorer les performances sportives.

La caféine est l'un des stimulants les plus courants dans le monde. Des analyses d'athlètes professionnels montrent que plus de 75 % des athlètes de compétition utilisent des préparations contenant de la caféine avant et pendant les tournois.

La caféine agit principalement sur le système nerveux central, augmentant l'anxiété et réduisant la fatigue musculaire, ce qui vous permet de travailler plus longtemps et de manière plus productive.

Les athlètes notent que l'utilisation de la caféine:

• endurance corporelle de 3, 3-17% des indicateurs habituels;
• augmente de 20 %;
• augmente les performances des sprinteurs de 6,5% et des haltérophiles de 9,5%.

Comme tout stimulant, la caféine a des effets secondaires de surdosage. Ceux-ci inclus:

• effet diurétique mal exprimé;
• la survenue d'une dépendance (avec une utilisation prolongée de plus de 200 mg par jour);
• troubles du sommeil;
• l'émergence d'un sentiment d'anxiété et d'apathie.

Sources les plus populaires de caféine

Café

Le café instantané peut contenir de 60 à 180 mg de caféine pour 170 ml de boisson, selon la marque et le fabricant. L'espresso frais contient jusqu'à 80 mg de caféine par 50 ml.

De nombreux athlètes professionnels boivent du café régulièrement avant l'entraînement. En plus de la caféine, il contient également des antioxydants qui peuvent ralentir les processus oxydatifs dans les muscles pendant l'exercice.

Thé vert et noir

150 ml de thé vert frais contiennent 40 à 80 mg de caféine selon la variété. Le thé vert a un effet stimulant et peut également être bu avant les séances d'entraînement pour brûler les graisses en tant que catalyseur léger du processus de lipolyse. Grâce au gallate d'épigallocatéchine, ce processus sera légèrement plus rapide que d'habitude.

Caféine en comprimés

Peut-être le remède le plus efficace de toute la liste: dans un comprimé ou une capsule, la concentration de caféine peut atteindre 100-200 mg. C'est le moyen le plus abordable d'obtenir la dose de caféine nécessaire, mais un corps non entraîné en aura trop, vous devez donc faire très attention à commencer à utiliser un tel stimulant avant l'entraînement, étant donné la charge imminente sur les vaisseaux sanguins.

Énergie

250 ml de boisson énergisante peuvent contenir jusqu'à 120 mg de caféine. Malgré le faible coût relatif du point de vue du consommateur, l'utilisation de boissons énergisantes achetées en magasin dans le sport n'est pas recommandée pour un certain nombre de raisons: la présence de dioxyde de carbone, une grande quantité de sucre et des combinaisons douteuses de substances toniques telles que taurine, caféine et guarana.

Chocolat noir

La façon la plus « antisportive » d'obtenir de la caféine est la voie alimentaire. Une barre de 100 g de chocolat peut contenir jusqu'à 60 g de tonique, mais en règle générale, vous obtiendrez une partie du stimulant avec beaucoup de sucre - recherchez du chocolat avec une teneur minimale en ce dernier.

Suppléments pré-entraînement

Une seule dose d'une bonne routine de pré-entraînement peut contenir jusqu'à 300 mg de caféine, ainsi que plusieurs autres substances toniques, souvent plus puissantes. De la créatine, de la bêta-alanine, de l'arginine, de la citrulline et d'autres acides aminés y sont également ajoutés. Seuls les athlètes qui ont épuisé l'effet d'autres stimulants alimentaires devraient penser à acheter de tels suppléments.

Nous devons également faire attention au fait qu'avec les maladies des vaisseaux sanguins, du cœur, du système nerveux et de l'hypertension l'énergétique est contre-indiquée.

Comment utiliser

Rencontrer quelqu'un qui ne boit pas de café et ne connaît pas sa dose de caféine peut être difficile. Cependant, si vous vous êtes passé de l'utilisation régulière de ce stimulant, mais que vous avez l'intention de l'utiliser pour améliorer vos performances sportives, commencez petit: 0,3 mg pour 1 kg de poids corporel … Moins vous consommez de caféine, plus le dosage est faible vous permettra d'en ressentir les effets.

Les médecins ne recommandent pas de dépasser une dose de 3 mg pour 1 kg de poids corporel. Si la quantité de caféine dans le sang atteint 6 mg pour 1 kg de poids corporel, cela aura l'effet inverse, déprimant le système nerveux et entraînant la production de grandes quantités de cortisol.

Cela peut prendre jusqu'à six heures pour que la caféine soit utilisée par le corps, donc si vous faites de l'exercice le soir, ne prenez pas le risque d'utiliser une dose élevée de caféine avant votre entraînement pour éviter de perturber vos habitudes de sommeil.