2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Avec cette technique, vous apprendrez à vous reposer pleinement la nuit et à toujours vous réveiller de bonne humeur.
Tout le monde sait que la productivité de la journée dépend en grande partie de l'humeur du matin. Si vous avez bien dormi, que vous vous êtes levé le matin en bonne santé et avec une énergie positive, alors toute la journée sera facile pour vous et toutes les tâches seront à votre portée. Si vous vous êtes couché tard, que vous vous êtes levé avec un mal de tête, vous voudrez généralement vous cacher de tout le monde sous les couvertures et ne pas voir ce monde terrible.
Il existe de nombreuses techniques conçues pour vous assurer une bonne nuit de sommeil et une montée douce et agréable. Nous-mêmes avons écrit à plusieurs reprises à leur sujet.
Cependant, bon nombre de ces recommandations sont plutôt vagues et difficiles à mémoriser, et encore moins à suivre. Par conséquent, nous souhaitons vous présenter une formule simple, comme l'arithmétique, et claire, comme une charte de l'armée, qui vous aidera à toujours bien dormir et à vous lever le matin de bonne humeur. La formule s'appelle "10-3-2-1-0" et a été inventée par l'entraîneur de fitness Craig Ballantyne.
- 10 heures avant le coucher: pas de caféine;
- 3 heures avant le coucher: pas de nourriture ni d'alcool;
- 2 heures avant le coucher: pas de travail;
- 1 heure avant le coucher: pas d'écrans;
- 0: nombre de fois où le bouton Snooze a été appuyé sur l'alarme le matin.
Ces recommandations semblent très simples et tout à fait raisonnables. L'auteur de la technique affirme qu'avec l'aide de ses conseils, de nombreuses personnes ont déjà retrouvé un sommeil normal la nuit et sont devenues beaucoup plus productives pendant la journée.
Vérifiez-le?
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