5 façons de vaincre la procrastination chronique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une étude de l'Université de Stockholm a confirmé que la procrastination n'est pas due à un mauvais timing, mais à des causes émotionnelles sous-jacentes. Les croyances, les pensées, l'humeur nous font retarder les choses jusqu'au dernier moment.

Le besoin de faire quelque chose - nettoyer, accomplir une tâche, rédiger un curriculum vitae - suscite en nous des émotions négatives. Et maintenant vous vous sentez fatigué, de mauvaise humeur et incapable de faire quelque chose. Et vous décidez de faire quelque chose d'agréable, comme consulter les réseaux sociaux ou regarder une série télévisée, pour améliorer votre humeur et vous mettre au travail dans un état d'esprit optimiste. Mais pour une raison quelconque, après cette pause, vous vous sentez encore pire et impuissant.

Toutes les techniques de gestion du temps sont de pures absurdités pour les procrastinateurs chroniques, elles ne les aident pas. Vous devez changer l'état d'esprit et l'humeur avec lesquels vous travaillez. Et nous vous dirons par où commencer.

1. Trouvez la cause première

Pourquoi ne faites-vous pas les tâches qui doivent être faites ? Quel genre de sentiments surgissent lorsque vous réalisez que vous devez effectuer une tâche au travail ou un appel ? Qu'est-ce qui vous dérange vraiment ?

Pour beaucoup, la raison de la procrastination est l'anxiété que la tâche ne sera pas assez bien faite ou ne sera pas terminée à temps. Et ironiquement, cette excitation conduit au fait que le travail est reporté jusqu'au moment où vous n'avez vraiment pas le temps de bien le faire, voire pas du tout.

2. N'évitez pas les tâches, mais récompensez-vous

Si votre humeur se détériore toujours à la pensée que vous devez vous rendre au travail, vous devez d'abord lutter contre cela. C'est ce qu'écrit le professeur de psychologie Timothy Pychyl dans un article pour le Wall Street Journal.

Mais n'essayez pas d'améliorer votre moral en vous plongeant dans le tourbillon des réseaux sociaux avant de commencer à travailler, récompensez-vous avec des divertissements lorsque vous terminez une tâche importante. En attendant, faites-le, encouragez-vous en pensant que la récompense vous attend après.

3. Regardez plus profondément en vous-même

Vous êtes un tas d'idées et d'idées sur comment et ce qui devrait arriver et fonctionner dans le monde. Des croyances se sont formées au fil des années. Mais maintenant, vous ne voyez que la pointe de l'iceberg. Et vous devez distinguer la partie qui est sous l'eau, car ce sont ces croyances initiales qui conduisent au résultat - la procrastination. Un exemple d'un tel «iceberg» est la pensée formée dans l'enfance que vous devriez tout faire parfaitement. En conséquence, vous avez maintenant peur d'entreprendre des choses, car vous n'êtes pas sûr de pouvoir les faire parfaitement.

Comment savoir de quelles croyances se compose la partie sous-marine de votre iceberg ? C'est tout ce que contient le verbe « must »: je dois tout faire parfaitement, je dois trouver des solutions non standard.

4. Changez votre façon de penser

La façon dont vous percevez la situation dépend de la façon dont vous y réagissez. Et nous restons coincés dans les pièges de notre pensée: les croyances établies ne nous permettent pas de bouger.

Par exemple: "Ce projet est si difficile, je ne pourrai jamais le faire" - naturellement, votre motivation est tuée par cette pensée. Considérez les tâches difficiles comme un défi pour vous-même: « Oui, c'est difficile, mais faisable. Et même si je viens de bien démarrer ce projet, je serai déjà génial. »

Ou même des pensées populaires: « Je n'ai jamais fait ça » ou « À chaque fois que j'ai entrepris de telles choses, ça a mal tourné. Vous avez une estime de vous-même insuffisante. Vous ne croyez pas que vous pouvez accomplir la tâche et votre peur devient une réalité - vous ne le faites vraiment pas. Essayez de penser comme ceci: « Ce n'est pas une tâche facile pour moi, mais pour les autres aussi. Et qui peut la rendre meilleure que moi ? Qui, à part moi, oserait s'en charger ?"

Et notre défilé de pensées tristes se termine par la suivante: "Rien ne marche pour moi" ou "C'est mal que cette tâche m'ait été confiée, ils se sont trompés, ce n'est pas moi qui peux le faire." Tu as plié les pattes, pas encore commencé à faire quoi que ce soit, disent-ils, pourquoi ne rien changer, je suis ce que je suis, laisse tout aller comme ça va…

Au lieu de soupirer d'abattement, divisez "l'éléphant" en parties. Et commencez à le manger dès la plus petite bouchée. Vous y ferez certainement face, puis vous terminerez l'ensemble du projet.

5. Repensez votre prise de décision

Mieux vaut faire et regretter que ne pas faire et regretter. Cet adage fonctionne dans la plupart des cas. Demandez-vous ce que vous perdrez si vous abandonnez une idée ou une tâche ? Comment votre carrière et vos relations changeront-elles si vous ne faites rien ?

Ce n'est pas à quel point la tâche est difficile, mais combien d'efforts vous êtes prêt à faire pour faire avancer les choses qui comptent pour vous. Croyez-moi, vous recevrez certainement une récompense pour votre travail.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez insupportable de reporter une tâche importante, trouvez la cause profonde de ce désir, pensez différemment et rappelez-vous qu'il vaut mieux se mettre au travail avec plaisir que de sortir et de reporter des idées intéressantes tout le temps.