Vous ne perdrez pas de poids tant que vous ne vous débarrasserez pas du stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Souvent, une personne a du mal à être en surpoids sans remarquer la vraie raison - un stress constant et une insatisfaction face à la vie.

Comment le stress augmente la graisse corporelle

La psychologue Melanie Greenberg, dans son article sur la dépendance au stress et la suralimentation, soutient que les situations stressantes provoquent la libération de plusieurs hormones: l'adrénaline, la corticolibérine et le cortisol. De cette façon, le cerveau et le corps sont prêts à se battre.

À court terme, l'adrénaline réduit la faim. Le sang est redirigé des organes internes vers les muscles larges: le corps se prépare à combattre ou à fuir. Vous avez probablement vécu cela pendant des périodes de grand stress, par exemple, avant un examen, lorsque vous ne pouviez même pas penser à la nourriture.

Cependant, cela ne dure pas longtemps. Lorsque l'effet de l'adrénaline disparaît, le rôle principal est donné au cortisol, l'hormone du stress.

Eliza Epal, psychologue à l'Université de Californie à San Francisco, affirme que l'augmentation des niveaux de cortisol en réponse à un stress prolongé augmente notre appétit et nous fait choisir des aliments gras.

Le stress est une arme à double tranchant. Cela peut vous aider à vous sentir mieux au début, mais à long terme, le stress peut causer des problèmes comme la graisse viscérale, le diabète et les maladies cardiaques.

La psychologue Eliza Epal dans une interview avec Beet. TV

Sous l'influence du cortisol, le corps commence à accumuler de la graisse viscérale entourant les organes internes.

Le stress augmente le risque de syndrome métabolique et, par conséquent, d'obésité et de problèmes cardiovasculaires.

Syndrome métabolique - augmentation de la masse de graisse viscérale, diminution de la sensibilité des tissus périphériques à l'insuline et à l'hyperinsulinémie, qui perturbent le métabolisme des glucides, des lipides, des purines, ainsi que l'hypertension artérielle.

Une étude du New York Institute for Obesity Research a confirmé le lien entre le stress chronique, les modifications du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien (un réseau de régulation hormonale activé en réponse au stress) et l'obésité chez les animaux.

Par exemple, une étude sur des singes a montré que le stress affecte directement le stockage des graisses. Les singes suivant un régime athérogène (pauvre en graisses animales et en glucides facilement digestibles), placés dans des troupeaux à haut risque d'agression, avaient plus de graisse viscérale que ceux qui vivaient dans des conditions plus calmes avec le même régime.

Quant aux humains, leur recherche s'est avérée assez difficile en raison du mode de vie moderne consistant à trop manger, à manquer de mobilité et à manquer de sommeil. Cependant, des recherches antérieures menées par des scientifiques ont montré une relation entre le stress et la quantité de graisse viscérale.

Ainsi, le stress chronique affecte non seulement l'appétit, grâce auquel vous prenez des kilos en trop, mais augmente également directement la quantité de graisse corporelle.

Comment déterminer si vous avez une telle dépendance? Plusieurs facteurs doivent être évalués.

Comment comprendre que l'excès de poids ne disparaît pas précisément à cause du stress

Tout d'abord, le surpoids est un comportement alimentaire inapproprié. Elle est également susceptible d'être causée à la fois par le stress et de mauvaises habitudes alimentaires.

Si vous avez l'habitude de dépasser votre apport calorique quotidien et que vous êtes sédentaire, le stress n'y est peut-être pas lié. Pour être clair, utilisez cette formule pour calculer votre apport calorique quotidien et estimer le coût de l'activité pendant la journée. Si vous consommez plus que ce que vous dépensez, la raison des kilos en trop est dans l'alimentation.

Mais si vous restez dans la norme et que vous avez toujours un excès de poids, ou qu'il vous est psychologiquement difficile de refuser de consommer une telle quantité de nourriture, vous devriez alors penser à la fréquence à laquelle les facteurs de stress apparaissent dans votre vie. Cela ne signifie pas seulement des chocs violents. Voici une liste approximative de ces facteurs:

• Manque de respect, d'acceptation, de communication normale dans la famille ou l'équipe de travail.
• Peur ou stress constants causés par le travail, les querelles familiales et d'autres facteurs.
• Les comportements autodestructeurs sont des malaises internes persistants causés par une faible estime de soi, la culpabilité ou d'autres attitudes.
• Manque constant de sommeil, travail physique pénible, épuisement émotionnel.

Si ces facteurs sont présents dans votre vie, il sera beaucoup plus facile de prendre du poids, et plus difficile d'en perdre.

Comment pouvez-vous vous débarrasser du stress et pouvez-vous le faire en changeant votre alimentation plutôt que votre environnement ?

Comment se débarrasser du stress

Si vous consommez trop de calories et êtes sédentaire, la première étape est de changer vos habitudes alimentaires. Cependant, il sera extrêmement difficile de le faire sans éliminer les situations stressantes. De plus, vous courez le risque de développer un trouble alimentaire. La suralimentation sera remplacée par un comptage fanatique des calories ou des problèmes aussi graves que la boulimie et l'anorexie.

Par conséquent, tout d'abord, vous devez faire face au stress - pour changer l'environnement dans lequel les facteurs de stress sont présents. Par exemple, un travail qui vous rend très nerveux au sujet des délais.

S'il n'y a aucune possibilité d'agir radicalement - changer de travail ou quitter la famille - vous pouvez commencer petit. Par exemple, demandez un travail à distance ou un transfert dans un autre service, essayez d'être moins à la maison - inscrivez-vous à une salle de sport ou trouvez un autre passe-temps.

Il existe aussi des moyens simples et efficaces pour gérer le stress: activité physique, lecture, méditation, communication avec les gens que l'on aime.

N'oubliez pas: le stress constant est un problème qui non seulement vous empêche de perdre du poids, mais provoque également l'apparition de maladies et raccourcit votre vie.