Qu'est-ce que la paralysie du sommeil et comment s'en débarrasser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous êtes à risque si vous dormez sur le dos.

Ce sentiment est familier à beaucoup. Rappelez-vous: quelque chose de terrible vous poursuit, vous voulez vous enfuir, mais… Vos bras et vos jambes semblent paralysés, et si vous parvenez à les déplacer, alors vous bougez comme de la gelée.

Pour le sommeil, de telles sensations sont tout à fait normales (même si elles vous inquiètent). Mais parfois, ils font irruption dans la réalité.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil et d'où vient-elle

La paralysie du sommeil La paralysie du sommeil est une faiblesse musculaire, exprimée jusqu'à l'immobilité complète, qui est parfois observée avant de s'endormir ou immédiatement après le réveil.

En principe, désactiver les muscles responsables du mouvement pendant le sommeil est une mesure de sécurité évolutive. Si ce n'était pas le cas, la personne endormie sortirait du lit, sauterait, courir, se battre, essayer de voler - en général, il exécuterait tous ces tours qui sont dans l'intrigue du rêve. Et avec une forte probabilité, il serait mort dans la petite enfance. Si ce n'est pas indépendamment, alors à cause d'un prédateur nocturne.

En fait, nos ancêtres trop mobiles pendant le sommeil ont fini par être mangés. Ou ils sont eux-mêmes morts d'un manque constant de sommeil (essayez de dormir suffisamment si de temps en temps vous vous heurtez à des objets étrangers !). Et nous, les représentants de l'humanité moderne, avons obtenu les gènes de ceux qui étaient engourdis pendant le sommeil - plus précisément, pendant sa phase rapide avec les rêves.

Mais parfois, il arrive que le cerveau se soit déjà réveillé et commence à prendre conscience de lui-même, et le corps est encore dans un rêve. Les sensations sont indescriptibles.

Quels sont les symptômes de la paralysie du sommeil

Si vous devez soudainement faire face à une paralysie du sommeil, rappelez-vous: c'est absolument sans danger. C'est-à-dire que cela ne nuit en aucun cas à votre santé.

Selon les statistiques, 40 % des personnes au moins une fois dans leur vie ont éprouvé cette sensation étrange: elles étaient conscientes, mais ne pouvaient bouger ni un bras ni une jambe.

Sauf si cela peut causer un léger stress. Ce qui est tout à fait justifié, compte tenu des "effets spéciaux" qui accompagnent Sleep Paralysie. Les plus courantes sont:

• horreur d'être emprisonné dans un corps immobile;
• peur d'être enterré vivant;
• difficulté à respirer l'air: il semble que quelque chose appuie sur la poitrine. Ou quelqu'un est assis dessus: dans les temps anciens, face à la paralysie du sommeil, les gens blâmaient souvent les mauvais esprits qui s'étaient implantés sur une personne;
• se sentir comme s'il y avait quelqu'un ou quelque chose dans la pièce qui est clairement hostile.

Heureusement, la paralysie du sommeil ne dure pas longtemps - de quelques secondes à quelques minutes.

Quelles sont les causes de la paralysie du sommeil

Il n'est pas encore tout à fait clair ce qui retarde exactement le corps dans le sommeil paradoxal lorsque le cerveau est déjà éveillé. Cependant, les scientifiques ont suivi les facteurs qui augmentent le risque de ce trouble. Les voici:

• Privation de sommeil chronique, lorsque vous dormez beaucoup moins que vos 7 à 8 heures par jour en bonne santé;
• troubles du sommeil - tels que l'insomnie ou l'apnée;
• sommeil irrégulier. Elle peut être associée à un travail posté ou à un changement de fuseau horaire;
• certains troubles nerveux - le même stress aigu ou trouble bipolaire (psychose maniaco-dépressive);
• l'habitude de dormir sur le dos;
• Prendre certains médicaments, tels que les médicaments qui contrôlent le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention)
• abus d'alcool ou de drogues;
• hérédité.

Comment traiter la paralysie du sommeil

Dans la plupart des cas, il n'apparaît qu'une ou deux fois au cours de la vie et disparaît sans laisser de trace. Les médecins pensent qu'il n'est pas nécessaire de traiter ce trouble. Pour réduire les risques, un petit changement de mode de vie suffit.

1. Dormez suffisamment

La plupart des adultes ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour.

2. Suivez votre horaire de sommeil

Couchez-vous tous les soirs et levez-vous à peu près à la même heure le matin.

3. Assurez-vous que la chambre est confortable

Vous avez besoin d'une pièce calme et confortable avec un crépuscule léger et de l'air frais.

4. N'utilisez pas de gadgets la nuit

Mettez votre smartphone de côté, éteignez la télé et fermez l'ordinateur portable au moins une heure et demie avant de vous coucher.

5. Ne pas trop manger au dîner

Le tabagisme en soirée, la caféine et la consommation d'alcool sont également contre-indiqués.

6. Soyez physiquement actif tout au long de la journée

Marcher, nager et faire de l'exercice régulièrement au gymnase peuvent aider à normaliser le sommeil. Essayez simplement de terminer les types actifs de « charge » (les mêmes exercices de musculation, une forme physique vigoureuse, des courses de sprint) au plus tard quatre heures avant d'aller vous coucher.

Quand consulter un médecin

La paralysie du sommeil nécessite rarement un avis médical. Voici quelques signes indiquant que vous devriez toujours consulter un thérapeute ou un neurologue:

• la paralysie du sommeil se produit régulièrement - une fois par semaine ou par mois;
• à cause de cela, vous avez peur de vous endormir ou ne pouvez pas dormir suffisamment;
• outre le symptôme principal, vous vous sentez constamment très somnolent pendant la journée. Ou vous avez eu des épisodes où vous vous êtes soudainement endormi littéralement en déplacement.

Le médecin vous conseillera sur la façon de normaliser votre sommeil. Très probablement, ses recommandations seront liées à votre mode de vie. Cependant, dans les cas particulièrement difficiles, un spécialiste peut suggérer de suivre une cure d'antidépresseurs en boisson. Ces médicaments inversent partiellement le sommeil paradoxal. Dans le traitement de la paralysie du sommeil, ils sont prescrits à des doses plus faibles que dans la dépression.