Comment vaincre la peur du travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour ceux qui travaillent sous pression, ils repoussent constamment les choses et les délais manqués.

Il y a des gens au bureau qui passent la majeure partie de la journée dans le fumoir ou dans la cuisine. Après minuit, ils finissent ce qu'ils n'ont pas eu le temps pour la journée. La procrastination éternelle détruit leur vie.

C'est ainsi que j'ai travaillé en tant qu'éditeur. J'ai écrit des articles pour des sites Web et vérifié les textes de pigistes - des tâches compréhensibles sans délais rigides. La seule difficulté était que parfois je devais défendre le projet devant le client.

Apparemment, cela est devenu la raison de la peur du travail. Je passais environ 5 heures par jour à des tâches. Le reste du temps a été consacré à essayer de me forcer à faire quelque chose. Puis il a commencé à reporter les choses pour le week-end. J'ai oublié le repos et la vie personnelle.

Ces techniques m'ont aidé à faire face au problème.

1. Faites-le vite et mal

Grâce à Easy Way to Stop Procrastinating de Neil Fiore, j'ai découvert le problème sous-jacent de la procrastination. Nous devenons paresseux lorsque notre estime de soi est menacée.

Ma paresse ressemblait à ça. Je me suis dit: « Je vais écrire un article, un client viendra tout rejeter. Cela signifie que je suis incompétent et pas digne de mon poste. Mieux vaut ne rien faire. La procrastination me protégeait de la honte imaginaire.

L'indécision a entraîné des problèmes:

1. J'ai tiré depuis le début. S'il recevait une tâche, il s'enfuyait immédiatement pour discuter dans le fumoir.
2. J'avais peur de finir. Le résultat n'a jamais semblé assez bon.

J'ai réalisé que je devais surmonter ma peur de l'incompétence. J'ai donc décidé de faire le travail le plus détendu possible pendant un certain temps. Je suis devenu la pire version de moi-même. Fait intéressant, cela a conduit à des changements positifs.

La qualité du résultat et la rapidité de travail ont augmenté. Quand j'ai fait le travail rapidement et "mal" il me restait beaucoup de temps pour m'en souvenir. Une fois, j'ai montré l'article tel qu'il est, sans révision. Il s'est avéré que les gens ne voient généralement pas les défauts auxquels j'attache de l'importance.

Comment mettre en œuvre

1. Imaginez l'échec. Le client demande de refaire le travail. La chose la plus désagréable que vous ressentirez est la gêne. Vous ne serez pas battu pour un mauvais logo ou texte.
2. Faites votre travail de manière détendue. Oubliez les erreurs, les formulations et les lacunes.
3. Ne recommencez pas tant que vous n'avez pas complètement terminé la tâche. D'habitude, même en train d'écrire, je revenais au début de l'article pour faire des corrections, et c'est comme relire une phrase dans un livre 20 fois - ça ralentit énormément le travail. Le service Write or Die pour les auteurs a permis de se débarrasser de cette habitude. C'est un éditeur de texte qui ne vous laisse pas vous arrêter. Lorsque vous arrêtez de taper pendant 20 secondes, l'écran devient rouge et les haut-parleurs émettent des sons déchirants.

2. Oublier le mot « doit »

Neil Fiore pense que la plupart des phrases de motivation ne font qu'augmenter la procrastination. Les phrases avec le mot "doit", par exemple: "Je dois terminer ce projet d'ici mercredi" sont particulièrement dangereuses.

Dès que nous prononçons ce mot, nous comprenons: « Je ne veux pas faire ça. Nous devons le patron, le client, la famille, le pays. Mais de leur plein gré, ils n'entreprendraient jamais ce travail. Quand on parle de devoir, le cerveau se rebelle comme un vilain enfant.

"Absurdité! - on peut à juste titre s'y opposer. "Une personne a des responsabilités: elle doit subvenir aux besoins de sa famille, venir travailler, promener le chien le matin." Mais pourquoi faut-il dire « Je dois subvenir aux besoins de ma famille » ? Mieux vaut dire: « Je veux fournir tout ce dont ma famille a besoin » - cette phrase met l'accent sur le choix personnel.

Comment mettre en œuvre

Utilisez une formulation qui prend en compte vos choix, vos envies et vos intérêts. Arrêtez de vous motiver de manière autoritaire. Oubliez les mots "doit", "doit", "promis".

• Doit rédiger un diplôme. → J'ai décidé d'écrire un diplôme.
• Obligé de tenir dans un nouveau lieu. → J'aimerai les nouvelles tâches.
• Il a promis de terminer le projet avant 10h00 vendredi. → Quand pouvez-vous commencer à travailler sur un projet ?

Cela semble naïf, mais la formulation décide beaucoup.

3. Créez des associations agréables avec le travail

Si les gens agissaient rationnellement, ils arrêteraient de tergiverser. Malheureusement, nous agissons de manière déraisonnable.

La plupart repousseront les choses désagréables, même s'il y a une récompense à l'avenir. Dan Ariely écrit à ce sujet dans le livre "Positive Irrationality". L'auteur décrit comment il a contracté une forme rare d'hépatite après une transfusion sanguine. Pour récupérer, il s'est inscrit pour un essai du médicament le plus récent. Trois fois par semaine, il devait faire lui-même des injections douloureuses. Mais il y avait une récompense à venir - la récupération.

Il s'est avéré que le médicament a eu des effets secondaires: après l'avoir pris, de la fièvre, des nausées et des maux de tête sont apparus. Par conséquent, malgré l'efficacité du traitement, de nombreux patients ont manqué les injections.

Dan a fait chaque injection selon le plan, bien qu'il n'ait jamais été distingué par sa volonté. Il a été aidé par une ruse: après l'injection, il s'est allongé sur le canapé et a regardé des films. Ainsi, la procédure désagréable était associée à des impressions positives de regarder des films.

Comment mettre en œuvre

Pour arrêter de remettre à plus tard les tâches, je leur ai associé des émotions positives. Pour cela, il a temporairement renoncé au thé et aux bonbons - il n'a laissé le thé boire que pendant la durée du travail. Maintenant, quand j'allume l'ordinateur, je cherche immédiatement quoi faire d'autre. Le cerveau associe le travail aux gâteaux et aux biscuits.

Pour que les associations positives apparaissent plus rapidement, ajoutez la gamification à votre routine. Pour ce faire, vous pouvez utiliser le jeu de rôle Habitica Task Manager. Vous y combattez des monstres, en travaillant dans la vraie vie. Après avoir terminé les quêtes, vous obtenez des pièces qui peuvent être dépensées en armes et armures dans le jeu.

4. Travaillez de manière distraite

Dans Think Like a Mathematician, Barbara Oakley écrit sur l'existence de deux modes du cerveau: concentré et distrait.

Avec une réflexion ciblée, nous nous efforçons et nous nous concentrons sur une tâche. Dans un état de distraction, le cerveau se repose et, pour ainsi dire, pense à tout dans le monde, traitant des informations en une journée.

Vous pouvez passer des heures à résoudre un problème de mathématiques, puis trouver accidentellement la réponse en marchant. Par conséquent, il est parfois plus productif de se détendre ou de parler avec des amis que de réfléchir au problème.

Le mode distrait est essentiel à la créativité. Lorsque nous travaillons dans cet état, nous ne ressentons pas de tension. Puis la perspicacité vient à nous. Au contraire, si nous nous forçons à être créatifs, alors nous sommes torturés et torturés. Essayez de trouver une blague personnalisée. Je n'ai jamais fait ça.

Comment mettre en œuvre

Pour passer en mode diffus, je verse du thé, allume le minuteur pendant une heure et imagine une conversation avec un ami dans un café chaleureux. J'enregistre toute la conversation imaginaire. Une heure plus tard, j'ai devant moi un brouillon fini de l'article - il ne reste plus qu'à l'éditer.

Le travail simplifié ressemble à ceci:

• Collecte d'informations - Mode focalisé.
• J'écris un article - mode distrait.
• Édition - mode focalisé.

J'exécute la partie la plus difficile de la tâche dans un mode distrait, c'est-à-dire pendant le repos.

5. Vivre dans un compartiment pendant une journée

Avant de commencer à travailler, je pensais constamment à l'avenir, et cela me semblait terrible. À cause de mon erreur, le client menace l'entreprise d'un tribunal. Les gens qui m'ont fait confiance ont perdu leur argent par ma faute. Au travail, mon salaire était retardé et je ne pouvais pas payer le loyer. Je n'ai pas eu le temps d'écrire mon diplôme à cause du travail, alors je suis resté en deuxième année à l'institut. Et ainsi de suite à l'infini.

Bien que les événements n'existaient que dans mon fantasme, ils interféraient avec mon action dans la réalité. Les conseils simples de Dale Carnegie dans Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre ont aidé à surmonter les pensées improductives. Cela ressemblait à ceci: "Vivre dans le compartiment d'aujourd'hui."

Accomplissez les tâches dans l'ordre, sans penser au passé, au futur, aux récompenses et aux punitions. Imaginez que le passé et le futur soient enfermés par des portes hermétiques, comme dans un sous-marin.

Comment mettre en œuvre

Fixez-vous un objectif, réfléchissez aux étapes pour l'atteindre, puis concentrez-vous sur une tâche spécifique. Mettez le plan de côté jusqu'à ce que vous ayez terminé la tâche à accomplir.

Avec le lanceur de numérotation rapide pour Chrome, vous pouvez rapidement ajouter un signet et attribuer un raccourci clavier à une page. Ouvrez votre navigateur et accédez directement au document souhaité. Il y a moins de chance que vous commenciez à faire quelque chose de secondaire ou que vous soyez distrait par des messages sur les réseaux sociaux.

6. Raccourcir les pauses

J'aimais beaucoup travailler avec la technique Pomodoro. Vous réglez la minuterie sur 25 minutes et vaquez à vos occupations, en essayant de ne pas être distrait. Ensuite, vous vous reposez pendant 5 minutes.

J'ai adoré que la pause soit un must. Peu importe comment vous travaillez, il y a encore un repos bien mérité devant vous. Mais il s'est avéré que ces cinq minutes ne faisaient que blesser. Les tâches n'étaient pas terminées et l'irritation grandissait.

Le problème était l'adaptation du cerveau. Dan Ariely écrit dans Positive Irrationality que nous nous habituons à n'importe quel travail et cessons de ressentir des émotions désagréables. Mais après la pause, nous devons à nouveau entrer dans le mode de travail.

Paradoxe: faire une courte pause, comme le recommandent les articles sur la productivité, rend la tâche encore plus frustrante qu'au début. Par conséquent, si vous nettoyez ou préparez une déclaration de revenus, il est préférable de le faire en une seule fois.

Comment mettre en œuvre

Je ne résout pas toujours un problème d'un coup, je le divise donc en plusieurs sous-tâches. De plus, je considère chaque élément comme une mission distincte, comme dans un jeu vidéo. Je ne me repose que lorsque j'ai terminé au moins un point.

Pour plus de commodité, j'utilise des listes de contrôle dans le programme de carte mentale SimpleMind. La barre de progression indique combien il reste jusqu'à la fin de la tâche.

7. Suivre les progrès

Après la nouvelle année, on se dit qu'on commence une nouvelle vie: on va faire du sport, ouvrir une entreprise, arrêter de fumer ou trouver un autre travail. Habituellement, les plans restent insatisfaits. Nous remettons d'abord à plus tard, puis nous oublions les promesses.

Dans 12 Weeks of the Year, Brian Moran et Michael Lennington expliquent comment gérer ce problème. Ils suggèrent de fixer des objectifs non pas pour un an, mais pour 12 semaines. Chaque semaine, nous devons prendre des mesures spécifiques pour atteindre l'objectif. Et le dimanche pour mesurer l'efficacité.

Les auteurs recommandent de diviser les résultats en deux types:

1. Le résultat final est de perdre du poids, d'économiser un million, d'être promu et d'améliorer les relations avec la famille.
2. Les indicateurs de performance sont des actions qui affectent l'atteinte du résultat final.

Le résultat final dépend parfois de la chance, il est donc plus important de surveiller les performances. Ils montrent comment nos actions et notre discipline changent.

Comment mettre en œuvre

Les changements de performance sont faciles à suivre s'ils sont spécifiques et mesurables. Par exemple, le plan d'un directeur des ventes est de 500 appels à froid par semaine, mais il n'a appelé que 250 clients. Il s'avère que le plan n'est réalisé qu'à 50 %. Soit l'objectif est irréaliste, soit le manager est paresseux.

Pour ma part, je me suis fixé un objectif: écrire sept articles en une semaine. Pour arriver au résultat, j'ai décidé de travailler 4 heures par jour sans être distrait par les réseaux sociaux et les actualités. Dimanche soir, j'ai calculé l'efficacité - il s'est avéré que 70%. Il s'est avéré qu'en une semaine, j'ai écrit cinq articles, mais presque tous les jours, j'ai rencontré les indicateurs de performance. C'est un résultat optimiste: bien qu'il n'ait pas atteint le but, il a amélioré la concentration et la discipline.

Pour le calcul, j'utilise le programme SimpleMind déjà mentionné. Je note les tâches et les indicateurs de performance chaque jour. Le programme détecte automatiquement combien j'ai fait, en pourcentage.

Google Sheets convient également à cette fin. J'ai mis au programme 4 heures de travail sans réseaux sociaux et messageries instantanées. Dans la colonne suivante, j'écris le nombre réel d'heures de travail. Pour calculer le pourcentage d'efficacité, divisez les valeurs de la colonne Terminé par les métriques de la section Plan.

En calculant les résultats du plan hebdomadaire en pourcentage, j'ai commencé à remarquer les moindres changements de productivité. S'il atteignait les indicateurs à moins de 50 %, alors il simplifiait les tâches quotidiennes. Lorsque le plan semblait trop simple, il a ajouté de nouveaux défis.