Entraînement du jour : 4 exercices pour garder vos muscles toniques

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous aurez 5 à 7 minutes pour terminer l'entraînement complet.

Une forte baisse de l'activité physique n'a pas le meilleur effet sur votre corps. Le corps devient léthargique et faible, tout mouvement provoque un essoufflement et l'humeur tend à zéro. Pour résoudre ce problème, faites seulement quatre exercices. S'il vous plaît, ne vous reposez pas entre eux: ainsi vous respirerez un peu et vous chargerez votre cœur.

Fentes

Fendez-vous en arrière et accroupissez-vous en place. Gardez le dos droit, ne touchez pas le sol avec votre jambe debout derrière, sauf très prudemment pour ne pas heurter. Effectuez 10 fois sur chaque jambe.

Pompes inversées

Placez vos mains sur un support stable, tournez vos mains sur les côtés avec vos doigts. Descendez parallèlement à vos épaules avec le sol et serrez-vous en arrière. Ne portez pas vos épaules à vos oreilles au point le plus bas. Faites-le 10 à 15 fois (selon les conditions).

Superman

Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Levez vos jambes et vos bras tendus en même temps, vous pouvez fixer la position pendant 1 à 2 secondes afin de mieux charger les muscles. Faites-le 20 fois.

Ne sautez pas cet exercice, même si vous ne l'aimez pas. Le dos a particulièrement besoin de stress: des muscles forts soutiendront votre colonne vertébrale et vous éviteront des douleurs lombaires.

Élévation des jambes de la planche latérale

Tenez-vous sur la planche latérale de votre avant-bras, étirez votre corps sur une ligne, rentrez votre ventre. Soulevez la jambe ci-dessous et retournez-la. Essayez de ne pas bouger votre corps en faisant cela. Répétez 10 fois, puis changez de côté et répétez.

Vous pouvez vous arrêter là ou, si vous ressentez une poussée d'énergie, recommencez et faites 3 à 5 cercles. Et écrivez dans les commentaires vos impressions.